Ønsker du at få en seks-pack denne sommer? Nej, vi taler ikke om den seks-pakke Moosehead, selvom det kommer godt med på en varm solskinsdag.
vi taler om din abs – eller, godt, mangel på samme.
den gode nyhed er, at du kan sætte ab-rullen væk og stoppe med at lave tusind crunches hver dag, som vi ved (håber), at du ikke gør alligevel.
“er der ingen, der har tid til det!”(som sød brun siger).
hvis du laver crunches hver dag, her er hvorfor du skal stoppe…
Crunches og sit-ups kan gøre nogle alvorlige skader på din rygsøjle (læs her). Plus, de flade ud fungerer ikke. For dem af jer, der stadig tror, at crunches er den måde at opnå vaskebræt abs, er jeg her for at sætte rekorden lige.
den absolut bedste og mest effektive type øvelse, du kan gøre for den drøm seks-pack er…
høj intensitet Interval træning
Ja. Faktisk er her opskriften…
High intensity interval training + sund mad valg = seks pack
HIIT – specifikt gennem sjippetov kredsløb – kombineret med god mad valg er den hurtigste måde at opnå disse vaskebræt abs du har været efter.
men før vi dykker ned i hvordan, lad os først tage fat på hvorfor.
hvorfor HIIT får dig en seks-pack
lige siden resistance machines først ramte fitnesscentre tilbage i 1950 ‘erne, blev det almindeligt antaget, at ved at målrette mod bestemte muskelgrupper eller områder af vores krop, ville vi være i stand til at slippe af med fedt i et specifikt’ problem ‘ område.
men videnskaben kom og sagde: “Nej!”
målrettet fedt tab eller ‘spot reduktion’ virker ikke.
husk Lårmesteren?
Susanne Somers må have gået glip af notatet…Ups!
lad os nu komme ind i videnskaben bag disse ting.
en interessant undersøgelse fra 1971 udført på tennisspillere afslørede, at uanset spillerens dominerende hånd (hvad enten det er venstre eller højre), var fedtlaget på begge arme nøjagtigt det samme (på trods af at de brugte den ene arm oftere end den anden).
en anden nyere undersøgelse af abdominal fedt (2011) afslørede et lignende resultat.
en gruppe deltagere blev bedt om at udføre 7 abdominale øvelser til 2 sæt med 10 gentagelser 5 dage om ugen i 6 uger (ingen anden øvelse).
hvad de fandt var, at der absolut ikke var nogen indflydelse på abdominal fedt tab (selvom deres ab muskler blev stærkere).
så hvad fortæller Dette os?
det fortæller os, at fedt fordeles jævnt i hele vores krop, og fedt er også tabt jævnt i hele vores krop.
Spot reduktion øvelser, selvom de kan gøre visse muskler stærkere, vil ikke reducere fedt. Du kan træne dit venstre ben 5 dage om ugen, og dit højre ben nul dage om ugen hver dag i et år, men de vil stadig have den samme, nøjagtige fedtmåling i sidste ende.
hvad der er mere vigtigt er, at disse typer målrettede øvelser ikke brænder næsten nok kalorier til effektivt at bidrage til fedt tab. Og som vi ved, koger fedt og vægttab i sidste ende ned til kalorier, der forbruges vs. forbrændte kalorier.
for eksempel brænder ab-træning kun omkring 84 kalorier på 15 minutter (i gennemsnit), mens 15 minutters træning med høj intensitet kan brænde op til 200 kalorier.
så mens målretning af en muskelgruppe vil gøre den pågældende muskelgruppe stærkere, er den ikke effektiv (eller intens) nok til at hjælpe dig med at slippe af med det overliggende fedt.
tænk over det på denne måde: du kunne have en fantastisk ‘skjult’ seks pakke, men ingen ville nogensinde se det, medmindre du anvendte de rigtige Trænings-og diætteknikker…
hvilket fører mig til “hvordan” – delen af dette indlæg.
hvordan HIIT hjælper dig med at få seks-pack abs
vi har talt meget om kraften i HIIT, og hvorfor HIIT er så fantastisk til fedt tab.
faktisk, bare for at give dig et sammenligningsgrundlag, er HIIT 9 gange mere effektiv end steady-state cardio.
og alle, fra atleter til trænere, opdager hurtigt, at hoppetov er ‘superstjerner’ af HIIT-træning.
hoppetov er det, vi gerne vil henvise til som en ‘ven af HIIT’ af ‘FHIIT’.
de kan nemt integreres i ethvert HIIT-kredsløb (ingen ventetid på maskiner eller gå til den anden side af gymnastiksalen mellem intervaller), de er alsidige (bruges alene eller kombineret med kropsvægtstræning), og de kan tages med overalt.
Åh-og nævnte vi, at de også er sjove? Hvem siger, at træning ikke kan arbejde dine muskler og være en god tid?
Bemærk: HIIT er selvfølgelig kun en del af fedttabsligningen. Ernæring spiller en endnu vigtigere rolle, men vi gemmer det til et andet blogindlæg.
vi håber du nød dette indlæg. Her er en hurtig oversigt:
> Crunches hjælper dig ikke med at tabe fedt. De er ikke kun ineffektive, men de kan gøre nogle alvorlige skader på din rygsøjle.
> hvad betyder hoppe reb tone? Du kan ikke målrette mod bestemte områder af kroppen for fedt tab. Videnskaben har vist, at spotreduktion ikke virker.
> HIIT træning er meget mere effektiv til fedt tab. De brænder ikke kun flere kalorier, men de holder tingene sjove og forfriskende.
> hoppetov er ideelle værktøjer til HIIT træning på grund af deres alsidighed – du kan indarbejde dem i ethvert kredsløb og blande dem med andre træningsmetoder for at få killer muskel engagement.
det bedste sjippetovssæt til træning i hele kroppen og det samlede fedt tab er vores Get Fit Bundle.
