kettlebell er det bedste værktøj til at lave komplekser med, og det er fordi kettlebell er kompakt og kan bruges til forskellige bevægelser uden at skulle skifte plader eller flytte nogen fremmed vægt rundt. Det er meget praktisk. Komplekser (husk) er, hvor du bevæger dig ryg mod ryg med lidt eller ingen hvile imellem, som en strøm. Næsten intet vil give dig en så god træning på så kort tid som komplekser vil.
jeg skriver dette indlæg for at vise dig nogle komplekser og også slags fordi jeg ville. Først ville jeg ikke, hvad jeg først ønskede var at spille videospil. Men så tænkte jeg over det og sagde, at du ved, hvad Pat går videre og skriver indlægget og bagefter, hvis du vil, kan du spille videospil. Sådan motiverede jeg mig selv.
hvad der gør komplekser så store er, hvordan de arbejder flere muskelgrupper og energisystemer på samme tid. Energisystemer er veje i kroppen, der lagrer og leverer energi. Vi har tre af dem, som mennesker.
alligevel når du laver en træning, der øger effektiviteten af både opbevaring og levering af energi, det er det, vi kalder, ja det kaldes faktisk “metabolisk konditionering.”Folk er blevet forelsket i metabolisk konditionering på grund af hvor godt et job det gør for at forbrænde fedt. Og det er faktisk virkelig vidunderligt, fordi kettlebell-komplekser er metabolisk konditionering og nogle af de bedste slags. Crossfit er også metabolisk konditionering, men Crossfit er også slags, så vi vil ikke være meget opmærksomme på det.
når jeg nu har nogen, der har brug for at slippe af med kropsfedt, fordi de ikke kan lide den måde, det ser ud på dem, hvilket er de fleste mennesker, siger jeg Lyt, hvad vi skal gøre er nogle kettlebell-komplekser, og de er som regel godt hvad i helvede er et kettlebell-kompleks, Pat. Det er, når jeg fortæller dem alle de ting, jeg lige har fortalt dig i dette indlæg.
hvad jeg vil gøre nu, hvis du vil lade mig, er at lede dig gennem et par af disse komplekser, og så i slutningen vil jeg invitere dig til at deltage i min nye 20-dages udfordring, hvor du betaler mig noget som omkring $32, Jeg tror det var, og jeg giver dig alle disse fantastiske, fantastiske træningsprogrammer. Læs artiklen, og så kan vi tale om den.
enkelt Kettlebell komplekser
enkelt kettlebell komplekser er bedst for muskel udholdenhed og fedt tab. De er også gode for alle, der kun har en kettlebell, fordi det er alt hvad du behøver for at gøre disse. Sådan fik de deres navn, hvorfor vi kalder dem “single kettlebell-komplekser”. Hvad med det!
lad os se nogle eksempler.
højspænding:
5 * en arm sving, en arm snatch, en arm ren og tryk, omvendt lunge. Mænd bruger 20 kg; kvinder 12 kg. Gør 5 runder.
Hellion:
Gennemfør en 2 – 10 stige (fremad med to) af følgende øvelser: to håndsving, en armsving, snatch, thruster. Mænd bruger 16-20 kg; kvinder 8-12 kg.
kort og sød KB Combo:
5 cykler af: En arm sving, snatch, tryk, kneb, lunge. Skift side og gentag. Mænd bruger 16-20 kg; kvinder 8-12 kg. Gør 5 runder.
Fat Crusher:
bare se videoen for beskrivelsen af denne. Det er lidt kompliceret, men ikke så kompliceret.
den vilde:
15 to håndsving + 5 bægerbukser + 3 armbøjninger. AMRAP om 10 minutter. Mænd bruger 32 kg; kvinder 24 kg.
den gamle skole fører i:
30 sekunder to hånd sving + 60 anden planke + 60 andet hoppetov. Mænd bruger 32 kg; kvinder 24 kg. Gør 5 runder.
nudler i massevis:
30 sekunder hver bevægelse (R + L): en arm sving, en arm ren, snatch, tryk, tryk tryk, omvendt lunge, bøjet over række. Mænd bruger 16-20 kg; kvinder 8-12 kg. Gør 3 runder.
