Hvordan ser Jessica Albas træningsrutine ud?
Jessica Alba er en amerikansk skuespillerinde og forretningskvinde. Alba begyndte sin film-og tv-karriere, da hun var 13 år gammel.
hun blev fremtrædende, da hun var 19 år gammel og medvirkede som hovedskuespillerinde i tv-serien ‘Dark Angel’. Alba er en anden skuespillerinde, der anses for at være en af de hotteste skuespillerinder i live.
i denne artikel vil vi diskutere Jessica Albas træningsrutine, diæt og kosttilskud:
nuværende statistik
- Højde: 170 cm– 5’7″
- Vægt: 56 kg-123 pund
- Alder: 39 år gammel
- Fødselsdag: 28. April 1981
- anerkendelser: ALMA-pris for modeikon, vinder, 2009
træningsprincipper
Jessica Albas træningsrutiner består af CrossFit, cykling, yoga, spinning, vægttræning, dans og kampsport.
hun har dog travlt med at være mor til tre børn, og det betyder, at hun fokuserer på træning, når hun er fri for arbejde.
Jessica Alba træningsrutine
Jessica Alba rutiner kombinerer styrke, kredsløb, yoga, kerne og cardio træning. Alba har arbejdet med personlig træner Ramona i et par år.
hendes personlige træner slutter sig ofte til Alba, når hun filmer sine film. Hemmeligheden og nøglen bag Jessica Albas utrolige træning er at konstant skifte mellem styrke og cardio.
her er Jessica Albas træningsrutine:
mandag: overkrop
Mandag udfører Jessica Alba en overkropsrutine ved at lave i alt 12 øvelser.
her er Jessica Albas overkropsrutine:
1. Løb 2 minutter / løb 6 minutter / løb 2 minutter
2. Dumbbell bænkpres (20 reps)
3. Dumbbell hældning bænkpres (20 reps)
4. Dumbbell Flys (20 reps)
5. Mellemklasse: Sprint (30 sekunder) derefter jogge (30 sekunder)
6. Dumbbell bænkpres (20 reps)
7. Dumbbell hældning bænkpres (20 reps)
8. Tricep tilbageslag (20 reps)
9. Høj kvalitet: Jog 2 minutter / løb 6 minutter / sjippetov 2 min
10. V-Ups (20 reps)
11. Cykel Crunches (20 reps)
12. Vridningsplanke (20 reps)
tirsdag: underkrop
tirsdag rammer hun en underkropsrutine med 11 forskellige øvelser.
her er Jessica Albas underkropsrutine:
1. Jog 2 minutter / Step Ups 6 minutter / Jog 2 minutter
2. Fremad Lunge med Dumbbell Bicep Curl (20 reps)
3. Træk på huk (20 reps)
4. Tryk på huk aka Push Press (20 reps)
5. Sprint (30 sekunder) derefter jogge (30 sekunder)
6. Gå Lunge med Dumbbell Bicep Curl (20 reps)
7. Træk på huk (20 reps)
8. Knebøjningspresse (20 reps)
9. Ab Crunches (20 reps)
10. Bosu bold knæ Tucks (20 reps)
11. Underarmsplanker (3 sæt, 30 sekunder)
onsdag: tilbage
onsdag udfører Alba en rygrutine ved at lave i alt 11 forskellige øvelser.
her er Jessica Albas rygrutine:
1. Trappe klatring 2 minutter langsom / 6 minutter Hurtig / 2 minutter langsom
2. Dumbbell rækker (20 reps)
3. Bent-over Dumbbell Flys (20 reps)
4. Dumbbell laterale Rejser (20 reps)
5. Dumbbell rækker (20 reps)
6. Bent-over Dumbbell Flys (20 reps)
7. Dumbbell laterale Rejser (20 reps)
8. Trappeklatring (2 minutter langsomt / 6 minutter hurtigt / 2 minutter langsomt)
9. V-Ups (20 reps)
10. Cykel Crunches (20 reps)
11. Vridning planke (20 reps)
torsdag: Overkrop
på torsdag rammer hun en overkropsrutine ved at lave i alt 9 øvelser med et gennemsnit på 20 reps.
her er Jessica Albas overkropsrutine:
1. Dumbbell bænkpres (20 reps)
2. Dumbbell hældning bænkpres (20 reps)
3. Dumbbell Flys (20 reps)
4. Dumbbell bænkpres (20 reps)
5. Dumbbell hældning bænkpres (20 reps)
6. Tricep tilbageslag (20 reps)
7. Ab Crunches (20 reps)
8. Bosu bold knæ Tucks (20 reps)
9. Underarmsplanker (3 sæt, 30 sekunder)
fredag: underkrop
på fredag rammer hun en anden underkropsrutine ved at lave 9 forskellige øvelser.
her er Jessica Albas underkropsrutine:
1. Fremad Lunge med Dumbbell Bicep Curl (20 reps)
2. Træk på huk (20 reps)
3. Knebøjningspresse (20 reps)
4. Gå Lunges med Dumbbell Bicep Curl (20 reps)
5. Træk på huk (20 reps)
6. Knebøjningspresse (20 reps)
7. V-Ups (20 reps)
8. Cykel Crunches (20 reps)
9. Vridende planke (20 reps)
lørdag og søndag: hvile
lørdag og søndag hviler Jessica Alba.
Jessica Alba Diet
Jessica Alba er ikke kun kendt for at være skuespillerinde, hun er også en velværeentusiast.
hendes tilgang til ernæring og kost fremgår af hendes teint og overordnede form. Alba er en stor fan af smoothies og kan lide at blande sine smoothies med forskellige grøntsager eller frugter.
her er Jessica Alba diæt:
morgenmad
- Smoothie
- kaffe
frokost
- sund salat
middag
- en anden salat
kosttilskud
Jessica Alba bruger følgende kosttilskud til at hjælpe brændstof hendes gevinster:
- vitaminer
