Maveknuder er en af de mærkelige ting, der er svære at beskrive, men alle ved nøjagtigt, hvordan det føles at have en. De synes at dukke op, når situationer tvinger følelser af uro eller stress, som at eje op til en stor fejl, du har lavet på arbejde eller føler sig truet af din S. O. ‘ s succes. For bedre at forstå dette fænomen og lære at slippe af med den forfærdelige knude, talte vi med Dr. Dan Dinenberg, der praktiserer med en medicinsk i San Francisco. Brug hans tip til at føle sig bedre ASAP.
Hvad forårsager en mave knude?
Dr. Dinenberg minder os om, at den menneskelige krop er “et elegant, lukket sløjfesystem, hvor de symptomer, vi føler, er et udtryk for, hvad der foregår inde i vores kroppe.”Han fortæller os, at den” bundne ” følelse, vi kender alt for godt, faktisk er en gammel fysiologisk reaktion på trussel. “Det intelligente design af vores organer skubber blod væk fra fordøjelsen, fordi fordøjelsen i det væsentlige er nødvendig mindre for at overleve og derefter være i stand til at løbe væk eller kæmpe.”Dr. Dinenberg fortæller os, at de fleste patienter kan se forholdet mellem knudefølelsen og stress og bemærke, at de oplever det mest, når de er nervøse. Vi vidste ikke, at stress tog en så skør vejafgift på vores kroppe.
tre måder at slippe af med den forfærdelige knude i din mave
1. Få en sund selvtale. “At lære at ændre dine tanker og reaktioner for at forhindre det sympatiske nervesystem, der er ansvarlig for denne kamp-eller-fly-reaktion, i at blive tændt i første omgang kan hjælpe med at gøre en forskel,” siger dr. Dinenberg siger. “Vi kan faktisk lære at ændre vores tankegang om, hvordan vi håndterer stressende udløsere.”
ifølge Dr. Dinenberg betyder sund selvtale at omformulere angstfremkaldende situationer som muligheder snarere end trusler. “For eksempel,” siger han, ” at fortælle dig selv ‘jeg er sikker’ eller ‘jeg er elsket’ begge har positive foreninger i stedet for at fortælle dig selv at bare slappe af, hvilket er mere negativt i fokus.”Han foreslår at udføre selvtale om morgenen og hele dagen såvel som højt for mest gavn. Vi anbefaler at gøre dette privat, så du virkelig kan lægge noget gusto bag ordene, men du gør dig.
2. Vær mere opmærksom. Yoga, dyb vejrtrækning og mindfulness øvelser kan alvorligt tjene som et hemmeligt våben, når det kommer til at befri dig selv fra stress og knuden i din mave. Dr. Dinenberg forklarer hvorfor og siger: “når du gør disse ting, aktiverer du bevidst det parasympatiske system for at fremkalde et afslapningsrespons. Dette signalerer det tavse messenger-system for at slukke for det sympatiske system.”Dybest set, afslapning på, kamp-eller-fly OFF.
når det kommer til yoga, bør enhver sort, der efterlader dig til at føle dig godt, hjælpe. Hvis du ikke har tid til en fuld session, eller det ikke er din marmelade, kan du overveje at foretage enkle holdningsjusteringer eller bruge en app som Headspace til hurtigt og effektivt at meditere dig selv i en mere afslappet tilstand.
3. Øv selvbevidsthed. Dr. Dinenberg kunne ikke sige nok om fordelene ved at være selvbevidst, cluing os ind på det faktum, at overvågning af dine følelser regelmæssigt er afgørende for at skabe et system, der lader dig vide, hvornår tingene føles-før fysiske symptomer på uro har en chance for at krybe ind. “Jo hurtigere du bliver opmærksom på, at dette sker, jo hurtigere kan du reagere ved at bruge en af de to første metoder, og jo lettere vil det være at vende virkningerne af stressresponsen,” siger han.
for at blive mere selvbevidst end du er i dag, siger Dr. Dinenberg at engagere sig i en intern mindfulness body-scan. For at gøre det skal du ligge i en afslappet position og tage tre til fem minutter at blive opmærksom på de forskellige dele af din krop og hvordan de har det. “Start øverst på dit hoved og arbejd ned til tæerne,” instruerer han. “Dette giver dig mulighed for at komme i kontakt med din krop, frigive stressfremkaldende følelser og eventuelle ophobede følelser.”
Hvad får dig til at få en knude i maven? Del dine stress-sprænge tips @BritandCo!
(fotografier via Getty)
