Hvorfor er statiske lunges bedre for dig? “Når du siger lunges, er der en overflod af dem,” siger Rodrigues. Du kan stå stille og tage et skridt fremad eller bagud eller ud til siden. Uanset hvordan du gør det, er der bevægelse involveret. Denne bevægelse involverer momentum, hvilket gør det svært at stoppe og bremse dine bevægelser, hvilket kan øge presset på dit knæ.
statiske lunges er også en god bevægelse til at starte med, hvis du har balanceproblemer. “Der er et koordineringselement, mens du bevæger din krop gennem rummet. En fremadrettet lunge indeholder for mange variabler til, at folk kan organisere og kontrollere godt,” siger Rodrigues.
de bedste øvelser til knæsmerter under lunges vil arbejde på dine indre lår, glutes og hoftemuskler, herunder de dybe stabiliserende muskler i hofteleddet, siger Rodrigues. Det er ubalancerne i alle disse, der kan forårsage knæsmerter, når du sænker ned i et lunge. Det lyder måske som en lang liste, men du har virkelig kun brug for to træk for at hjælpe med at styrke disse muskler:
1. Modificeret bro
“det bedste er at lave en modificeret bro, hvor du ligger på ryggen, sætter dine fødder og knæ sammen og derefter aktiverer dine glutes,” siger Rodrigues. Fordi dine knæ og fødder er sammen, arbejder du dine indre lår og dybt ind i dine glutes for at begynde at tackle denne ubalance.
Sådan gør du det: lig med ansigtet op med knæene bøjede og fødderne flade på gulvet. Placer dine fødder sammen. Løft ved dine hofter; pause. Tilbage til start. Tip: klem din røv, når du skubber dine hofter op. Det er normalt, hvis du ikke kan få dine hofter helt så højt som de kan gå i en almindelig bro.
Start med en 10-sekunders hold, derefter lavere tilbage ned. Gentag dette ti gange. Så gør det hele sæt to gange. Bridging er også fantastisk til din udholdenhed, så når ti sekunder virker let, er du velkommen til at tilføje en ekstra fem. Gør dette tre gange om ugen som en del af din opvarmning.
2. Clamshell
når du laver muslingeskaller, arbejder du på at stabilisere din kerne og fokusere på hofterotationen, to vigtige ting, du har brug for for at holde din krop i balance.
Sådan gør du det: Begynd at ligge på din højre side med bøjede knæ og hæle sammen. Hvil hovedet på din arm. Hold dine hæle sammen og løft dit øverste knæ til 45 grader. Prøv ikke at flytte dit bækken, siger Rodrigues.
tricket med disse muslingeskaller er at sikre, at dine knæ ikke er ude foran dig, havfrue-stil. I stedet, du vil sikre dig, at du er en lang linje fra toppen af dit hoved, ned til din kerne og glutes, igennem til dine knæ. Så kan dine fødder peges tilbage bag dig.
løft dit øverste knæ langsomt op og hold det i tre sekunder, og sænk derefter ryggen ned for en rep. Udfør ti reps og skift derefter sider. Gentag hele sættet to gange. Gør tre gange om ugen som en del af din opvarmning.
du kan måske også lide: Fitness træner Hehra Allibhai beviser, at du helt kan bære en Hijab, mens du træner
Fitness træner Hehra Allibhai beviser, at du helt kan bære en Hijab, mens du træner
