John Abraham har altid været kendt for sin fantastiske fysik i verden af modellering, forud for at blive en Pullman superstar. I øjeblikket, han har en af de bedste fysik i Bollyved med brede skuldre, svulmende biceps, og seks-pack abs.
John kan lide at træne ved at fokusere på to kropsdele om dagen, en større muskelgruppe og en mindre muskelgruppe for maksimal bodybuilding. Denne form for transformationer er således et resultat af rent hårdt arbejde og dedikation med hensyn til træning og kost. Lad os tage et kig på John Abraham træning og kost plan.
John Abraham træning
dag 1-bryst og Triceps
| hældning bænkpres | 3 sæt, 15 reps |
| fald bænkpres | 3 sæt, 15 reps |
| Dumbell flyve | 2 sæt, 15 reps |
| Dips | 2 sæt, 15 reps |
| Tricep Push ned | 3 sæt, 15 reps |
| Tricep tilbageslag | 2 sæt, 15 reps |
Dag 2-ryg og Abs
| bøjet over række | 4 sæt, 15 reps |
| enkelt Dumbell række | 4 sæt, 15 reps |
| Lat nedtrækning | 2 sæt, 15 reps |
| Shrugs | 3 sæt, 15 reps |
| dødløft | 3 sæt, 15 reps |
| Crunches | 3 sæt, 15 reps |
| ben hæver | 3 sæt, 15 reps |
dag 3-Cardio og Abs
| Crunches | 3 sæt, 15 reps |
| ben hæver | 3 sæt, 15 reps |
| Jogging på løbebånd | 30 minutter |
dag 4-ben
| knebøj | 4 sæt, 15 reps |
| Lunges | 2 sæt, 15 reps |
| benpresse | 2 sæt, 15 reps |
| ben krølle | 3 sæt, 15 reps |
| stående kalv hæve | 3 sæt, 15 reps |
| siddende kalv hæve | 3 sæt, 15 reps |
skal læse-Anoop Thakur Officiel træning og diætplan
dag 5-skuldre og Biceps
| Overhead Presse | 3 sæt, 15 reps |
| Side Lateral hæver | 4 sæt, 15 reps |
| bageste Delt hæve | 2 sæt, 15 reps |
| Barbell Curl | 3 sæt, 15 reps |
| Dumbell Curl (alternativ) | 2 sæt, 15 reps |
| Hammer Curl | 2 sæt, 15 reps |
Dag 6-Cardio og Abs
| Crunches | 3 sæt, 15 reps |
| ben hæver | 3 sæt, 15 reps |
| Jogging på løbebånd | 30 minutter |
dag 7-hvile
nu kan naturligvis en fysik som denne ikke opnås uden en ordentlig kost og ernæring. John har 5-6 måltider om dagen for at holde sit stofskifte højt og derved sikre, at han altid er i en anabolsk tilstand. Nedenfor er en af John Abrahams kostplan, der hjælper ham med at holde sig i god form.
John Abraham kostplan
| måltid | tid | beskrivelse |
| måltid 1 | 8am | Sort kaffe / grøn te, 4 æggehvider, 1 sød kartoffel |
| måltid 2 | 10: 30am | valleprotein og mælk blandet ligeligt |
| måltid 3 | 1pm | kylling/fisk grillet med roti. Spirer, Dal, Roti, Sabci |
| måltid 4 | 4pm | Sort kaffe / grøn te, 4 æggehvider, kartoffelmos, frugter |
| måltid 5 | 7pm | valleprotein og mælk blandet ligeligt |
| måltid 6 | 10pm | kogt kylling / fisk, 2-3 skiver brunt brød |
John tror på at undgå maida-produkter, slik, fedtet junkfood og ris. Ikke underligt da, at hans engagement gør bølger i Bollyved og hans fitness rejse har været fantastisk også.
