selv når du er helt forberedt på en samtale og ved, at du er kvalificeret, kan det stadig være en nervepirrende oplevelse at gå ind i et rum (af potentielt mere end en person) og blive bedømt for dine tidligere forestillinger.
jobsamtaler kommer med meget specifik feedback—enten får du jobbet, eller også gør du ikke. uanset hvad dine kvalifikationer måtte være, hvordan du opfører dig i en samtale kan gøre en stor forskel, når det kommer til det indtryk, du efterlader på din samtale.
næste gang du er op til et nyt job og har en stor samtale kommer op, overveje nogle af disse tips til at overvinde jobsamtale angst.
Sådan beroliger du angst for jobsamtale
Øv dig samtale
det siger sig selv, at en af de bedste måder at få en samtale på er at forberede så meget som muligt på forhånd. Dette inkluderer alt fra at undersøge virksomheden og den person, der vil tale med dig, til at huske dine bedste anerkendelser og øve sig foran et spejl. Hvad du måske ikke har overvejet, er vigtigheden af også at forberede dig på det værste.
ifølge musen er det nyttigt at overveje din største frygt og derefter prøve at komme med et svar på det. Proaktiv tænkning-som at komme forberedt med tandtråd til det vildfarne stykke spinat, du bemærker i dine tænder lige før du går ind i bygningen—vil hjælpe dig med at være sikker på, at uanset hvad der sker under samtalen, du kan håndtere det med aplomb.
Forbered detaljerne
at finde ud af forhåndslogistik og timing for din ankomst til samtalestedet (eller online) er afgørende for dit kandidatur og kan berolige dine nerver. Undervurder ikke, hvor lang tid det kan tage at navigere til fods fra parkeringspladsen til et stort selskab, for eksempel op elevatorer til receptionen.
for en fjernsamtale skal du teste alt dit udstyr på forhånd. Hent Enhver video program nødvendig, og gøre en run-through, så du føler dig sikker ved hjælp af programmet. Overvej kvaliteten af dit kamera og din mikrofon. Vær opmærksom på udsigten bag dig-er det rodet? Vil nogen i huset muligvis afbryde dig? At få alt i orden hjælper med at berolige dine nerver før samtalen.
få fysisk
det er ingen hemmelighed, at fysisk aktivitet kan hjælpe med at sænke stressniveauet. Brug dette til din fordel op til en samtale. Bare at gå en tur, tage din cykel rundt om blokken eller bruge 10 minutter på at strække kan få dine endorfiner i gang, hvilket fører til et bedre humør.
overvej også at få travlt rundt i huset. Gå ud af sofaen og rengør huset, Kør vasketøjet eller træk nogle ukrudt i haven. Alle disse kan få dit blod til at pumpe og give en distraktion og lindring fra dine nerver.
afslapningsteknikker
Meditation og afslapningsteknikker kan fremme klarhed og berolige et racende hjerte. Meditationsapps, såsom Headspace eller Calm, gør det nemt ved at tilbyde hurtige guidede meditationssessioner. YouTube er også fyldt med meditationsvideoer, der også kan tage dit sind fra din samtale.
dyb vejrtrækning kan også være særlig nyttig og kan gøres hvor som helst. 4-7-8 vejrtrækningsteknikken er en almindelig metode, der anbefales. Du trækker vejret ind i fire sekunder, holder det i syv sekunder og ånder ud i otte sekunder.
musik er også et afslapningsværktøj. Ifølge en undersøgelse foretaget af britiske neuroscientists havde deltagerne en 65% reduktion i den samlede angst, når de lyttede til en bestemt sang. Sangen, ” vægtløs, “blev oprettet i samarbejde med lydterapeuter og er” omhyggeligt arrangerede harmonier, rytmer, og baslinjer hjælper med at bremse en lytters puls, reducere blodtrykket og lavere niveauer af stresshormonet cortisol.”
Opret din egen playliste for at sætte dig i en mere strålende tilstand før din samtale.
brug distraktioner
nogle gange har vi brug for en distraktion for at tage vores sind væk fra vores jobsamtale angst. Prøv at se sjove videoer eller memes, et klip fra din yndlings stand-up komiker eller dit yndlings-TV-program.
at få et godt grin ind kan slappe af ved at bremse dit stressrespons og sænke din puls og blodtryk.
spis den rigtige mad
når du er under stress, kan det være let at enten miste din appetit eller overspise.
men disse nerver kan få mad til at interagere med din krop anderledes end de normalt gør. Den kop kaffe kan give dig jitters, eller at burger kan forstyrre din mave. Fokuser på at spise normalt og endda sparke dit sunde madindtag.
Skift din tankegang
det kan være let at se din samtale som skræmmende eller endda som fjenden. Nogle gange kan en simpel tankegangsændring berolige dine nerver inden en samtale.
tænk på din samtale som hvad det virkelig er: en samtale. Et møde mellem to mennesker for at tale om en rolle. Se samtalen som en chance for dig at se, om det passer godt til dig. Ja, du vil imponere og få jobbet, men at fokusere på, hvad jobbet kan gøre for dig, kan slappe af og fjerne presset.
og glem ikke, at din samtale kan være lige så nervøs som du er. Mennesker er mennesker, og at være i en autoritetsposition betyder ikke, at din samtale vil være uvenlig og unødigt hård. Se din samtalepartner som din Lige og ser frem til at have en behagelig samtale.
overvej det værste
hvis du laver en fejl, hvis du siger den forkerte ting, hvis du ikke får jobbet…hvad er det værste, der vil ske? Du vil fortsætte jobsøgning. Husk, at der er andre job derude, og dette er ikke slutningen alle være alle.
gå dit sind igennem, hvad der vil ske, hvis du ikke får jobbet, og indse, at det ikke er så slemt, som du tror. Det kan være let at opbygge scenarier, hvilket kun øger angst for jobsamtale.
få hjælp fra en ekspert
samtaler er næsten altid stressende for alle, så at anerkende det faktum og finde en måde at arbejde med det stress vil hjælpe dig med at bevæge dig forbi det.
hvis du ønsker yderligere hjælp til at lindre din jobsamtale stress, har vi dig dækket. Vi tilbyder en-til-en online karrierecoaching, hvor en af vores interne rådgivere kan besvare spørgsmål, GIVE CV og følgebrev feedback, og mere.
mød med en fleksjobs karriere COACH >>>
Foto Kredit: bigstockphoto.com
en version af denne artikel blev offentliggjort den 3.oktober 2017.
