Jamie Dornan er en nordirsk skuespiller, der er bedst kendt for at spille rollen som Christian Gray i filmen Fifty Shades Of Grey. Han er også kendt for Marie Antoinette, skygger i solen, efteråret. Der blev arbejdet meget i gymnastiksalen og med kostume til at forberede rollen i filmen Fifty Shades Of Grey. “Jeg tager anstændigt nok pleje af mig selv…Jeg vil op det lidt med træning. Men vi har ikke nogen hensigt at virkelig bulk op, ” siger Jamie Dornan. At ligne Jamie Dornan det vigtigste skridt er at have lavt kropsfedt. Næste skridt er at fokusere på at opbygge solid muskel tæthed. Lad os se på Jamie Dornans kropsrutine og diætplan.
Højde: 6 ft eller 183 cm Vægt: 170 lbs eller 77 kg
Bryst: 41 inches Biceps: 15 inches talje: 32 inches
“der hænger meget rundt, så jeg bruger enhver nedetid til at arbejde på mine arme og kerne med variationer af press-ups og crunches,” siger Jamie Dornan.
Press-ups: det handler egentlig kun om press-ups hver dag. Jeg vil sigte mod at gøre omkring 50 første ting om morgenen, og belastninger mere i løbet af dagen.
Crunches: Crunches kan fremskynde fedtforbrændingsprocessen, så det hjælper med at reducere dit kropsfedt, dette er en af favoritøvelserne i den tidligere Calvin Klein undertøjsmodel.
sport: han spiller sine yndlingssport for at være i form er Rugby, Tennis, Golf, skiløb og fodbold.
Tjek: Nick Jonas MMA træning Kongerige
han fulgte Iron Fit træning for at forberede rollen som Christian Gray i filmen. Nedenfor er 3 Iron Fit træning med 3 øvelser i hver træning:
slædehammere: 3 sæt med 30 sek hver
Battle Rope: 3 sæt med 30 sek hver
Kettle-bell gynger: 3 sæt med 30 sek hver
træning II:
Ring Pushups: 4 sæt med 10-12 reps
Bent-over rækker: 4 sæt af 10-12 reps
strøm lunges: 4 sæt med 15-20 reps
træning III:
core Pike slide-outs: 5 sæt med 10 reps
Aussie pullups: 5 sæt med 10 reps
slædeslæde: 5 sæt med 100m
Tjek ud: Sean Faris Krop Fitness hemmelighed
- for at bulk op for sin rolle som Christian Gray, han øget sin kalorieindtag og begyndte at spise mere protein, samtidig sænke hans kulhydrat indtag i løbet af dagen.
- de understregede også vigtigheden af genopretningsdrikke efter træning for at øge muskelmassen.
- hans kost omfattede et måltid kød og grøntsager 30-60 minutter efter hans store træning hver dag.
- han kan lide kaffe om morgenen, te om eftermiddagen, Sushi under filmoptagelse og ostekage, tekvil & burgere, mens han ikke skyder.
