Inside Tri

efter at have flyttet til en ny stat i 2003 og startet en familie, tog jeg en pause fra min mangeårige sport, triathlon. Tre år senere følte jeg kløen til at konkurrere igen, men jeg følte mig ikke komfortabel med at håndtere de mange variabler, der går ind i en god løbsdag. Svaret på min angst var en tidlig sæson indendørs triathlon. Det eliminerede mange af besværet med udstyrshåndtering på løbsdagen og var baseret på tid snarere end Afstand: en 10-minutters svømmetur i poolen, 30-minutters tur på en spincykel og en 20-minutters løb på et løbebånd med en bestemt tid imellem for “overgange.”Jeg vidste, baseret på mine korte løb i nabolaget og de cykelklasser, jeg tog i gymnastiksalen, at efterbehandling var godt inden for rækkevidde.

mens indendørs triatloner kan hjælpe veterantriatleter som mig med at vende tilbage til sporten eller forberede sig til næste løbssæson, er de også “race agn” for triatleter-til-være — dem, der er interesseret i sporten, men stadig arbejder mod til at tå startlinjen.

tag Bob Baney, 46, der startede sin triatlonkarriere i 2007 med en indendørs tri. Hans helseklub i København, DK., tilbudt en, der bestod af en 800 meter svømmetur, 20-mile cykeltur og en 3-mile løb. Han var en af omkring 50 deltagere, hvoraf halvdelen var første timere. “Den indendørs tri-oplevelse var en fantastisk måde at komme i gang på,” siger Baney. “Jeg tror, at der er mange hverdagslige mennesker derude, der ville elske at give triathlon en chance, men er bange for at dykke ned i en regelmæssig sprint eller international afstandsbegivenhed.”

Hvordan er det anderledes?

mens formaterne til indendørs triatlon kan variere med hver løbsarrangør, er de fleste udviklet til at fjerne visse “adgangsbarrierer”, der forhindrer håbefulde triatleter i at deltage i udendørs begivenheder.

1. du svømmer i en pool, ikke en sø eller et hav. En af grundene til, at mange mennesker tøver med at tilmelde sig en triathlon, er svømmeturen, som normalt forekommer i åbent vand med en massestart. Triatleter beskriver ofte oplevelsen som ” svømning i en vaskemaskine.”Indendørs triathlon-deltagere svømmer i en pool, nogle gange i deres egen bane, hvilket giver plads nok til at svømme i deres eget tempo med mulighed for at stoppe og omgruppere om nødvendigt.
2. overgange er mindre hektiske. De fleste mennesker definerer triatlon som svømning, cykling og løb, men en stor del af løbet er overgangen mellem begivenheder. Uret stopper ikke, når du kører til dit udstyr, skifter udstyr og sætter dig selv på den rigtige kurs. I mange indendørs triatlon stopper uret dog — i en kort periode-for at give dig mulighed for at gå videre til næste trin.
3. du får en problemfri cykeltur. Da du ikke cykler på vejen, behøver du ikke bekymre dig om at få et fladt dæk, udslette, navigere rundt i andre cyklister på banen eller perfektionere nogle af reglerne for konventionelle triatlon, som f.eks.
4. vejrforholdene kan ikke påvirke løbet. Nogle udendørs triatlon er blevet duathlons på grund af farlige svømmeforhold. Alvorlig varme kan forkorte løbet. Du får ikke altid, hvad du forventer, og dine egne Løbsresultater fra den samme udendørs bane hvert år kan variere på grund af vejret. Ikke så med et indendørs løb. Betingelserne er altid de samme.
5. ingen bliver efterladt. Alle løber i samme bygning, i samme område. Selv hvis fyren på løbebåndet ved siden af dig løber en kilometer på den halve tid, det tager dig at komme dertil, bliver du ikke tilbage i hans støv. På grund af denne nærhed er det et ideelt format til at køre med venner og familie.

Baneys første indendørs tri tilbød ham den kombination af selvtillid og kammeratskab, han havde brug for fra andre konkurrenter for at gå videre til sit næste løb — udendørs. Han har nu afsluttet tre sprint-distance tris, et internationalt distanceløb og en halv Ironman.

som en erfaren triatlet ser Baney stadig fordelene ved den indendørs version og ville gøre en anden for at hjælpe med at starte sin træning. “Det var så gavnligt at få madlavning på mine træningsprogrammer i januar og februar,” siger han. “Da den udendørs tri-sæson kom i gang, havde jeg et solidt fundament af styrke og basiskilometer.”

og mig? Selvom det lykkedes mig at genindtræde i triathlon-verdenen efter det første indendørs løb for tre år siden, jeg har stadig tilmeldt mig en indendørs triathlon hvert år siden, inklusive sidste efterår. At være fem måneder gravid, jeg var mere komfortabel med at køre en spincykel indendørs end at cykle på vejen. Jeg vidste, at en indendørs triathlon kunne rumme min situation med hensyn til komfort og tempo, uden at skulle bekymre mig om jeg ville være den sidste på banen. Jeg kunne ikke komme med en god grund til ikke at gøre det. Kan du?

Kara Douglass Thom er forfatter til Becoming an Ironman: First Encounters med The Ultimate Endurance Event (Udbryderbøger, 2001) og børnebogen se Mom Run (Udbryderbøger, 2003). Hun blogger om balance mellem moderskab og fitness på http://mamasweat.blogspot.com.

Sådan fungerer det

de fleste udendørs triatlon følger svømmecykel-run-ordren, men ikke altid. Mens der er standardafstande, varierer længden af en triathlon ofte med løbsdirektørens luner eller begrænsningerne for en placering. Indendørs triatlon kan også variere. Nogle løb er baseret på afstand, som et udendørs løb, mens andre er baseret på tid, med resultater baseret på hvor langt man kan gå i den angivne tid. Generelt kan du dog regne med følgende funktioner:

svømningen
antallet af baner i poolen dikterer typisk, hvor mange triatleter der kan starte sammen. Hver deltager svømmer i den angivne tid, mens “tællere”, der er tildelt hver bane, holder styr på omgange. Når tiden er gået, eller svømmeren har afsluttet afstanden, forlader deltagerne poolen, og den næste bølge af svømmere begynder.

overgangene
efter svømmeturen har deltagerne mulighed for at gå til omklædningsrummet og skifte ud af deres våde badetøj. (Forsøg ikke dette på en udendørs triathlon-nøgenhed er forbudt i overgangsområdet!) Efter cyklen skal du være klar til at gå til løbebåndet. Nogle indendørs tris tælle dine overgangstider; andre giver flere”gratis”
minutter mellem begivenheder.

cyklen
cyklerne vil blive kalibreret, så de fremlægger den samme modstand for alle deltagere. Sørg for at justere cykelsædet og stængerne, så du har det godt med at køre. En cykelcomputer monteret på styret giver dig mulighed for at se din hastighed og afstand. Dit mål er at ride så langt som du kan i den angivne tidsperiode eller gå den afstand, der er angivet for løbet.

løbet
efter at være kommet fra cyklen til løbebåndet begynder løbet. Hvis dit løb er baseret på afstand, stopper du, når du er færdig. Hvis dit løb er baseret på tid, stopper du, når den tid går.