Dobbelt Kettlebell komplekser
Dobbelt kettlebell komplekser er bedst for styrke og opbygge muskler. De er også gode til fedt tab. Dobbelt kettlebell-komplekser kan blive lidt nastier på nogle måder, især når du begynder at bunke på vægten. Lad os starte med noget, jeg vil ikke sige mildt, men denne kommer faktisk fra Dan John, undtagen kun jeg gjorde det med min ven Jen Sinkler, da hun var ude for at besøge en gang.
Armor Building + gynger:
som jeg sagde, Er dette en Dan John-klassiker med en vri. 2 * dobbelt rengøring + 1 * dobbelt tryk + 3 * forreste knebøj + 10 gynger. Mænd bruger 2 gange 24-32 kg; kvinder 2 gange 16-24 kg. AMRAP om 15 minutter.
Kettlebell Cyclone:
dobbelt Sving, dobbelt ren, dobbelt snatch, se-sav presse, forreste knebøj. Cykle gennem så mange gange som du kan uden at sætte klokkerne ned. Mænd bruger 2 gange 20 kg; kvinder 2 gange 12 kg. Gør så mange cykler som muligt om 15 minutter.
Triple-ødelagt:
3 gange dobbelt Sving, dobbelt snatch, dobbelt ren og tryk, forreste knebøj. Mænd bruger 2 gange 24 kg; kvinder 2 gange 16 kg. Gør 4-5 runder.
Den Store Destroyer:
10 gange dobbelt Sving, dobbelt snatch, front knebøj, ren og tryk, push ups. Mænd bruger 2 gange 16 kg; kvinder 2 gange 8 kg.
Muscle Maker:
5 * Frontknæ
2 * Se-sav Tryk
5 * Frontknæ
2 * Se-sav Tryk
5 * Frontknæ
2 * Se-sav Tryk
alt uden at sætte klokkerne ned. Mænd bruger 2 gange 24 kg; kvinder 2 gange 16 kg. Gør 3-4 runder.
den (Semi) originale Flynn Man-Maker:
1 dobbelt Sving
1 Front knebøj
1 dobbelt Sving
1 dobbelt rent og tryk
1 Front knebøj
1 dobbelt Sving
1 dobbelt rent og tryk
1 dobbelt Snatch
1 Front knebøj
1 dobbelt Sving
1 dobbelt rent og tryk
1 dobbelt snatch
1 bøjet over række
1 front knebøj
1 dobbelt Sving
1 dobbelt rent og tryk
1 dobbelt snatch
1 bøjet over række
1 Skub op på klokkerne
1 foran knebøj
så start forfra! Mænd bruger 2 gange 24 kg; kvinder 2 gange 16 kg. Gå igennem så mange gange som muligt om 10-15 minutter.
den 20-dages Kettlebell komplekse udfordring
jeg har netop lanceret en 20-dages udfordring, hvor jeg giver dig et nyt kettlebell-kompleks til at gøre hver dag i 20 dage, hvorfor det kaldes 20-dages udfordringen. Jeg lavede denne udfordring, så folk kan slippe af med kropsfedt og gå videre med deres liv og ikke behøver at bekymre sig om ikke at ligne en græsk gud længere. Jeg gjorde det også, så folk kunne blive bedre konditioneret og have mere muskler på dem og styrke også.
normalt når jeg lancerer noget, giver jeg en god grund til at købe det, som for eksempel fordi min bil har 385 HK. Denne gang er grunden til, at du skal deltage i min 20-dages udfordring, fordi disse træningsprogrammer er nye og avancerede og en rigtig god handel. Der er også en masse bonusser også, hvilket er rart.
==> Klik her for at lære Min om min 20-dages udfordring!
stærk på!
