Kevin Hart træningsrutine

Kevin Hart er bedst kendt som den hurtigt talende konge af komedie, er en af de sjoveste amerikanske skuespillere i dag. Men folk ved måske ikke, at han er en fitnessfreak, og hans krop er lige så flået som en professionel atlet eller en gymnast.

Hart’s højde er 5′ 4, og det er ikke for langt under andre kortere mænd, vi har set som f.eks.

den gennemsnitlige højde på Jacked Gorilla er normalt omkring 6’1-6’3 rækkevidde, med fyre som Chris Pratt, Chris Evans, Chris Hemsorth, Stephen Amell, Brad Pitt og Tyler Hoechlin stående der med masser af andre.

i denne artikel vil vi diskutere Kevin Harts træningsrutine og kost, og så meget mere.

nuværende statistik

Højde: 5’4 – 162 cm

vægt: 141 lbs – 64 kg

Alder: 40 år gammel

Fødselsdag: 6. juli 1979

ejer: Hustle Hart Nutrition

fødested: Philadelphia, Pennsylvania

anerkendelser: MTV Comedic Genius-pris 2015

træningsprincipper

inden for Kevin Harts rutiner blander han normalt sin træning med mindre øvelser.

han blander det op mellem hans intense træning og en nærende kostplan. Ikke at være en foodie gør det lettere for Kevin Hart at holde sig til en sund måltidsplan.

ifølge Kevin Hart er det ikke muligt for nogen at opnå deres ønskede fysik på en dag. Det kræver stærk vilje og tålmodighed. Du er nødt til at skubbe grænserne og udfordre dig selv hver dag.

Kevin Harts træningsrutine

Hart begynder at træne tidligt, helst klokken 5, han finder tid til at ramme gymnastiksalen 6-7 gange om ugen uanset hans travle arbejdsplan.

hans træningsrutine er designet til at hjælpe ham med at opbygge en stærk overkrop. Han udfører øvelserne som kredsløb, som hjælper ikke kun i at få lean muskel, men også i at miste overskydende fedt inden for en kort span tid.

her er Kevin Harts træningsrutine:

mandag: arme og kerne

inden for denne rutine rammer Hart arme og kerne. På denne dag gør han 10 forskellige øvelser:

her er Kevin Harts arme og kerne rutine:

1. Pull Ups (3 sæt med 5 reps)

2. Air knebøj (3 sæt med 10 reps)

3. Push Ups (3 sæt med 15 reps)

4. Bænkpres (1 sæt hver med 12,10, 8, 5 og 3 reps)

5. Tricep Push-ned (3 sæt med 10 reps)

6. Hældning håndvægt presse (3 sæt med 10 reps)

7. Tricep Overhead forlængelse (DB) (3 sæt med 10 reps)

8. Brystflys (kabel eller DB) (3 sæt med 10 reps)

9. Dips (3 sæt til fiasko)

10. Vægtede planker (3 sæt på 60 sekunder)

tirsdag: løb

tirsdag løber han i 5 kilometer.

her er Kevin Harts tirsdag træningsrutine:

1. Stræk

2. Kør 5 kilometer

onsdag: ryg og Biceps

onsdag udfører Hart en ryg-og biceps-træningsrutine med 4 forskellige øvelser med i alt 3 sæt hver.

her er Kevin Harts ryg og biceps rutine:

1. Kør 800m

2. Pull Ups (3 sæt med 5 reps)

3. Air knebøj (3 sæt med 10 reps)

4. Push Ups (3 sæt med 15 reps)

torsdag: 300 VOD

på torsdag gør han normalt en dødløftningsrutine.

her er Kevin Harts torsdagsrutine:

1. Vælg en VOD (dagens træning) fra 300 træning

(helst Deadlift Variation til Start)

fredag: skuldre og ben

på fredag målretter Kevin skuldre og ben med 11 forskellige øvelser.

her er Kevin Harts skuldre og ben rutine:

1. Kør 800m

2. Pull Ups (3 sæt med 5 reps)

3. Air knebøj (3 sæt med 10 reps)

4. Push Ups (3 sæt med 15 reps)

5. Knebøj (1 sæt hver med 12,10, 8, 5 og 3 reps)

6. Militær presse (3 sæt med 10 reps)

7. Benpresse (3 sæt med 10 reps)

8. Arnold Press (3 sæt med 10 reps)

9. Hamstring krøller (3 sæt med 10 reps)

10. Skulder foran hæver (3 sæt med 10 reps)

11. Vægtede planker(3 sæt på 60 sekunder)

lørdag: CrossFit VOD

lørdag vælger han en af nedenstående til at udføre.

her er Kevin Harts CrossFit-rutine:

træning:

Gennemfør en af disse Crossfit VODs (sørg for at variere dem):

“Helen”

1. Tre runder for tid:

2. 400m løb

3. 21 kettlebell svinger ved 53 pund

4. 12 pullups (band-understøttet hvis nødvendigt)

“Eva”

fem runder for tid:

1. 800m løb

2. 30 kettlebell gynger på 70 pounds, hvis du kan, is, svinge det

3. 30 pull-ups (band-understøttet hvis nødvendigt)

“Grace”

for tid:

1. 30 ren og ryk på 135 pounds

“Fight Gone Bad”

tre runder, et minut pr øvelse, med et minuts hvile mellem runder:

1. Vægkugler ved 20 pund med 10 fods mål

2. Sumo deadlift high-pull på 75 pounds

3. 20-tommer boks hopper

4. Tryk på 75 pund

5. Romaskine

“Fran”

21, 15, og 9 reps for tiden:

1. Thrustere på 95 pund

2. Pull-ups

“Nyport Crippler”

for tid:

1. 30 tilbage knebøj læsset med din kropsvægt tilsvarende

2. 1-mile løb

“Karen”

for tid:

1. 150 vægkugler ved 20 pund med et 10 fods mål (stopper før fuldstændig fiasko)

7 minutter Burpees

på 7 minutter:

1. Gør så mange burpees som muligt

“Murph”

for tid:

1. 1-mile løb

2. 100 pull-ups

3. 200 pushups

4. 300 luft-knebøj

5. 1-mile run

søndag: Hvil

søndag hviler han og genvinder sin krop ved at spise god mad.

Kevin Harts diæt

Kevin Hart er meget engageret i at føre en sund livsstil.

han er ikke en stor fan af brød og mejeriprodukter. Han tilfredsstiller lejlighedsvis sine Trang ved at have nogle af sine favoritter, herunder bøffelvinger og cheesesteak.

fødevarer rig på protein udgør en betydelig del af hans kost.

her er Kevin Harts diæt:

måltid 1:

• Protein Shakes
• rå frugt

måltid 2:

• hvid ris
• grøntsager
• Protein Bar

måltid 3:

• kylling bøf
• kartoffel
• grøntsager

måltid 4:

• fisk
• nødder
• salat

kosttilskud

Kevin Hart
bruger følgende kosttilskud til at hjælpe brændstof hans gevinster:

• valleprotein
• BCAA ‘ s
• Alpha Amino