- en undersøgelse offentliggjort i Journal of the American College of Sports Medicine kiggede på virkningerne af en keto-diæt på træningseffektivitet og kørehastighed.
- under løb med moderat intensitet forblev deltagernes træningseffektivitet den samme, som de gjorde, da de spiste deres normale diæt. Men da de udførte mere intense løb på keto-dietten, faldt det.
- deres kørehastighed faldt også med 5 procent på keto-dietten sammenlignet med deres normale spiseplan.
keto dietten er ofte hyped som et effektivt vægttab værktøj, men har du nogensinde spekuleret på, hvad det kunne gøre for din løbepræstation? Som udholdenhedsatlet er du sandsynligvis afhængig af kulhydrater som en let tilgængelig energikilde til dine løb, så hvad sker der med dine chancer for at blive hurtigere eller gå hårdere, hvis du begrænser dem?
forskere fra Danmark tog dette spørgsmål op og testede virkningerne af en keto—diæt på træningseffektivitet—hvor meget energi der kræves for at udføre arbejde i forhold til kropsmasse-og hastighed.
i undersøgelsen havde forskerne en lille prøve på otte uddannede udholdenhedsatleter, der fulgte både en keto-diæt og deres normale diæter, som bestod af lignende proteinniveauer. Når man fulgte keto-dietten, indtog deltagerne lave niveauer af kulhydrater og fik i stedet det meste af deres brændstof fra måltider med højt fedtindhold. Normale kostvaner bestod af omkring 43 procent kulhydrater og 38 procent fedt. På keto-dietten indtog deltagerne kun 4 procent kulhydrater og øgede deres fedtindtag til 78 procent.
derefter gennemgik de løbebånd stresstest, hvor de løb til udmattelse.
forskere fandt ud af, at når deltagerne fulgte en keto—diæt og udøvede mindre end 60 procent af deres VO2—maks-mængden af ilt, du effektivt kan forbruge og bruge-forblev deres træningseffektivitet den samme.
men i træning over 70 procent af VO2 maks, deres hastighed og udholdenhed faldt. Faktisk faldt kørehastigheden ved VO2 maks med 5 procent efter keto-tilpasning—når din krop skifter fra at bruge kulhydrater til at bruge fedt som den primære energikilde.
dette antyder, at keto-dietten ville være fint til moderat løbeindsats, men hvis du vil komme hurtigere eller træne på mere intense niveauer, som at køre op ad en bakke, er det måske ikke den bedste diætplan for dine mål.
en grund? Fedt er en mindre effektiv brændstofkilde, når du træner med høj aerob kapacitet, studieforfatter og registreret diætist David Shav, Ph. D. (c), fra Auckland University of Technology, fortalte Runner ‘ s verden. Det kræver mere ilt at skabe energi end kulhydrater gør. Plus, fedtsyrerne var ikke så nyttige til at producere energi, der var nødvendig til muskelkontraktion, hvilket kan have bidraget til tabet af hastighed.
så skal alle løbere springe keto over? Det afhænger af, hvad dine mål er.
” det afhænger i sidste ende af, hvor hurtigt du vil gå,” sagde han. For nogen, der ønsker at bryde to timer i et maraton, vil en keto-diæt sandsynligvis ikke hjælpe; snarere vil det sandsynligvis bremse dig.
på den anden side, hvis du blot vil gå et par timer med lav til moderat intensitet, kan du opleve, at ydeevnen kan opretholdes efter en keto-diæt.
en anden mulig fordel ved en keto-diæt er, at den også reducerer afhængigheden af at indtage kulhydrater under træning, hvilket betyder, at det kan være en foretrukken brændstofstrategi for nogle ultra-udholdenhedsbegivenheder, hvor brændstofstationer er begrænsede, eller for personer, der har udvikle maveproblemer, når de brænder med kulhydrater under racing. Du vil være sikker på at teste dette godt inden løbsdagen, hvis det er en mulighed, du vil overveje.
4 store energigeler til langdistanceløb
en bred vifte af smag holder din palet glad.
et hurtigt hit af koffein, når du har mest brug for det.
økologiske, glutenfri ingredienser, du faktisk kan udtale.
den lidt tyndere konsistens er let at komme ned.
stadig, fordi undersøgelsen var så lille, skal der gøres mere forskning, herunder flere deltagere for at styrke resultaterne. Indtil da, hvis du træner for at forbedre din PR, kan du tænke to gange om at skifte til keto. Men hvis du bare ønsker at bevare din kondition eller bemærke, at du har problemer med at brænde kulhydrater under træning, kan kosten muligvis fungere bedre for dig.
