går sikkert med Plantar Fasciitis?

følgende indlæg kommer til os takket være Sally Keys.

Sally udviklede plantar fasciitis og fik at vide at undgå at gå og vandre.

men det betød, at hun gik glip af hendes mest elskede hobby – og kvalitetstid med sin hund. Desperat ønsker at forblive aktiv, hun fandt et alternativ til blot at lægge sig rundt med fødderne op. Som en tidligere skadet atlet selv var hendes historie tilpasset mine egne kampe for at holde sig i form med en krop, der ikke var nøjagtigt bygget til de højeste kvalitetsspecifikationer (som jeg skriver om i Deep Nutrition.)

Sally vågnede ikke en dag med plantar fasciitis. Hun skriver, ” det skete så langsomt, at jeg kæmpede med problemet, før jeg indså, at det var et problem. Hver morgen stod jeg op af sengen, og sålen på min højre fod gjorde ondt.”

Sally havde aldrig hørt om plantar fasciitis, så hendes første tanke var, at hun bare blev gammel eller betalte for at gøre for meget langrendsløb som pige. Først da hun besøgte sin læge, lærte hun, at hendes smerte, placeret i senen og musklerne mellem hendes hæl og tæer over bunden af hendes fod inden i buen, blev kaldt plantar fasciitis.

“i første omgang foreslog lægerne, at jeg bare slapper af og hvile vil tage sig af det,” forklarede Sally. Som freelance skribent, der arbejder hjemmefra, var det ikke svært at hvile og holde fødderne forhøjede–i det mindste ikke i starten. Men som en aktiv person blev hun snart rastløs, og hun fortsætter: “jeg havde allerede bemærket, at mens det oprindeligt gjorde ondt at gå, hvis jeg gjorde lidt strækninger og tai chi, så gik en tur, forsvandt smerten og ville kun vende tilbage igen efter en lang hvile, eller hvis jeg gik for langt.”Dette fik hende til at undersøge, om det faktisk kunne være bedre for mennesker med plantar fasciitis at lære at gå væk fra problemet.

nedenfor er resten af Sallys artikel, der beskriver plantar fasciitis mere detaljeret:

Hvad er Plantar Fasciitis?

Plantar fasciitis er betændelsen i det tykke bånd af væv, der forbinder din hælben til dine tæer. Tilstanden vil resultere i stikkende smerter med dine første skridt om morgenen. Smerten vil falde med bevægelse, men kan vende tilbage efter at have stået i lang tid, eller når man rejser sig efter at have siddet. Mens de med gigt er tilbøjelige til plantar fasciitis, er det ikke en forudsætning for tilstanden.

forsøg på at ignorere smerten kan føre til ændringer i, hvordan du går, hvilket kan forårsage knæ-og hælsmerter sammen med fod -, knæ -, hofte-og rygproblemer.

Skal Jeg Gå Med Plantar Fasciitis?

at gå er godt; du vil dog gøre det ordentligt. Sørg for at reducere din kilometertal og hastighed, når du begynder at føle smerte. Efter at have gået, læg en kold pakke på din fod i 15 minutter, hvilket vil reducere betændelse. Du kan også rulle en frossen vandflaske under din fod i 10-15 minutter.

• relateret: De 6 bedste vandrestøvler til Plantar Fasciitis (Mænds & Kvinders topvalg)

selvom det anbefales, at du undgår hårde overflader, når du går, har nogle fundet succes med at gå på grus uden sko. Andre måder at hjælpe med plantar fasciitis inkluderer strækning og indpakning af din fod.

Sådan pakker du din fod til Plantar Fasciitis

indpakning af din fod er enkel og vil tilføje støtte og minimere stress på plantar fascia ligamentet, hvilket hjælper med at lindre både betændelse og smerte. Du skal bruge atletisk tape eller et ace bandage; før du indpakker din fod, skal du sørge for, at den er ren og tør. Her er et par metoder til at prøve:

indpakning af din fod med et Ace-Bandage

når du indpakker din fod med et ace-bandage, skal du starte med at lægge indpakningen let over toppen af din fod. Du vil derefter pakke bandagen rundt og trække den fast op på din fods bue. Læg derefter indpakningen let på toppen af din fod og fast på buen igen.

dette skal gøres tre gange og slutter øverst på din fod. Denne indpakning bør kun bæres i løbet af dagen.

videoen nedenfor viser denne teknik:

indpakning af din fod med Tape – teknik 1

Placer din første båndstrimmel i form af en “U”. Du starter ved din stortå og tape omridset af din fod, omkring helingen og stopper ved din lille tå.

næste vil du lave en “H” form af tape på bunden af din fod. Start med en båndstrimmel ved din stortå, og placer den anden ende af båndet i det modsatte hjørne af din hæl. Næste sted en anden strimmel overlapper den ene (fra den lille tå til det modsatte hjørne af din hæl). Båndet vil nu lave en” H ” på din fod.

du vil derefter pakke båndet to gange lige under bolden på din fod. Placering af tape der hjælper med at forstærke den øverste del af det krydsede bånd.

udfyld derefter de åbne dele på bunden af din fod med korte stykker af båndet. Det er vigtigt at sikre, at båndstykkerne er glatte, eller at du kan udvikle blærer.

• RELATERET: Sådan forhindrer du blærer på dine fødder, når du vandrer
• relateret: Sådan repareres en Bunion uden kirurgi (4 nemme Tips)

til sidst skal du linje bunden af din fod ved at påføre båndstrimler fra side til side. Dette vil sikre indpakningen og minimere de problemer, der skyldes plantar fasciitis. Når du er færdig, skal du kun se den øverste del af din fod og dine tæer.

indpakning af din fod med Tape: teknik 2

Start på ydersiden af din fod, lige under den mindste tå. Påfør en strimmel ikke-strækbånd ned ad den ydre del af din fod, under hælen og derefter tilbage over sålen. Båndet skal så være på samme sted, hvor du begyndte.

Næste, du vil gøre det samme, kun starter på indersiden af din fod under din storetå; igen, du vil slutte lige hvor du startede. På dette tidspunkt vil du have et “H” mønster.

når du har dit” H ” mønster, skal du gentage de to første trin; du vil nu have to stykker tape på hver side. Dæk det bånd, du har påført, med korte båndstrimler, der går over bunden af din fod.

sidst skal du placere et lille stykke tape over toppen af din fod, der forbinder hver side for at hjælpe med at sikre det. Gør ikke båndet for stramt.

konklusion

Plantar fasciitis behøver ikke at holde dig nede.

nogle gåture er gode, selvom det er vigtigt, at du bruger oplysningerne i denne artikel til at lindre betændelse, så du kan minimere din smerte og undgå komplikationer.