Spis en fedtfattig diæt med højt kulhydratindhold
selvom mange mennesker måske kun tænker på pasta og brød, når de hører ordet “kulhydrater”, er komplekse kulhydrater i mange fødevarer, ikke kun korn, men også i bønner og mange grøntsager. Folk i registreringsdatabasen siger, at de får omkring 56% af deres kalorier fra sådanne kulhydrater, og kun omkring 19% af kalorierne fra protein. Fedt udgør omkring 25% af deres kost. Folk i registreringsdatabasen siger også, at de forbruger 1.300 til 1.400 kalorier om dagen i gennemsnit, men dette tal er sandsynligvis lavere end hvad de faktisk spiser.
Husk, at en god diæt sandsynligvis ikke er en, der får dig til at forbyde visse typer mad. At være for streng kan gøre det svært at holde sig til en sund kostplan. Problemet for de fleste mennesker er ikke så meget, at de spiser de forkerte ting, men at de spiser for meget. Moderering er vigtig.
men hvad med protein kost? Folk, der bruger protein kost kan og ofte tabe sig. Faktum er, at du sandsynligvis kan tabe dig på nogen af de store diætplaner, og Registermedlemmer slankede sig ned ved hjælp af alle mulige forskellige tilgange.
men hvad vi har fundet er, at folk, der har succes med at opretholde deres vægttab, spiser en fedtfattig og høj kulhydrat kost. Så selvom en proteindiet kan være god til at tabe sig, er det måske ikke det bedste til langvarig vægtvedligeholdelse.
motion hver dag
motion er nøglen til at opretholde dit vægttab, og det er nok vigtigere end kost. I gennemsnit træner folk i registreringsdatabasen mellem en time og en og en halv time om dagen. Ja, det er meget. Men før du fortvivler, er det ikke så slemt, som det lyder.
for det første bryder mange mennesker deres træning hele dagen i stedet for at lave en enkelt maratontræningssession. For det andet er en af de mest almindelige træningsmetoder at gå, hvilket er let at indarbejde i din dag.
hvis du lige er begyndt, er det vigtigt at begynde langsomt. At starte for hurtigt kan forårsage trækkede muskler og modløshed. I stedet skal du gradvist arbejde op til en hel time. Alternativt kan du øge dit antal trin. Få en skridttæller eller skridttæller, og registrer antallet af trin, du tager på en gennemsnitlig dag. Så langsomt øge dem.
en time eller en og en halv time hver dag er meget tid. Men se på det på denne måde: hvis du kunne tabe dig og holde det væk resten af dit liv med bare en times træning om dagen, ville det være det værd? Mange siger ja.
