derudover, når parret med koffein, kan L-theanine også bidrage til at øge fokus og opmærksomhed. En undersøgelse fra 2010 viste, at 97 mg L-theanin taget i kombination med 40 mg koffein forbedrede opmærksomheden hos unge voksne under en krævende kognitiv opgave. Deltagerne i undersøgelsen rapporterede også, at de følte sig mere opmærksomme og mindre trætte generelt. (2)
forbedret søvnkvalitet
hormonet melatonin er kendt for sin rolle i at kontrollere din søvn-og vågne cyklus. (12) forskning tyder på, at L-theanin også kan være gavnligt for en god nats søvn.
flere undersøgelser har rapporteret, at administrationen af 250 mg til 400 mg L-theanin forbedrer søvnkvaliteten i både dyre-og humane forsøg, herunder personer med schisofreni. (16)
en anden undersøgelse antyder, at L-theanin kan repræsentere en sikker og vigtig supplerende terapi i ADHD (opmærksomhedsunderskud/hyperaktivitetsforstyrrelse) i barndommen. Forskere undersøgte virkningerne af 400 mg L-theanin dagligt på en gruppe på otte til 12-årige drenge sammenlignet med en placebo. Efter seks uger oplevede drengene, der tog L-theanine, længere og mere afslappende søvn. Forfatterne bemærker dog også, at længerevarende undersøgelser, der undersøger den bredere terapeutiske rolle af L-Theanin, er nødvendige, før det kan bevises sikkert og effektivt hos børn. (10)
blodtrykskontrol
L-theanin kan være gavnligt for personer med tendens til forhøjet blodtryk under stressede situationer.
en undersøgelse fra 2012 viste, at personer, hvis blodtryk steg mere end gennemsnittet som reaktion på at udføre en mental opgave, oplevede signifikante reduktioner i blodtrykket efter en mental opgave, når de tog L-theanin. Forfattere antyder, at L-theanin kan være nyttigt til at hjælpe med at dæmpe forhøjet blodtryk hos voksne med et større stressrespons. (17)
L-theanin bivirkninger
L-theanin tolereres generelt godt af raske voksne. Doser af L-theanin op til 400 mg er taget sikkert i en periode på otte uger. Milde bivirkninger såsom hovedpine og søvnighed er blevet rapporteret. (6)
særlige forholdsregler
der bør træffes forholdsregler i nogle specielle populationer, herunder børn, gravide eller ammende kvinder og personer, der er tilbøjelige til lavt blodtryk.
der er ikke nok pålidelige oplysninger om sikkerheden af L-theanin taget under graviditet eller amning. Af denne grund foreslås det at undgå brug. (6)
L-Theanin er sandsynligvis sikkert for børn. Doser på 200 mg er blevet anvendt sikkert to gange dagligt i op til seks uger hos drenge i alderen 8 til 12 år, men der kræves mere forskning for at træffe en endelig konklusion, og der er behov for nøje overvejelse inden administration. (6)
L-theanin kan sænke blodtrykket, derfor bør personer, der er tilbøjelige til lavt blodtryk, udvise forsigtighed. (6)
bundlinjen
L-theanin har vist sig at forbedre afslapning, søvn, angst og opmærksomhed. På grund af manglen på afgørende forskning er en sikker l-theanindoseringsanbefaling ikke kendt. Imidlertid betragtes L-theanin generelt som sikkert til konsum.
hvis du får denne forbindelse fra te, kan det være nyttigt at følge generelle retningslinjer for koffeinforbrug. For dem, der overvejer at tage en L-theanine supplement, er det bedst at rådføre sig med din integrative healthcare practitioner, der kan give dig den individualiserede vejledning og dosering.
