i løbet af de sidste par år lærte jeg vigtigheden af knæmobilitetsøvelser; nogle gange i livet er vi nødt til at lære den hårde måde.
efter 30 års konsekvent Kampsporttræning og konkurrence, antager jeg, at min krop bad om det.
jeg har altid været fleksibel og aldrig haft problemer med nogen af mine led, så jeg formoder, at jeg tog min fleksibilitet og mobilitet for givet.
i Tae Kvon Do og Kuk Sool, to kampsport, som jeg trænede meget i, vi gjorde fælles mobilitet.
men siden jeg var ung, troede jeg, at vi bare gennemgik bevægelserne; jeg indså aldrig, hvor vigtig fælles mobilitet var.
fælles mobilitet arbejdede for far
da jeg først flyttede til Los Angeles for 15 år siden, boede jeg hos min far. Min far er en pensioneret professionel bokser med over 30 kampe under hans bælte. Som de fleste af jer ved, er vejarbejde (løb) en integreret del af et kæmperregime.
så selv i midten af 50 ‘ erne var løb noget af en vane med min far. Han ville vågne op klokken 5 hver morgen for at gøre sin 3-mile løb. En dag spurgte han mig, hvorfor hans knæ var ondt. Jeg spurgte ham, om han varmet op.
han sagde nej, så jeg fortalte ham vigtigheden af at varme op og gav ham et par knæmobilitetsøvelser at gøre. Han var forbløffet over, hvor meget det hjalp ham. Den dag i dag løber han stadig og varmer op/fælles mobilitet.
tretten år efter den forrige historie befandt jeg mig i samme situation. Jeg forsømte fælles mobilitet og stretching. Min venstre albue bankede altid. Det gjorde især ondt, når jeg ville gøre min en af mine foretrukne kettlebell øvelser, den høje pull.
det var naturligvis frustrerende.
så havde jeg fornøjelsen af at blive inviteret til min ven John ulvs første Evolution Kettlebell grundarbejde (EKG) værksted. I dette værksted dækkede han mobilitetsøvelser. Det var da jeg indså, hvor vigtigt det var igen.
jeg begyndte at arbejde med de øvelser, jeg lærte af John, og indarbejdede dem i mine opvarmninger. Lav og se, min albue smerte gik væk!
betydningen af Knæmobilitetsøvelser
når vi udfører fælles mobilitetsøvelser, producerer vores krop et smøremiddel kaldet synovialvæske. Denne væske hjælper med at smøre vores led og kan endda hjælpe med at regenerere visse dele af kroppen.
hvis det gøres regelmæssigt, hjælper det dig med at bevæge dig frit og smertefrit. Jeg gør en omfattende fælles mobilitet varme op i alle mine klasser, og mine elever elsker det!
det smukke ved det er, at du ikke har brug for et motionscenter for at gøre fælles mobilitet, det kan gøres overalt.
Top 5 knæ mobilitet øvelser
vores knæ er sandsynligvis en af de mest problematiske dele af vores kroppe. Knæproblemer er et af de mest almindelige problemer, jeg støder på med mine klienter.
så her er mine top fem fælles mobilitetsøvelser, som jeg bruger med mine klienter. Prøv dem selv, og du vil høste fordelene!
Knæ Mobilitet Øvelse #1. Ski Move
jeg kaldte denne øvelse “ski move”, fordi den ligner den bevægelse, der bruges, når folk står på ski. Det indebærer en side til side bevægelse, der er lav effekt og får knæene til at bevæge sig.
Knæ Mobilitet Øvelse #2. Tootsie Roll
denne bevægelse ligner en dans fra 90 ‘ erne og involverer at cirkulere knæene indad. Navngivningsøvelser er vigtige, så dine kunder kan huske dem. Jeg har en tendens til at tilføje lidt humor, når jeg navngiver øvelser.
Knæ Mobilitet Øvelse #3. Butterfly
ligner Tootsie Roll, men involverer og udad rotation af knæene. Jeg anbefaler at gøre hver enkelt i 30 sekunder.
Knæ Mobilitet Øvelse #4. Æg piskeris
dette er en øvelse svømmere bruger til at træde vand. Men i brasiliansk Jiu Jitsu udfører vi den samme bevægelse, mens vi ligger på ryggen. Det indebærer at lave cirkulære bevægelser, mens du ligger på ryggen med dine fødder hævet.
Knæ Mobilitet Øvelse #5. Gyngestol
jeg kan huske, da jeg først gjorde denne øvelse. Det gjorde ondt i mine knæ. Dette fortalte mig, at jeg var nødt til at arbejde på min knæmobilitet. Da det gjorde ondt, viste min træner mig en alternativ måde.
hvis du prøver denne øvelse, og du føler smerter i knæet, skal du placere din hånd på gulvet på den samme side, som du ruller op på. Dette vil tage presset af. Efter et stykke tid skal du være i stand til at udføre gyngestolen med lethed og uden hænder.
for at se disse øvelser i aktion, tjek min video, der følger med denne artikel. I mellemtiden må du ikke forsømme din fælles mobilitet! Øvelse af fælles mobilitet regelmæssigt kan sikre sund, smertefri bevægelse!
