når du ønsker at opbygge stærke, muskuløse ben og eksplosiv kraft, kan kettlebell-svinget være et af dine bedste spil. Du har kun brug for et stykke udstyr, og der er ikke en række supertekniske trin, du bliver nødt til at mestre for at udføre øvelsen sikkert, som det er tilfældet med olympiske elevatorer. Men at trække farten ordentligt er ikke så let som bare at hente klokken og slynge den rundt uden pleje af din form.
nogle mennesker, især dem, der kommer til gyngen efter år med at lære atletiske holdninger til sport eller perfektionere knebøjningsform i vægtrummet, vil gå med deres første hældning og bryde bevægelsen ned i forskellige faser for at inkludere et knebøj. Han advarer om, at svinget ikke kun er to bodybuilding-bevægelser, der er spændt sammen (en kneb og front raise), men snarere en særskilt øvelse.
“kettlebell-gyngen handler om glutekraft og hofteforlængelse,” siger Samuel. “Og du bygger ikke noget af det, når du bøjer knæene og sidder på huk i dit sving. Nøglebevægelsen i kettlebell-svinget er i stedet hoftehængslet: røv går baglæns, og hamstrings og glutes tænder for at eksplodere dig fremad.”
nøglen til kettlebell gyngen er i dine hofter.
“bly med dette hoftehængsel,” fortsætter Samuel. “Hvis du føler dine knæ overdrevent bøjning, som om du laver et knebøj, så tager du vægt på dine hofter. Lige så dårligt bliver du nødt til at bruge dine skuldre til at drive kettlebell opad ud af svinget, i det væsentlige skubbe dem gennem en “front raise”-type bevægelse. Dine skuldre er ikke beregnet til at arbejde igennem den bevægelse med de vægte, du vil afvikle kettlebell svingende. Hvis dit sving ligner et knebøj, gør du det forkert.”
tro ikke, at han mener, at du dog skal fjerne din knæbøjning helt. Du bør også undgå at tage svinget lige ben, hvilket begrænser dine hamstrings evne til at arbejde og dræber træningens eksplosive potentiale.
start i stedet med en let knæbøjning og undgå at lægge din røv længere ned, bøje i taljen og hofterne i stedet. Derefter skal du understrege at klemme dine glutes til at drive det hoftehængsel, når du svinger vægten op.
