- Damon Bell gør krav på en stjernespækket kundeliste
- han guider James, der er en erfaren løfter, gennem træning med høj intensitet (HIIT)
- Damon rådgiver også klienter om ernæring – inklusive den amerikanske model Ashley Graham
- han anbefaler intermitterende faste for at tvinge kroppen til at bruge sine energilagre
en australsk berømthedstræner har afsløret træningsrutinen for at få Han bruger til at holde sin berømte kunder i form – og hvordan du også kan træne som en stjerne.
fitness træner Damon Bell, der træner James Franco og Antoni Porovsky, sagde, at ‘hjertepumpende’ øvelser var nøglen for dem, der forsøger at opretholde en slank kropsform.
‘det handler om at lave et stort antal gentagelser for at få en større tåre og stimulere muskeludvikling, sagde den nye York-baserede træner, 34.
Rul ned til video
Hvordan kan du træne som James Franco?
HIIT – kredsløb (gentag tre gange med et minuts hvile mellem hvert kredsløb)
* kamptov – et minut
* Bjørnekryb – et minut
* plyometriske boksspring – et minut
* Kettlebell – gynger – et minut
* Ball smækker-et minut
bryst træning
* dumbell bænkpress-10-12 reps på 55kg-60kg
Damon arbejder med 127 timers skuespiller sammen med andre store navne, herunder Antoni porovsky af hittet tv-serien.
den australske fitnessekspert, der opkræver USD$130 (AUD$189) pr.
‘hvad jeg vil gøre er noget som høje gentagelser på en lav vægt og derefter vende dem rundt for at hjælpe ham med at komme videre,’ sagde han.
Damons arbejde med James har et HIIT (High intensity interval training) program – som ser ham kravle langs gulvet og opbygge magt gennem boksespring.
‘den anden træning, vi gjorde, var en brystfokuseret træning. Hans vægte var lidt højere i en dumbbell bænkpres på 55-60kg,’ den personlige træner sagde.
når det kommer til de diæter, som Aussie-eksporten anbefaler, opfordrer han intermitterende faste-en ernæringsteknik, han har rådgivet den amerikanske model Ashley Graham til at bruge.
‘intermitterende faste tvinger kroppen til at bruge sine energilagre,’ sagde Damon.
‘mellem 8pm og 12pm har du noget som kyllingebryst og broccoli, der er højt i fiber og derefter 24 timer senere vil du ikke spise noget.’
når du ikke faste, anbefaler Damon at indtage kalorier hele dagen i form af smoothies eller dele af en sød kartoffel, broccoli og kyllingemel.
‘når jeg gør det, måler jeg ingredienserne (til søde kartoffelmel) og i alt indeholder det omkring 400 kalorier, sagde han.
for dem, der ønsker at makulere deres fedt i stedet for at gøre det til masse, anbefaler han at bruge abdominal-crunching øvelser som planken og dead bug floor rutinen.
Antoni, afslørede Damon, foretrak at beholde sin magre figur til filmoptagelse og fotoseanser, og han ville sætte reality-tv-stjernen gennem en intens cardio-træning.
‘han vil gøre en øvelse angreb cykel ved sprint hårdt i ti sekunder eller deromkring og derefter slukket i 20 sekunder for virkelig at få sit hjerte pumpe.
Damon flyttede fra Melbourne til Ny York for tre år siden og sagde, at fitnessverdenen i den amerikanske by var et ‘helt andet dyr’ end hans Australske hjem.
‘du lærer af så mange forskellige mennesker, og fra fitness til modeideer bliver der altid født her,’ sagde han.
‘hver gang jeg træner mine klienter, prøver jeg at tilbyde dem noget andet.’
