Josh Bridges kost handler om at spise rene og uforarbejdede fødevarer. Da Josh var yngre, spiste han ikke de rigtige måltider, der var nødvendige for at brænde hver træning. I dag spiser han masser af rene kalorier for at opretholde størrelse og styrke, der er nødvendig for at konkurrere i CrossFit-spilene. Fortsæt med at læse for et mere detaljeret kig i Josh Bridges diæt.
denne artikel indeholder tilknyttede links til produkter fra
Hvem er Josh Bridges?
Josh bridges er en CrossFit-atlet og tidligere US Navy Seal. Han har været aktiv hele sit liv og endda kæmpet på kollegialt niveau. Josh fik sin CrossFit debut i 2005 og hans bedste finish var 2.plads på 2011 spil. I dag fortsætter Josh med at træne hårdt og holder sine fans opdaterede på sin YouTube-kanal.
statistik
Højde: 5 ‘ 5 “(165 cm)
vægt: 174 lbs (79 kg)
fødselsår: 1982
se dette indlæg på Instagram
Josh Bridges Diet
Josh har foretaget nogle væsentlige ændringer i sin kost gennem årene. Han plejede at spise burgere, burritoer og burritoer, men disse fødevarer hjalp ham ikke med at præforme godt. Josh spiste heller ikke nok kalorier til at brænde sine intense træningsprogrammer, og han sprang ofte frokost over. Da han rydde op i sin kost, forbedrede hans energi, og han havde ikke stive eller hævede led.
- morgenmad: 4 æg over let, 1/2 en avocado, 1 skål glutenfri havregryn, jordnøddesmør, honning, blåbær og 1/2 kop broccoli vend
- frokost: kyllingelår, sød kartoffel, courgette, knoglesuppe og vandmelon
- Snack: Shake efter træning (se nedenfor for opskrift)
- middag: Bison Ribeye, kvinoa, grillede peberfrugter, grillede løg og asparges
Josh har prøvet intermitterende faste og vil normalt forbruge sine daglige kalorier i et 8 timers vindue. Han kan lide at spise mellem 1pm-9pm, da det er når han har brug for det meste af sin energi. Josh undgår også kød, der er opdrættet på fabrikken. Han mener, at det, du lægger i din krop, vil skabe eller bryde, hvordan du præforme.
Shake efter træning
dette er Joshs underskrift efter træning recovery shake, han vil have efter en træning. Fordi Josh træner mere end en gang om dagen, brænder han konstant kalorier. Denne rystelse hjælper med at genopbygge de tabte kalorier og hjælpe med muskelgendannelse. Du kan finde ud af de nøjagtige ingredienser nedenfor. Josh tilføjer også Is og vand for at sikre, at rysten ikke er for tyk.
- 2 proteinpulver
- 2 scoops brændstof 5
- 1/2 en avocado
- 1 banan
- håndfuld spinat
- 2 spsk Justins nøddesmør
Josh vil normalt bruge en NutriBullet til at blande alt sammen. Han foretrækker dette til en almindelig blender, fordi rystelsen bliver meget tyk vil alle ingredienserne. NutriBullet har også meget mere kraft, så du får ikke en chunky shake, når alt ikke blandes godt.
træningsrutine
Josh følger i intens træningsrutine året rundt, hvor han træner 5-6 træning hver dag. Med en Navy Seal baggrund, Hans træningstankegang er mildest talt ubarmhjertig. Josh træner endda hårdt indtil ugen med Crossfit-spil. Han klarer sig ikke godt med for meget hvile, hvorfor han træner med maksimal indsats et flertal af tiden.
Josh gør aldrig den samme træningsrutine. Hver dag vil han lave en kombination af konditionering, Crossfit, styrke, olympisk løft, kraftløftning og aerob baseret træning. Denne øvelse sort holder konstant sin krop gætte, og det er en af grundene til, at han er en top Crossfit atlet. Fortsæt med at læse for nogle af Josh Bridges foretrukne træningsprogrammer.
Dobbelt AMRAP VOD
- 1. 10 minutters AMRAP (så mange runder som muligt)
- streng træk op 5
- Barbell shoulder press 5
- Ring dip 5
- 2 minutters hvile
- 2. 10 minut AMRAP
- træk op 10
- barbell Push Press 5
- ring Dip 5
Hotel træning
- 5 runder minut hastighed reb
- knebøj ren thruster 5 * 10
- streng håndklæde trække op 5 * 10
udholdenhed træning
- 400 meter løb
- 50 overliggende plade gå lunges
- 50 dødløft (barbell, dumbbell eller KB)
- 40 dumbbell step-ups
- 40 kettlebell gynger
- 30 push ups
- 30 sit ups
- 20 burpees
- 20 boks hopper
- 10 håndvægt eller barbelpropeller
- 10 pull ups
- 400 meter løb
Fars dag træning
- 20 minut AMRAP
- 6 manmakers med 55 pund håndvægte
- 7 boks step ups med 55 pund håndvægte
- komplet træning med 20 pund vest
nedtælling
- 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 reps
- dødløft med 125 pund
- Dumbbell bænk med 100 pund
- Barbell ren med 150 pund
stor Arm VOD
- hældning dumbbell curl superset med bænk dip 15/12/10
- kabel triceps skub ned supersæt med kabel Hammer Curl 15/12/10
- bicep Preacher Curl 15/12/10
- streng hage op 3 * 10
- Ring Dip 3 * 10
konditionering træning
- 20 kalorier på ski maskine
- 20 dødløft med 225 pund
- hvile for 2 minutter
- 20 kalorier på ski maskine
- 15 dødløft med 245 pund
- hvile i 2 minutter
- 20 kalorier på ski maskine
- 10 dødløft ved 275 pund
21-15-9 kompleks
Murph
- 1 mile run
- 100 pull ups
- 200 push ups
- 300 air knebøj
- 1 mile run
- bær en vægtet vest til hele træningen
lignende fysik
Rich Froning
Noah Ohlsen
søgetermer
Josh bridges diet
Josh bridges træningsplan
