det er ikke dårligt at gå for meget under graviditeten. Faktisk er gå en af de bedste måder at få motion under graviditeten. At være aktiv er gavnligt for dig og baby.
at komme i gang med et regelmæssigt træningsprogram under graviditeten afhænger af dit fitnessniveau, før du blev gravid. Rådfør dig altid med din læge om en fitnessrutine, inden du starter en.
retningslinjer
USA. Department of Health and Human Services anbefaler, at kvinder gør mindst 30 minutters motion som at gå hver dag.
selv dem i et aktivt erhverv, der kræver at gå, kan drage fordel af tilføjelsen af et gåprogram til motion. Blandt de fysiske fordele kan gå hjælpe dig med at rydde dit sind og lindre stress.
fordele
øvelser, når de forsøger at blive gravid
Lær mere
at gå, mens du er gravid, kan i høj grad gavne dig og din voksende baby. Gåture kan hjælpe dig med at få den helt rigtige mængde af vægt. At få for meget kan føre til for tidlig fødsel eller en stor baby. Gåture hjælper din krop beskæftige sig med ømhed og smerter af graviditeten. En montørkrop er mere i stand til at bære en voksende baby med mindre træthed. Derudover forbereder du din krop til fødsel, en udholdenhedsaktivitet i sig selv. Motion kan også hjælpe med at forhindre graviditetsrelaterede komplikationer som svangerskabsdiabetes, som kan påvirke sundheden for dig og dit barn. Endelig kan gå hjælpe med at reducere hævelse; at bevæge sig rundt kan hjælpe med at reducere væskeopbygningen i dine ben, ankler og fødder, der følger med graviditet.
Sådan starter du
før du starter et træningsprogram, skal du tale med din læge. Hvis du var aktiv, før du blev gravid, behøver du sandsynligvis ikke at lette ind i et træningsprogram.
men hvis du øger din gang i starten af graviditeten, skal du arbejde op til et godt program. Start med at gå fem minutter dagligt og langsomt stige til 30 minutter eller mere.
Jogging kan endda være OK for nogle kvinder tidligt i graviditeten, men det afhænger af dit træningsregime, før du bliver gravid og dit generelle helbred. Tal med din læge, før du jogger, mens du er gravid.
kontraindikationer
kan intens træning i tidlig graviditet forårsage abort?
Lær mere
der er visse tilfælde, hvor det ikke er sikkert at gå for meget under graviditeten.
hvis du er gravid og er blevet diagnosticeret med højt blodtryk, er for meget motion muligvis ikke sikkert.
kvinder, der oplever tidlige sammentrækninger eller unormal blødning, kan også være nødt til at begrænse gang.
hvis dit vand er brudt for tidligt, skal du også stoppe med at træne. Følg altid din læges retningslinjer for træning under graviditet.
