med hele landet på nedlukning har flere og flere mennesker søgt efter træning i hjemmet, der vil hjælpe dem med at fortsætte med at opfylde deres fitnessmål, mens de isolerer sig selv. I løbet af den seneste episode af hans podcast, Joe Rogan forklarede sin gæst Greg Fitsimmons, hvad han har gjort for at forblive i karantæne, og tilbød nogle råd til, hvad andre også kan gøre.
Rogan erkender, at han er heldig nok til at have en veludstyret hjem gym, men mener, at du stadig kan få en killer træning med minimal kit. “Hvis du kan få en ting, et stykke udstyr, som jeg tror, du har brug for, få en chinup bar,” siger han. “En kettlebell, en chinup bar, du har erstattet dit motionscenter. Hver dag kan du få en skide vild træning på en række forskellige måder.”Rogan siger at bruge kun en 35 pund kettlebell, han er i stand til at gøre “skøre cardio” med HIIT træning, han har fundet online, og knuse hans abs gør ben rejser på chinup bar.
“alt andet du kan gøre med din kropsvægt,” fortsætter han og noterer nogle af hans foretrukne forskellige kropsvægtøvelsesvariationer, herunder hinduistiske pushups (aka updogs og nedadgående hund pushups), som er en del pushup, en del yogastilling.
“du kan også gøre regelmæssige pushups, diamant pushups, vægpresser, hvor du hviler dine fødder på væggen, du kan gøre skulderpresser,” siger han. “Du kan få skøre cardio-træning bare ved at lave lunges, skifte trin, hinduistiske knebøj.”En anden kropsvægtbevægelse, når du udfører det hinduistiske kneb, løfter du dine hæle op fra jorden i den nederste ende af bevægelsen og går på dine fødder, lægger dine hænder bag dig og bringer dem derefter op, når du rejser dig ud af positionen.
“du kan lave sæt som 100,” siger Rogan. “Det er virkelig ret nemt for de første 10, 15, 20… du kommer til 100, og dine lår brænder. Og så kan du bygge dem op. Nogle brydere ville gøre dem hver dag, ligesom 500 hinduistiske knebøjninger hver morgen som en del af deres konditioneringsregime.”
han minder om, hvordan en af de stærkeste konkurrenter, han nogensinde har mødt i løbet af sin tid, der var vært for Fear Factor, var en stor fortaler for et meget lignende træk, air kneb: “de er en straffende træning på dine ben.”
Tryk her for at stemme
det er, hvad Rogan gør—hvad med dig? Hvis du kæmper for at finde dit fodfæste med hjemmetræning, vi har ressourcer til rådighed til at hjælpe dig med at komme i bevægelse. 12 EST på Instagram hver ugedag) og vores liste over bedste muligheder for træning i hjemmet. Vil du starte langsomt? Prøv ved at give vores daglige udfordringer en chance.
