James McAvoy træningsrutine og diætplan: Træn som Charles Frankenstein, Victor Frankenstein og manden fra Split, Atomblond og ønsket

sidst opdateret den 4. juni 2020 kl 05: 22

James McAvoy blev jacked!

jeg har været meget begejstret for at skrive denne artikel.

den eneste grund til, at jeg ikke satte det op og skrev det før, er fordi der bare har været så mange andre fantastiske celebs at skrive om, at roller kom hurtigere, som f.eks.

og som et forord til denne træningsrutine vil dette ikke være en paraplegisk træning, da den blev specielt oprettet til professorens rutine.

men i al alvor er James Mcavoys roller utrolige. Jeg kan huske, at jeg så ønsket og bare var i ærefrygt. Siden da har alle hans roller i filmene været utrolige, og han har endda været i Victor Frankenstein, Split, og snart at påtage sig rollen som hans Split karakter I Mr. Glass.

James McAvoy statistik:

Højde: 5’7

vægt: (omtrentlig) 150 lbs (opført) 160-170 (gæt med bulk)

Alder: 39 år gammel

James McAvoy er faktisk ret kort.

jeg ville sige virkelig kort, og så indså jeg, at jeg er lige der med ham, så jeg stoppede mig selv.

den gennemsnitlige højde falder i intervallet 6’1-6’3 med celebs som Chris Pratt, Chris Evans, Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen og så mange flere.

fyre omkring 5’10-6’0 er dudes som Brad Pitt, Matt Damon og Jason Statham, men den faktiske kortere rækkevidde er fyldt med fyre som Mark.

endnu højere end dem er fyre som bjerget, Joe Manganiello, Ben Affleck, Jason Momoa, Ray Fisher, Duke, Aleksandr Skarsgard og et par andre.

men bekymre dig ikke på nogen måde.

vi skriver disse rutiner, der skal bruges af enhver form og størrelse.

James McAvoy diæt og ernæring

så der har været rygter om, at James McAvoy måtte spise 6.000 kalorier om dagen for at blive jacked for sin rolle i Split.

heldigvis er jeg her for at røre ved dem lige uden for flagermusen.

en artikel fra:

James McAvoy spiste ikke 6.000 kalorier om dagen for at se ud som han gør nu.

det er ifølge McAvoy bullshit. Mens han fortalte Mr. Porter i Januar spiste han 6,00 o kalorier om dagen, siger han, at han spøgte på det tidspunkt. Det” var ment som en vittighed og bliver meget brugt ud af kontekst ” skrev skuespilleren i et mytebustende Instagram-indlæg i morges, hvilket er helt betryggende, da 6.000 kalorier er en latterlig mængde at spise hver dag, selv under en personlig træners opmærksomme øje.

mænds sundhed berører endda 6.000 kalorier om dagen ved at skrive deres egen artikel om, at han gør det (selv gør det til titlen på deres artikel), som de derefter måtte opdatere og løse med de nye oplysninger, som McAvoy siger, at det er latterligt.

men lad os se på det faktiske citat fra samtalen med Mr. Porter:

“det er super simpelt, men det virker hver muskel. Og jeg ville spise 5.000, 6.000 kalorier om dagen. I stedet for at spise to æg om morgenen, ville jeg spise otte. Så en snack af kyllingebryst. Så to kyllingebryst til frokost, og derefter en bøf eller en anden snack. Derefter to laksesteaks til middag.”

men det betyder, at han gjorde kalorie / makro tæller, og han spiste meget flere kalorier – han overdrev bare med sit 5.000, 6.000 nummer, da han lavede samtalen.

vi ser mange celebs vælge en bæredygtig tilgang som denne.

derfor drejer vores Academy Nutrition-klasser (munke, minimalister, supermennesker, vikinger, spartanere, jægersamlere, græske guder, samuraier) sig om at hjælpe dig med at finde den specifikke diæt, der passer til dig.

selvfølgelig er der mange grunde til at HAVE de strenge retningslinjer.

vi har set mange celebs vælge specifikke begrænsninger.

for eksempel: Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch og Terry besætninger bruger intermitterende faste(noget jeg også bruger dagligt), Mustafa Shakir og Madelaine Petsch er veganere, Brandon Routh og Frank Grillo vælger paleo, og mange andre bruger også deres egne variationer.

og det er bare for at nævne nogle få celebs fra hver, forresten.

du kan tjekke vores ernæring søjler for mere information og artikler om alle de ovennævnte og mere.

