han havde en hård tid tidligt i sit liv, men han kæmper og vinder. 6 fod høj med stærke muskler Kellan født den 15. marts 1985, han er en amerikansk model og skuespiller.
han er kendt for sin rolle i Tusmørkeserien. Vi så ham også i “udødelige” og “legenden om Hercules”, som gør ham til den græske gud.
tiludføre en græsk mytologi karakter han ønsker en sund krop med perfekt v-formog abs, som han følger en hård rutinemæssig træning og kostplan.
Kellan Lutts træningsrutine
målet med Kellan Lutts træningsrutine er at tabe sig og få muskler. Han kombinerer HIIT cardio med vægttræning for at nå dette mål.
hantager cardio om morgenen og vægt session om eftermiddagen. Cardio Imorgen er som opvarmning af hans krop for at blive fyret op for dagen, det hjælper ham ogsåat forbrænde fedt.
Eftermiddagssession kombinerer med protein kost for at få muskler, det er sådan man får begge træningsmålene.
dag 1 –
hantager Cardio med Overkropstræning.
morgen Session–
- opvarmning
- Sprint
- tag vejret
- Bjørn kryber – på løbebåndet.
- Dios
- afkøling
Hanudfører dette på 30 minutter.
Eftermiddagssession–
- Medicine Ball Slam – 5 sæt med 10 reps hver.
- bænkpress – 5 sæt med 5 reps hver
- Pullups – 3 sæt med 5 reps hver
- alternativ DB skulderpresse – 3 sæt med 12 reps i hver.
- enarms række – 3 sæt med 12 reps hver
- Hammer Curl – 3 sæt med 10 reps i hvert sæt
- Triceps kabel skubber ned-3 sæt med 10 reps i hver.
- Farmers gåtur – 3 sæt af 40 yards
- Kettlebell – 5-10 sæt med 10 reps i hvert sæt.
- Burpees – 5-10 sæt med 10 reps i hver.
Dag 2 –
forden anden dag tager han underkropsøvelser med den daglige cardio
Morning session
- Sprint – 10 sæt
- Catch breath 10 sæt
- Bear kravle – sæt
- Dips – 3 sæt med 20 reps i hver.
- nedkøling
Eftermiddagssession
- Bokshopp – 5 sæt med 8 reps i hver
- knebøj – 5 sæt med 5 reps i hver
- rumænsk dødløft – 3 sæt med 8 reps i hver.
- stående opkald Raise 3 sæt med 20 reps i hver.
- gående Lunge – 2 sæt med 20 reps i hver
- Goblet Carry – 3 sæt med 40 reps i hver.
dag 3 –
Forday three Kellan kommer ud af gymnastiksalen og udfører kun cardio og HIIT cardioøvelser inklusive løb omkring 3 miles.
Kellan Luts kender også jiu-Jitsu og Muay Thai – kampsportformerne, han udfører også disse på den tredje dag.
dag 4 –
igenpå dag 4 tager han overkropsøvelse med cardio.
morgen session–
- Sprint
- Catch breath
- Bjørn kravler
- Dips
- nedkøling
Eftermiddagssession–
- medicin bold side Toss – 3 sæt med 10 reps i hvert sæt
- hældning DB press – 3 sæt med 12 reps i hvert sæt
- Lat nedtrækning – 3 sæt med 5 reps
- Barbell push press – 3 sæt med 5 reps
- Barbell bent-over række – 4 sæt med 5 reps
- Barbell Curl – 4 sæt med 12 reps
- skull crusher – 4 sæt med 12 reps
- Farmers gåtur – 5 sæt af 40 yards
- Burpees – 5-10 sæt med 10 reps.
dag 5 –
Loverbody med cardio
morgen session–
- Sprint
- Catch Breath
- Bjørn kravler
- Dips
- køle ned
Eftermiddagssession
- bredt spring – 3 sæt med 5 reps
- dødløft – 5 sæt med 5 reps
- Goblet knebøj – 3 sæt med 15 reps
- siddende kalv hæve – 3 sæt 20 reps
- step-ups – 3 sæt med 10 reps
- goblet carry – 5 sæt med 40 yards.
Dag 6 –
Forday 6 Han tager cardio, kører en kampsportstræning osv., som dag 3.
dag 7 –
dag 7ville være Hviledagen for ham.
tempoet i øvelsen –
træningsplanen går i et højt tempo, som Kallan Luts kun tager meget lidthvile mellem øvelsen sandsynligvis 60-90 sekunder.
for det Mestehan tager supersets, der tager resten efter hele øvelsen.
Kellan Luts diætplan
- for at opbygge musklerne tager han kulhydrater og protein under og efter træningen.
- han undgår sukker mad, mejeriprodukter og olieholdige fødevarer og omfatter grøntsager og frugt, kød, æg og fisk.
- han bruger til at have fem til syv gange måltider om dagen og tager hårdkogte æg før at sove.
mere:
- siddende Overhead Dumbbell Press: sådan & resultater
- Bodybuilding kosttilskud / bedst til vægtøgning
- sukkerfri diætplan / fødevarer, fordele, vægttab
- Tips om at gå i vægt: opbygge muskler og gå i vægt
