i overgangsalderen falder kønshormoner naturligt, når en kvinde når 40 ‘erne og 50’ erne, da æggestokkene begynder at stoppe med at producere østrogen og progesteron, hvilket igen stopper menstruation. Når en kvinde ikke har haft en periode i 12 på hinanden følgende måneder, siges hun at have nået overgangsalderen, men amenorrhea er langt fra at være det eneste symptom på overgangsalderen.
overgangsalderen har en række symptomer, som kan variere fra person til person, herunder hedeture, vaginal tørhed, angst, nedsat libido, hjerne tåge, depression, kulderystelser, nattesved, humørsvingninger, og en øget risiko for hjertesygdomme. For mange er der også en bemærkelsesværdig ændring i stofskiftet, som typisk bremser, da østrogen-og progesteronniveauer falder ud af balance, de pludselige hormonelle ændringer får ofte kvinder til at gå op i vægt.
som om de andre symptomer ikke var nok, kan kvinder i overgangsalderen også blive mindre følsomme over for insulin, og de kan have problemer med at behandle sukker og raffinerede kulhydrater; denne metaboliske ændring kaldes insulinresistens, som ofte kommer med træthed og søvnproblemer.
for mange kvinder er overgangsalderen en skræmmende tid i deres liv, de føler måske ikke, at de forstår deres krop mere, og symptomer som pludselig vægtøgning og hjernetåge kan skabe følelser af ængstelse, forvirring, vrede, stress og depression.
heldigvis kan intermitterende faste bruges som et værktøj til at hjælpe kvinder med at krydse den skrånende rutsjebane i overgangsalderen. For dem, der kæmper med træthed, vægtøgning, eller insulinresistens under overgangsalderen rejse kan du overveje at give det en chance.
intermitterende faste har vist sig at hjælpe med vægtøgning. Faste øger insulinfølsomheden, som hjælper kroppen med at blive bedre til at behandle sukker og kulhydrater for at mindske risikoen for hjerteanfald, diabetes og anden metabolisk sygdom. Faste har vist sig at forbedre selvværd, lette depression og stressniveauer samt tilskynde til generelle positive psykologiske skift. Faste kan endda hjælpe med at beskytte hjerneceller mod stress, rydde affaldsmaterialer, reparere og gøre dem mere effektive som angivet i dyreforsøg.
intermitterende faste er virkelig ikke så svært, når du opretter en plan. Bare sæt et spisevindue, der virker for dig som fra middag til 8 pm og sørg for at du spiser alle dine kalorier i det vindue. Uden for dette vindue du hurtigt, men du kan stadig nyde vand og noncaloric drikkevarer som kaffe eller te. Dybest set vil du Faste i 16 timer om dagen, mens du kun spiser i 8 timer om dagen; dette er 16:8-metoden til faste, og det er en af de mere grundlæggende intermitterende faste strukturer, der skal følges.
intermitterende faste er let og fleksibel, nogle starter med kortere faste perioder som 14:10, hvilket betyder 14 timers faste til et 10 timers spisevindue, og så vil de gradvist øge fastetiden, indtil de når målet om 16:8. På grund af lethed og fleksibilitet kan du prøve forskellige faste tidsplaner for at se, hvad der fungerer og føles bedst for dig.
mens intermitterende faste er et godt værktøj for de fleste kvinder til at hjælpe med at håndtere symptomerne på overgangsalderen, er der nogle, der måske ikke vil prøve det, fordi det kan lægge lidt mild stress på kroppen, dem, der har binyretræthed eller en kronisk sygdom, ønsker måske ikke at indarbejde et intermitterende fastemønster i deres rutiner.
for dem, der følger intermitterende faste, skal du være opmærksom på, hvordan du har det; hvis du bliver stresset, føler dig svag eller føler dig syg under fasten, kan det være bedst at enten forkorte fasteperioden eller springe over at prøve intermitterende faste helt. Derudover behøver du heller ikke at faste hver dag, du kan faste hver anden dag eller endda bare et par gange om ugen. Det anbefales også at konsultere en uddannet og certificeret læge, inden du begynder en diæt eller livsstilsændring for at undgå komplikationer og sikre, at det er bedst for dig.
for de fleste kvinder er overgangsalderen en udfordrende tid, men ved at foretage de rigtige ændringer i din kost og livsstil kan du tage skridt til at hjælpe med at håndtere symptomerne for at holde dig i form, glad og sund, selvom dine hormoner beslutter at ændre det og til sidst forlade bygningen.
