knæsmerter er mere almindelige, når man løber ned ad bakke. Dette skyldes overdreven stress på leddet på grund af den bremsevirkning, der udføres af firkanten, da de arbejder for at kontrollere din acceleration. Knæsmerter kan dog have flere meget forskellige årsager, og at finde ud af, hvad årsagen er, vil diktere, hvordan du kan behandle det. Almindelige scenarier er…
1. Svaghed eller ubalance i musklerne. Hvis du har svage eller ubalancerede muskler omkring knæleddet, kan det stoppe knæskallen korrekt (vride eller trække til den ene side, når du løber), hvilket kan være smertefuldt, når den ekstra stress ved at gå ned ad bakke pålægges. I dette tilfælde kan gymnastikbaseret styrketræning for at styrke muskler og udjævne ubalancer være effektiv. Øvelser som enkelt-og dobbeltbenkneb foran et spejl (for at sikre, at dit knæ ikke vugger ind eller udad) er et godt sted at starte.
Hvordan kan jeg styrke mine glute muskler?
styrketræning til løb: 6 nøgleøvelser
2. Fodstrejke og mekanik. Hvis din anatomiske make-up lægger ekstra stress på knæet – for eksempel hvis du har bredere hofter, der øger vinklen på overbenet eller en ujævn løbende gang – kan dette prædisponere dig for øget knæsmerter, når du løber ned ad bakke. At få en fodlæge eller ganganalyseekspert til at se på både din anatomi og løbestil er den bedste måde at fastslå årsagen til problemet og derefter ordinere løsninger.
Bevægelsesscreening: hvad det er & hvordan det hjælper atleter
Aleksanderteknik: hvad det er, og hvordan det kan hjælpe atleter
Hvad er funktionel bevægelsesscreening?
3 Manglende specifik konditionering. Hvis du er relativt ny til at køre og ikke har en base af kilometertal bag dig, kan smerten bare være en del af den adaptive proces med at blive montør. Hvis det er tilfældet, skal det være effektivt at arbejde inden for smertens begrænsninger og gradvist skubbe disse grænser. Hvis det er fordi du sjældent løber ned ad bakke, er det værd at prøve at finde en måde at indarbejde nogle ned ad bakke løbende reps i din træning. Selvom du kun har meget
små bakker i nærheden, kan du stadig gøre intervalsæt på dem for at styrke dine knæ.
sammenfattende handler det om først at identificere årsagen til smerten og derefter udarbejde den bedste måde at behandle den på.
Sådan forhindres løberens knæ og fire øvelser til behandling af det
10 tip til at forblive skadefri
løb fundet at reducere knæbetændelse
