Katrina Kaif, den mest populære pige i B-byen, har bedøvet hver enkelt af os med sin perfekte krop! Vi er bestemt ivrige efter at vide, hvilken diæt og træningsrutine hun fulgte for den perfekte krop.
her er nogle af de øvelser, der hjalp hende med vægttab:
• Yoga: Katrina ville øve yoga ugentligt to gange. Hun ville koncentrere sig mere om yoga, der hjalp hende med at tone sin krop og reducere fedtet omkring taljen og hofteområdet. Suryanamaskara var en del af sin yogarutine, som hun ville gøre 15-17 gange dagligt.
* svømning: dette er et vigtigt regime, som Katrina aldrig ville springe over. Hun ville svømme dagligt i en time.
* Jogging: Jogging i 40-50 minutter om dagen har hjulpet Katrina til at forbrænde fedt over alt, hvad hun siger.
* Gym: da hun ikke kunne finde tid til at gå i gymnastiksalen dagligt, ville hun gøre det Ugentligt tre gange. Hun ville gøre en kombination af gulv øvelser og cardio, der hjalp hende reducere hende over alle kropsfedt i høj grad.
* Isoplank: denne øvelse bruges hovedsageligt til at reducere abdominal fedt. Denne øvelse udføres ved at ligge med forsiden nedad på en blød måtte med underarmene under brystet og hænderne fastgjort sammen. Placer dine fødder omkring en knytnævebredde fra hinanden. Krøl tæerne under dig og skub op på dine underarme. Din ryg skal være lige og din abs engageret (sug dem ind). Klem også dine bagdelmuskler. Hold dette i 60 sekunder. Katrina siger, at hun gør det, når hun finder tid til cirka 20 minutter på en dag.
* Meditation i 20 minutter om dagen var en anden vigtig del af hendes regime.
kost udgør også en meget vigtig faktor i vægttab. Hendes vægttab kostprogram havde en afbalanceret plan, der gav hende alle de næringsstoffer, der var nødvendige for et godt helbred. Nedenfor er en prøve af, hvad hendes måltider består af. Bortset fra dette var sunde snacks også inkluderet i hendes kost.
• morgenmad: brunt brød (4) med jordnøddesmør (1 tbsp), 1 glas mælk med lavt fedtindhold (250 ml), 2 kogte æg-kun hvide portioner. Pandekager, når du rejser med mælk og æg
* frokost: grøn klædt salat (1 plade), Brun ris (1 kop – 100g), grillet fisk (100g)
* middag: Kogt kylling (100g), roti (1), rå gulerødder (1cup – 100g) og ostemasse (1 kop)
retningslinjer, som Katrina fulgte:
1. Undgå dybstegt og lavt stegt mad.
2. Undgår stivelsesfødevarer-fødevarer, der er mindre i fiber.
3. Springer aldrig over motion og følger et godt diætregime
vores tag på Katrinas diæt:
hendes træningsregime er meget praktisk og afslører, at hun havde en kombination af alle slags øvelser med den rigtige procedure. Kilder siger, at dette er hendes rutine indtil dato. Så resultaterne er som forventet. Det siges, at Katrina er meget dedikeret til sine øvelser og aldrig springer over en enkelt dag. Så hvis du forventer godt vægttab, er den allerførste ting dedikeret til det. Taler om hendes kost, den diæt, der er nævnt her, er bare den rutine, hun følger på en af dagene. Hendes diætist har ændret sin diæt efter hendes behov og øvelser. Brunt brød er en kilde til kulhydrat, som kan erstattes med ragi, jovar, hvede osv. mint / dhal chutney / kogte grøntsager i form af sabsi ville gøre det godt i stedet for jordnøddesmør. Mælk og æg kan fortsættes. Salat kan være alt som gulerod, radise, tomat, agurk, løg, kål, salat, broccoli osv. Grillet fisk er form af protein, og dhal / kylling / æg kan erstattes i grillet / kogt form. Roti behøver ikke kun være fra hvede, det kan også laves af ragi/ris/jovar/bajra.
når det er sagt, vil jeg gerne konkludere med at sige, at et godt træningsregime og en streng diæt er den bedste opskrift på et godt helbred. Kontakt din diætist i dag for at få en personlig diætrecept fra hende. Opnå sundt vægttab med den perfekte balance!
