Jay Cutler træning: Hvordan Jay Cutler træner bryst og kalve

for nylig faldt fire gange Mr. Olympia Jay Cutler forbi Bodybuilding.com hovedkvarter. Selvom han tog et enormt antal fotos med fans og overraskede opkaldere i vores kundeserviceafdeling, hans besøg var ikke alt sammen sjovt og spil. Jay kom faktisk for at undervise—ikke i et træningsrum, men i gymnastiksalen.

Bodybuilding.com idrætsudøveren var heldig nok til at være Jays eneste studerende for dagen. Cutler tog Ejam gennem den første træning af sin mass-building Living Large Trainer, hvor han fik en en-til-en lektion om de bedste teknikker til træning af bryst og kalve.

vi filmede hele træningen, så du kunne drage fordel af Jay ‘ s utrolige viden.

Cutler og Kvit tog bryst og kalve se videoen – 23:55

du behøver ikke at forberede en bodybuilding vis at indarbejde Jay ‘ s teknikker og træning i dit regime.

Jay vil have dig til at skabe din egen arv, uanset dine fitnessmål. Lær af mesteren at opbygge dit bedste selv.

Living Large Day One træning Bryst og kalve

Living Large: Jay Cutlers 8-ugers Massebygningstræner, dag et

dag et af Jay Cutler Living Large mass trainer begynder med brystet. I dag er vi fremme vækst med tunge sæt af 10 reps. det er bodybuilding 101!

øvelse 1 hældning bænkpress opvarmningssæt: 2 sæt med 12-15 reps arbejdssæt: 3 sæt med 10 reps 45-60 sekunder hvile mellem sæt

Hældningsbænkpresse

albueposition er afgørende ved trykbevægelser. “Du vil ikke skubbe med dine skuldre og triceps,” siger Cutler. “Du vil skubbe med brystet, så bevæg albuerne lidt indad. Hvis dine albuer er ude, bruger du dine skuldre og triceps til at flytte baren. Dit bryst skal være det højeste punkt på din krop. Skub stangen opad, og føl dine pecs trække sig sammen.”

“jeg ser mange mennesker i gymnastiksalen, der presser igen og igen og bare gør arbejdet med deres triceps,” tilføjer Cutler. “Derfor ser du mange underudviklede kister.”

Øvelse 2 flad bænkpress arbejdssæt: 3 sæt med 10 reps 45-60 sekunder hvile mellem sæt

flad bænkpress

bænkpressen er kød-og kartoffeløvelsen til brystet. Men du skal gøre det korrekt for at få de bedste resultater.

“fokus på sammentrækning,” siger Cutler. “Du ser mange mennesker i gymnastiksalen, der laver snyderepræsentanter og hopper baren fra deres kister, fordi de bruger mere vægt, end de kan klare. Jeg er bodybuilder. Jeg er ikke fokuseret på, hvor meget vægt jeg bruger. Jeg vil mærke den brænde. Hold brystet op og kontrakt dine pecs.”

selvom bodybuildere ikke udelukkende er fokuseret på at ramme en massiv en-rep maks, har Jay nogle råd, hvis du sidder fast og ikke kan synes at forbedre: “træn lettere i et par uger og gå derefter tilbage til en maksimal indsats træning. Du bliver nok bedre. Hvis du konstant træner tungt, er du bare udmattende dig selv.”

øvelse 3 Dumbbell Fly 3 sæt med 10 reps 45-60 sekunder hvile mellem sæt

“som du sikkert ved, bliver brystet engorged med blod fra trykbevægelser,” siger Cutler. “Nu skal vi strække det ud for at engagere flere muskelfibre og få mere blod og næringsstoffer ind i området.”

Jay ‘ s råd om valg af vægt er konsekvent i hele hans træning. “Alles sind sidder fast på, hvor meget vægt han kan ramme. Det er ikke det, der er vigtigt. Det handler om sammentrækningen og hvordan man får blod ind i området. Hvis du bruger for meget vægt, kan du ikke få armene meget langt ud for at strække brystet ud.”

“forsøg ikke at få flere reps, end du selv kan gøre, selvom din partner råber på dig. Hvis du kommer til det punkt, hvor din partner gør alt arbejdet, du er færdig,” siger Jay.

