dagens episode indeholder Dr. Keith Baar, professor ved UC Davis og berømt senetræningsforsker og ekspert. Professor Keith Baar modtog sin ph.d. fra University of Illinois, hvor han opdagede det molekylære signal, der forårsager belastningsinduceret muskelhypertrofi. Keith er i øjeblikket leder af Functional Molecular Biology Laboratory (fmblab) ved University of California Davis.
i løbet af de sidste 15 år har Keith arbejdet med eliteatleter, som videnskabelig rådgiver for Chelsea Football Club, USA Track and Field, Paris Saint-Germain Football Club, British Cycling, det engelske Institut for Sport, Leicester Tigers Rugby og Denver Broncos. Han tilbragte også tid som assistent styrke træner med University of Michigan fodboldhold, hvor han var en bachelor. Keiths nuværende arbejde er fokuseret på, hvordan belastning og ernæring ændrer senen/ligamentet/ECM sundhed og ydeevne.
Senetræning er et vigtigt aspekt af atletik, og vi har haft flere tidligere podcasts, der dækker dette emne, såsom med Dr. Ebonie Rio, der var enormt succesrige. Senetræning er et af de vigtigste nye emner inden for atletisk præstationsfelt. Til dette formål er Dr. Keith Baar en førende forsker inden for senetræning, og hans metoder får atleter seriøse resultater. Uanset om du kigger på rehabbing skadede sener, bestemme det bedste kursus for at undgå muskelstammer eller få bedre elastisk ydeevne hos sunde atleter, er dette en utrolig og informationstæt podcast. Emner spænder over alle ender af spektret om senehandling i isometrisk træning, genopbygning af sener, ernæring og belastningsmetoder.
dagens episode er bragt til dig af SimpliFaster, leverandør af avancerede atletiske udviklingsværktøjer, som f.eks.
Podcast: spil i nyt vindue | Hent (Varighed: 1: 12: 26-58.0 MB) / Integrer
Abonner: Google Podcasts | Spotify | Android | Pandora | iHeartRadio | Stitcher | e-mail | TuneIn | Deeser | RSS
nøglepunkter
- hvad fik Dr. Baar interesseret i senesundhed og præstationsforskning
- nye ideer inden for senesundhed og regenerering
- dynamikken i muskler og sener i isometriske træningsøvelser
- senestivhed og overholdelse, og hvordan træning påvirker disse faktorer
- hurtig versus langsom træning og effekter på senevæv
- sådan afbalanceres hurtig og langsom træning for en samlet effekt på senen
- hvordan maksimal overvinde isometriske øvelser fungerer fra et muskel-seneperspektiv
- grundlæggende forskelle mellem statisk strækning og lang isometrisk holder
- hvorfor og hvordan belastning er kritisk for senesundhed og rehabilitering
- ernæringens rolle i senesundhed og ydeevne
- ulemperne ved en vegetarisk eller vegansk diæt på senesundhed og ydeevne
Keith Barr citater
“hvis du indlæser (muskel-senevæv) hurtigere eller langsommere, får du forskellige mekanikere”
“Senemodellering er faktisk ekstremt hurtig…. der er dramatiske ændringer, der kan ske i disse væv på meget kort tid”
“(senen) er som et træ, de første par år bygger du de indre ringe. De andre ringe du tilføjer på, du gør træet større og stærkere som det aldre, at vævet er mere dynamisk. Centrum, kerne del af det er ikke så dynamisk, medmindre du har en skade”
“som du har flere tværbindinger, har du mere stiv kollagen”
“tværbindingskomponenten er noget, vi ændrer dramatisk med vores aktivitet, hvad vi spiser, og hvor meget aktivitet Vi har”
“jo mere lysyl oksidase du har, jo flere tværbindinger har du, jo stivere væv… hvad vi gør, når vi spiser”
“vi udøver, enhver form for motion, vi gør, vi vil øge mængden af lysyl oksidase vi har, der vil tilføje i cross-links”
” når vi laver aktiviteter, vi har kapacitet til at nedbryde vores tværbindinger. Når vi trækker i en sene hurtigt, er den stivere, og når vi trækker i den mindre hurtigt, er den mindre stiv. Hvis jeg lægger min sene hurtigt, fungerer alt kollagen i min sene som et ark, og det trækker med muskelen… det fungerer som en samlet gruppering.”
