alle diæter skal være varierede og forskellige, og keto giver mulighed for det. Bladgrøntsager, kylling, svinekød, oksekød, fisk, æg, oste, nødder og, ja, bacon er alle velkomne fødevarer.
fedt er kritisk. Det tilskynder mæthed, og det vil være den nye brændstofkilde, din krop vil brænde.
de grønne grønne vil give din krop den nødvendige fiber, såvel som vitaminerne A og K. Hvis du begrænser dine netto kulhydrater til under 20 gram om dagen, vil du komme ind i ketoseområdet, så længe dine protein-og fedtmål bliver opfyldt.
et godt budget vil se 80% af dine daglige kalorier kommer fra sunde fedtkilder, mens 15% er proteiner og 5% maks kommer fra kulhydrater. Sammenlign det med SAD (Standard American Diet), der ser 50% kommer fra kulhydrater, 35% fra fedt og 15% fra proteiner. Begge er lige så vigtige som at begrænse dit kulhydratindtag; fedt er det nye brændstof, og protein bruges til at holde din krop brændende fedt og ikke muskler.
at spise for meget protein og ikke nok fedt kan også se dig falde ud af ketose. Du kan drikke kaffe og te, men vand er så nødvendigt for dit helbred, og når din kropsketotilpasning har du brug for endnu mere vand for at holde din krop rigtig.
lav-carb betyder, at du skal skære ned på sukker! Sukkerfri lyder måske skræmmende! Men ikke freak-out endnu. På Keto kan du have moderate mængder sukkerfri belgisk chokolade eller keto-venlig is. Pyha!
så lad os gå!
