i årevis fik vi at vide, at vi aldrig skulle sidde på huk med knæene fremad forbi tæerne. Det blev stort set betragtet som en stor fejl, der sætter dine knæ i en farlig position, når du håndterer tung vægt.
dette er dog en af de mest udbredte træningsformmyter derude.
Matt Stevens, fysioterapeut hos Pure Physio (Strongsville, Ohio), forklarer, at det er helt normalt og sikkert for dine knæ at komme frem lidt ud over dine tæer.
for nogle af jer—især hvis du er høj og har lange lårben—er det svært, hvis ikke umuligt at kneppe med korrekt form, uden at dine knæ kommer frem. Faktisk, nøje overholdelse af denne regel kan resultere i et knebøj, der ligner mere en god morgen, eller du vil have en uklar barsti, der er langt fra lodret.
ifølge Stevens, nøglen til sikkert hug med dine knæ forbi dine tæer alle starter med dine fødder.
“jeg er generelt OK med mine atleter, hvis deres knæ passerer over tæerne, så længe vi har en vigtig ting: deres fod er fuldt engageret med jorden,” siger han.
Forestil dig, at din fod er et stativ med et kontaktpunkt på din hæl, din fodkugle og under din lyserøde tå. De tre kontaktpunkter skaber en solid base, der giver dig mulighed for jævnt at fordele din vægt over din fod. En stabil fod øger knæets stabilitet og reducerer belastningen på leddet.
problemer opstår, når dine hæle kommer ud af jorden og dine knæ kommer frem. Stevens forklarer, at denne position sætter skærekræfter på dine knæ og kan føre til skade, hvis du ikke er forsigtig.
forkert form med hæle fra jorden.
så hold fødderne flade på jorden, og lad dine knæ komme lidt frem, hvis det er det, der føles behageligt for dig. Og sørg for, at du holder disse tip i tankerne for stærk og smertefri hukning.
undgå at skubbe knæene fremad. Det er OK for dine knæ at gå ud over dine tæer, men skub dem ikke frem for at starte knebøjet. Bevægelsen skal starte ved dine hofter, og dine knæ bøjes, når du sænker ned i knebøjet.
Hold dine knæ på linje med dine fødder. Vigtigere end at holde knæene bag tæerne, skal du holde dem på linje med dine fødder sideværts. Den ideelle position er over din anden tå. Det er ofte nyttigt at forestille sig at skubbe knæene ud som dit knebøj ned for at opretholde denne justering.
Sørg altid for stativets position. Hvis dine hæle har en tendens til at løfte op, kan du løse dette midlertidigt ved at placere en 5 pund plade under dine hæle. Du har dog brug for en langsigtet plan for at løse dette ved at tackle din ankelmobilitet.
- sådan perfektionerer du din Rygknæ Form
- hvorfor Bægerbøjlen er perfekt til atleter
- Frontknæ 101: En vejledning