“når vi laver rigtig hurtig træning, bryder vi ikke tværbindinger, vi tilføjer flere tværbindinger, vi bliver stivere”
” da senen slapper af, bliver vi glidende, tingene glider ikke ens (senen) bliver længere over tid. Vi har brudt tværbindinger. Vi har brudt mere, end vi har gensyntetiseret. Ved at gøre en langsom bevægelse har vi gjort den mindre stiv, i kollagenet i senen”
“i senen, hvis vi indlæser hurtigt, får vi en stivere sene, og hvis vi indlæser langsomt, får vi en mindre stiv sene”
“hvis du laver (en lang isometrisk sammentrækning), hvis din sene fortsætter med at forlænge, skal din muskel fortsætte med at forkorte, så det er ikke rigtig en isometrisk på den måde”
“en ægte isometrisk sammentrækning (uden senekryb) er ikke særlig metabolisk dyr, da du kan gøre det, når du er død”
“hvis jeg har en super hurtig atlet, der har en masse ikke-kontakt muskel trækker, så ved jeg, at de har et problem med stivhed, og jeg vil indlæse dem langsommere end hurtigt, jeg vil næsten ikke gøre nogen hurtig bevægelse overhovedet, fordi de vil være hurtige, når de laver deres sport og deres træning. Så jeg kan bare gøre beskyttende bevægelser, der er designet til at holde dem fra at få disse ikke-kontakt muskel trækker”
“(ved hjælp af langsomme bevægelser) vi har gjort vores sene lidt mindre stiv, det vil være mere beskyttende af musklen”
“jo hurtigere en person er, jo mere muskel trækker de får”
“kvinder får 85% færre hamstring trækker og lyske trækker end mænd gør… østrogen hæmmer direkte lysymet lysyl det er en af de mest almindelige årsager til denne sygdom. Så kvinders sener er mindre stive, strømbaseret ydeevne er lavere som følge heraf, men de får mindre muskeltrækninger.”
“et strammere led betyder færre (ligament) skader… for ledbånd vil jeg have, at leddet skal være så stramt som muligt.”
“hvis jeg vil øge stivheden, vil jeg have en hurtig bevægelse”
“0-30% af din 1RM, så hurtigt som du kan flytte den, det er her, vi har den største effekt (på senestivhed)”
“når jeg taler en isometrisk for en sundhedsbaseret bevægelse, taler jeg et 30 sekunders hold”
“I (overvinde isometri) forkortes muskelen så hurtigt som den muligvis kan”
“der er en smuk metaanalyse, der viser, om du gør statisk strækning, har den ingen effekt på skade Sats. Der er forskning, der viser, hvis du gør tunge styrketræning det reducerer skader med 2/3. I den tunge styrketræning er hastigheden lav Du får de lave langsomme bevægelser (for senesundhed)”
“hvad du laver med den statiske strækning er, at du kører over muskelspindlerne og golgi-seneorganerne, du får ikke forskydningskraften fra en sammentrækning (når du holder sammentrækningen, vil du blive mere glidende, fordi muskelen trækker sig sammen), og når musklen trækker sig sammen, får vi forskellige signaler fra muskelspindlerne og golgi-seneorganerne. Så hvad det betyder er, når vi bruger en muskelsammentrækning for at få denne form for strækning på senen, vi får en samlet anden systemeffekt, end hvis vi bruger en passiv strækning på systemet”
“vi kan helbrede enhver senebit, mens al stress går rundt om det… problemet er, hvis du ikke indlæser det, cellerne ved ikke, hvilken retning de skal fremstille kollagen”
“hvad du skal gøre for, at kollagenet skal orienteres igen, er du nødt til at få belastning gennem det væv, så cellerne ved, vi skal syntetisere kollagen i denne retning, og det er her krybningen er meget vigtigt”
“langsom koncentrisk og ekscentrisk giver dig ikke så meget (sen) kryb, fordi der er bevægelse”
“årsagen til, at C-Vitamin er afgørende, er, at det er en obligatorisk co-faktor i denne prolylhydroksylasereaktion, hvor vi laver kollagen”
“hvis jeg skal lave en beskyttende session, der kun er for mine sener, ledbånd og mit bindevæv, vil det være en kort session, og det vil være jeg skal gøre det en time før jeg har gelatine og hydrolyseret kollagen”
“vi forsøger bare at give en belastningsstimulus sammen med aminosyrerne behov for at give nyt kollagen”
om Keith Baar
@MuscleScience
Professor Keith Baar modtog sin Bachelor i kinesiologi fra University of Michigan, hvor han også fungerede som assistent styrke og konditionering Coach
med University of Michigan fodboldhold. Han modtog derefter en kandidat fra University of California, Berkeley og hans ph.d. fra University of Illinois, hvor han opdagede det molekylære signal, der forårsager belastningsinduceret muskelhypertrofi.
han lavede sine postdoktorale studier om den molekylære mekanisme, der ligger til grund for den muskulære tilpasning til udholdenhedstræning under ledelse af Dr. John O. Derefter grundlagde Prof. Baar sit første laboratorium i School of Life Sciences ved University of Dundee i Skotland. Keith er i øjeblikket leder af Functional Molecular Biology Laboratory (fmblab) ved University of California Davis.
i løbet af de sidste 15 år har Keith arbejdet med eliteatleter, som videnskabelig rådgiver for Chelsea Football Club, USA Atletik, Paris Saint-Germain fodboldklub, British Cycling, det engelske Institut for Sport, Leicester Tigers Rugby og Denver Broncos, for at maksimere effekten af træning for både udholdenhed og styrke og samtidig minimere skader. Hans forskning er fokuseret på at bestemme de molekylære mekanismer, der ligger til grund for de fysiologiske og funktionelle tilpasninger af muskuloskeletalsystemet til ernæring og motion. Resultatet af denne forskning er næsten 100 fagfællebedømte artikler i tidsskrifter fra Journal of Applied Physiology to Nature. Hans nuværende arbejde er fokuseret på, hvordan lastning og ernæring ændrer senen/ligamentet/ECM sundhed og ydeevne.