James McAvoy træningsrutine Forskning

i samme samtale med Mr. Porter McAvoy nedbryder hans træningsrutine.

ganske hurtigt og enkelt, faktisk.

McAvoy stater:

gik lige ind i et motionscenter og gjorde det selv: en kraftløftningsrutine kaldet 5 L. 5. Du laver fem forskellige øvelser fire eller fem gange om ugen, og de er enorme, store øvelser. Tag noget op og gør det,” siger han og strækker armene over hovedet, “læg derefter noget på ryggen, sæt dig ned og stå op.

det er noget, vi kan komme bag.

kombineret med stigningen i makroer/kalorier lyder denne store træning meget som en bulking rutine, vi ville se fra akademiet eller endda Superhero Bulk and Strength-programmet.

men bare rolig, vi skal lave en anden til dig her.

McAvoy understregede virkelig enkelheden bag alt.

han spøgte med kosten, fordi han virkelig øgede kalorierne, men for ham var det ganske let, og han sagde endda, at han oprindeligt googlede, hvordan man blev større, hurtigere, og så gik bare derude og gjorde det.

at Google-søgning resulterede i hans 5-liters 5-rutine, forresten.

så det er præcis, hvad vi skal gøre.

James McAvoy træningsrutine

træningsvolumen:

3-5 gange om ugen

forklaring:

vi tager det hele lige fra James Mcavoys egen forklaring. Fem store øvelser 4-5 gange om ugen. Men vi er også opmærksomme på, at han overdrev i sin samtale, så læs venligst nedenfor.

de fleste 5 liter 5 programmer drejer sig om 3 dages splittelser på grund af mængden af store tunge elevatorer, der anvendes. Af den grund programmerer jeg dig et typisk 5 liter 5-program i 3 dage, og derefter 2 dage dedikeret til enten en fuld kropstræning, MMA/Parkour-træning eller begge dele.

5 til 5 Forklaring:

5×5 betyder, at du laver hver øvelse i 5 sæt med 5 reps hver, alle med samme vægt. Jeg foreslår at varme op til en 60-90% vægt afhængigt af hvordan du føler. (Opvarmning er ikke inkluderet i 5×5)

vil du opgradere denne træning?

Superhero Academy kommer nu med et Opgrader dit træningsværktøj, der giver Akademimedlemmer mulighed for at gøre enhver SHJ-træning til et 4-8 ugers fuldt planlagt regime, der beskriver nøjagtige vægte, der skal løftes, og inklusive omvendt & traditionspyramid-træning, lige sæt, supersæt, progressiv overbelastning og mere.

James McAvoy træning: mandag

varme op:

stræk

træning:

Barbell tilbage knebøj: 5×5

flad bænkpress: 5×5

Bent-over Barbell rækker: 5×5

James McAvoy Træning: Onsdag

Varme Op:

Stræk

Træning:

Barbell Tilbage Knebøj: 5×5

Overhead Presse: 5×5

Dødløft: 5×5

James McAvoy Træning: Fredag

Varme Op:

Stræk

Træning:

Barbell Tilbage Knebøj: 5×5

Flad Bænkpress: 5×5

Vægtede Chin Ups: 5×5

James McAvoy Træning: Bonus Træningsdage

Bonus Træningsmulighed En: Fuld kropstræning

varme op:

stræk

træning:

Arnold Press

4×12

Dips

4×12

Dumbbell Bicep krøller

4×12

Pull Ups

4×12

ben forlængelse

4×12

Kettlebell gynger

4×12

Bonus træning Mulighed to: MMA og Parkour

alle helte skal vide, hvordan de skal forsvare sig.

bare spørg MMA træner Derek i Akademiet.

tjek også programmer på siden fra Coach Derek her: Moon Knight, Deathstroke, Daredevil.

for nogle thailandske boksning sjov tjek Anna Diop rutine.

Parkour-træningen (Nightrunner) designet af akademimedlem Feliks.

**og Daredevil træning har også nogle nybegynder Parkour så godt.**

Tilmeld dig gratis træning!

Deltag over 100.000 medlem af SHJ hær & Modtag:

• øjeblikkelig adgang til over 500 berømtheder og Karakterinspirerede træningsrutiner
• nye træningsrutiner sendt til din indbakke hver uge
• Gratis fem dages SHJ Mini-Coaching serie