øvelse 4 Dips 3 sæt med 10 reps 45-60 sekunder hvile mellem sæt

Dips – Chest Version

“denne bevægelse var en hæfteklammer til meget af min Olympia-træning,” siger Cutler. “Det skaber det pæne, runde look. Nøglen til at gøre denne øvelse godt er at holde dine ben tilbage og læne brystet fremad. Du prøver ikke at låse triceps ud; du prøver at låse brystet ud. Derfor er lean virkelig vigtigt. Hvis du læner dig tilbage, er det svært at låse brystet, men hvis du er fremad, vil brystet låse før triceps.”

når det kommer til vægtede dips, behøvede Cutler ikke at tilføje noget ekstra jern. “Fordi jeg vejede 300 pund, brugte jeg normalt kun min kropsvægt,” siger han. “Hvis du er tung nok, er kropsvægt dips fint.”Fokuser på sammentrækningen i dine pecs og få alle 10 reps. du skal ikke bekymre dig om at binde på et dyppebælte eller vægtet vest.

øvelse 5 Straight-Arm Dumbbell Pullover 3 sæt med 10 reps 45-60 sekunder hvile mellem sæt

Straight-Arm Dumbbell Pullover

“vi har pumpet meget blod ind i brystet, nu vil vi strække det ud” siger Cutler. “Denne bevægelse er som fluen: du vil strække, kontrakt, strække, kontrakt. Jeg kan godt lide denne bevægelse, fordi den vil strække ribcage ud, hvilket er virkelig vigtigt på disse sidepositioner.”

“jeg kan ikke se så mange mennesker gør disse,” tilføjer han. “I Vegas er der mange unge fyre i mit gym. Jeg ser aldrig nogen af dem gøre denne øvelse. Det er en skam, fordi det er effektivt.”

øvelse 6 Smith maskine kalv hæve 3 sæt af 10 reps 45-60 sekunder hvile mellem sæt

Smith maskine kalv hæve

“det mest almindelige spørgsmål, jeg får, er:’ hvordan får jeg mine kalve større?”Siger Cutler. “Jeg prøver at fortælle alle at træne dem som alle andre kropsdele. Jeg trænede mine kalve en gang om ugen, normalt på brystdagen. Jeg holdt mig hovedsageligt til stående og siddende kalveopløftninger med tunge vægte.

” min teori er, at fordi du går rundt på dine kalve hele dagen, laver du allerede mange reps med let vægt. Hvorfor skulle jeg gå ind i gymnastiksalen og gøre præcis det samme? Så jeg gjorde tung vægt og fik de fulde sammentrækninger.”

hvis dit motionscenter mangler udstyr, minder Cutler dig om at improvisere. “Der er ikke altid en stående kalv hæve maskine til rådighed, så du kan lave din egen,” foreslår han. “Brug en Smith-maskine og læg nogle plader ned, så dine hæle har noget at slippe af med. Det er lige så godt som at lave en kalv hæve i en maskine.”

“jeg holder ikke for meget pause, når jeg gør disse,” tilføjer Cutler. “Hold dit momentum og hold en lille bøjning i knæene.”

øvelse 7 siddende kalv hæve 3 sæt med 10 reps 45-60 sekunder hvile mellem sæt

siddende kalv hæve

til den sidste øvelse af dag et af Living Large foreskriver Jay en siddende kalv hæve. “Nogle gange er det godt at holde det øverst et øjeblik,” bemærker han. “Du behøver ikke at holde sammentrækningen længere end det.”

hvis du er helt Gasset af dette punkt, kan du prøve en anden af Cutlers foretrukne teknikker: hvilepausesæt. “Når jeg bliver træt, kan jeg godt lide at hvile-pause,” siger Cutler. Du vil skubbe til et bestemt rep-interval, så kommer du til et punkt, hvor du kun går baglæns. Når det sker, pause, lad dit sind genoverveje, og genstart derefter dine gentagelser.”

vokse som en Pro

For flere af Jay Cutlers træning og pro-tip, tjek hele Living Large-programmet. Drop dine spørgsmål, foretrukne tips, og call-outs i kommentarfeltet nedenfor!

anbefales til dig

Living Large: Jay Cutlers 8-ugers Massebygningstræner

dette er din chance for at løfte, spise og leve som en legende. Det er en mesterklasse i bygning af badass masse. Træd ind i Jay Cutlers liv og opbyg din bedste krop.

Jay Cutler: store lektioner

i sin lange og berømte bodybuilding karriere Jay Cutler har set og gjort det hele. Den fire-tiden Hr. Olympia giver os en ærlig vurdering af, hvad der fik ham her, og hvad der ligger foran os.

spørgsmål& A med Jay: Cutlers bedste Brysttræningsteknikker

vil du bygge et bryst for at udfordre nogle af de bedste? Tag et par tip fra Jay Cutlers old-school, prøvet og ægte træningsstil diskuteret i denne eksklusive samtale!