NBA har ikke helt set noget som James Harden før. Nej, det er ikke kun på grund af hans signaturskæg.
Houston Rockets shooting guard er en af de mest dominerende spillere i ligaen, droppe point i torrents og reoler op anerkendelser. Skæget har enten været nummer to (2014-15, 2016-17, 2018-19) eller vundet (2017-18) MVP-prisen i fire af de sidste fem sæsoner med en stilistisk flair, som få andre atleter i enhver sport kan matche.
men Harden har ikke altid været den første mulighed på hans succesrige hold—i første del af sin karriere kom han ud af bænken for et stablet Oklahoma City Thunder-hold, der også indeholdt superstjerner Kevin Durant og Russell Vestbrook (som snart bliver Harden ‘ s nye løbekammerat i Houston efter en blockbuster-handel). Alle superstjerner arbejder hårdt, men Harden har været nødt til at bevise sine evner mere end de fleste og vandt Årets sjette mand i 2011-12. Al denne indsats starter væk fra banen i offseason træning, hvor spillerne finpudser deres kroppe for at være klar til den store scene.
i de sidste fire år har præstationsspecialisten Paul Fabrit hjulpet Harden med at blive den dominerende, ubestridelige stjernespiller, han er i dag. PJF Performance kan også prale af andre pro basketball standouts som kunder, som Joel Embiid, Mo Bamba, og arbejder med udsigter foran NBA combine for at udvikle deres vertikale springevne.
” spiller 82-Plus spil hvert år, så vi er nødt til at holde ham holdbar, modstandsdygtig og sund,” sagde han, da Mænds sundhedsbesætning besøgte ham i Anaheim, Californien, for at tjekke en typisk træning. “Det handler ikke kun om sundhed—det handler om eksplosivitet. Det handler om hans bevægelser på banen.”
de fleste af de viste øvelser er ret ligetil, og du kan tage dem på i et normalt motionscenter, hvis du ikke har adgang til en domstol. Men du har sandsynligvis ikke en kraftplade praktisk, som fabrikken bruger til at vurdere Harden ‘ s Spring, så bekymre dig ikke om at springe den øvelse til træningen.
alligevel skal denne rutine hjælpe dig i de områder, som vi ønsker at optimere—hvis du udfører det korrekt med maksimal indsats. “Uanset om det er James Harden, der træner, forsøger at blive MVP, eller bare du forsøger at komme til det næste niveau og være den bedste version af dig, skal vi arbejde hårdt, vi skal arbejde smart, vi skal arbejde konsekvent,” sagde han. “Pas på din ernæring, pas på din søvn, du vil se nogle gode resultater.”
dynamisk opvarmning
der er fire komponenter til opvarmningen.
- Forøg kropsvarme
- stræk muskler
- bliv aktiveret
- varm op nervesystemet
tag på hver bevægelse i 2 runder, fra slutlinjen til midcourt.
- høje spring
- over-Unders (Carioca)
- gå Hamstring Stretch
- firkantet Stretch med Lean
- Frankenstein Spark
- adduktor Stretch
- hoftefleksor Stretch
mobilitetsøvelser
tag på hvert træk i 2 runder, fra slutlinjen til Midcourt.
- høj spring ind i dyb knebøj
- Hurtig Linje i Pind
kerneaktivering og fuld kropsstabilitet
- Eurostep Stabilitetsbor
- 3 til 4 sæt med 4 til 6 reps pr. side
- Da Vinci planke
- 3 sæt med 30 sekunders hold per side
Højintensitetsarbejde
- vægtede Spring
- 4 sæt med 3 til 5 reps
- Håndvægtpresse med en Arm
- 4 sæt med 8 til 12 reps pr. side
- bageste fod forhøjet Split knebøj
- 4 sæt af 6 til 8 reps per side
- omvendt række
- 4 sæt med 10 til 15 reps
gendannelse
- Aktiv hamstringstrækning
- 10 reps pr. side
- Samson Stretch
- 3 til 5 reps pr side
- 90-90 Get-Ups
- 3 til 5 reps pr side
- knælende ankel mobilitet
- 8 til 12 reps pr side
ønsker andre berømthed træning planer? Tjek hele vores tog som serie.
