jeg finder vores natur som mennesker at være meget interessant, og jeg siger det, fordi vi normalt ser efter den genvej, vi kan, kun for at springe lige forbi at gøre det, der rent faktisk virker, men måske kræver mere tid eller kræfter.
intermitterende faste slår mig som en af disse ting. Nu, før du tror, jeg bare vil bash på intermitterende faste for hele dette indlæg, lad mig sige, at det kan være meget gavnligt, og det har sin plads. Det ser dog altid ud til at være en af de første ting, folk går til, fordi de “ikke har tid” til at spise morgenmad alligevel, eller de har lyst til, at det vil give nogle super lynhurtige resultater. Intermitterende faste, som de fleste ting, har sine toppe og dale. Jeg vil diskutere et par af dem i dette indlæg. Jeg vil sige, at du også kan slå Nicole Carrolls Instagram-konto op. Hun har eksperimenteret med 24 timer på og 24 timer fri fastende og gav meget detaljerede beretninger om hendes resultater.
men før jeg giver Dig varerne på det, vil jeg først give disse få ansvarsfraskrivelser. Nummer et, hvis du laver træning med høj intensitet, som CrossFit, bør intermitterende faste sandsynligvis være din sidste mulighed. Årsagen er, at mad, og især kulhydrater, vil brænde din præstation. Du vil simpelthen ikke skubbe gennem træning eller genoprette den måde, du har brug for på tom mave. Det kommer ikke til at ske. Nummer to, hvis du ikke allerede har prøvet at spise rigtige fødevarer kun i mindst 30 dage og gjort en slags vejning og måling, så skal du også gøre det først, før du overvejer at faste. Disse ting virker. Vi ved, at de arbejder. Hvis du skal skifte olie på en bil, skal du sørge for at dræne den gamle olie, før du tilføjer den nye.
nu, at vi har fået det ud af vejen lad os diskutere fordelene ved intermitterende faste. Hvis du forsøger at tabe sig, og jeg siger vægt ikke fedt af en meget specifik grund, vil du. Du vil helt sikkert kaste kropsfedt samt nogle muskler. Resultaterne kommer fra sag til sag, men generelt vil de fleste mennesker miste en god mængde vægt. Der er nogle store sundhedsmæssige fordele, når det kommer til at tabe og naturligvis mere for en person, der har overdreven kropsfedt. Der er også sundhedsmæssige fordele, der gælder for dine celler, der er et resultat af faste. Mennesker udviklede sig i lange perioder uden mad. Hvis du tænker på de første jægersamlere eller endda kolonister i det 17.århundrede, har mennesker længe været nødt til at håndtere muligheden for, at de måske bliver nødt til at gå en dag uden at spise. Resultatet af dette var en øget følsomhed over for hormonet insulin. Mennesker blev mestre i at udnytte hver bit af brændstof, der ville komme ind i kroppen, dvs cellulær respiration. Dette er også den mekanisme, hvormed celler reparerer sig selv eller forhindrer sig i at blive kræftceller. Dette er grunden til, at læger begynder at eksperimentere med faste for kræftpatienter. Men …
sultens dage, i det mindste i USA for det meste, er forbi. Vi bekymrer os ikke længere om vores næste måltid. Vi ved, det kommer. Vores hjerne ved, at det kommer. Det fortæller dig hver gang du går længere end 4 timer uden at spise. Så hvad sker der med et moderne menneske, der har en øget følsomhed over for insulin og begynder at spise måltider med en normal hastighed igen? Yup, de ballon op. Vi kender alle den person, der prøvede en “crash” diæt med meget få kalorier og derefter gik tilbage til at spise normalt og fik al vægten tilbage og derefter nogle. Dette er grunden til det. Din hjerne er meget selvforsynende og meget afhængig af glukose. Hvis du begynder at gå lange perioder uden at spise igen, vil det beskytte sig selv, og måden at gøre det på er at gøre dig rigtig god til at opbevare mad. Så sagen mod intermitterende faste er, hvis du skal gøre det, skal du enten cykle det, gøre det i en 1 uges periode og derefter gå tilbage til regelmæssig spisning eller være parat til at gøre det resten af dit liv.
jeg er aldrig imod selveksperimentering, men jeg er ikke fan af at springe over Trin. Vær ærlig over for dig selv. Har du gjort alt, hvad du overhovedet kan for at se de resultater, du ønsker? Har du udtømt alle andre muligheder? Derefter, og først da, skal du prøve at faste.
___
for at lære mere om at faste og skræddersy mad til din krops behov, mail os! Vi leverer ernæring konsultationer, måltid planlægning, ernæring coaching, og fødevarer & ernæring ansvarlighed. Send dine spørgsmål til [email protected], eller besøg vores Kontakt os-side for at oprette en introduktion uden sved!
