kinesiologi tape kan være et nyttigt værktøj til at styrke atleter af flere grunde. Denne artikel vil dykke ned i, hvorfor en atlet ville tape, eller har brug for at tape skulderen. En af de vigtigste og muligvis største grunde til at tape skulderen er for yderligere stabilitet, der er skabt gennem mental proprioceptiv cuing ved skulderen.
for at hjælpe os med at lære mere om dette, nåede vi ud til Joe Gambino, PT, DPT og CSCS på Perfect Stride, Ny York City. Tjek videoen nedenfor, hvor Gambino viser os en nem skuldertapningsmetode, plus læs videre til den beskrivende tekst, der forklarer, hvorfor tapning af skulderen kan være et nyttigt værktøj for atleter.
Bemærk: Alle viste bevægelser er kun til orientering. Oplysningerne i denne artikel og video er ikke beregnet til at forhindre eller helbrede nogen sygdom eller skade. Det er altid en god ide at konsultere en læge eller træner, inden du prøver en ny træningsmetode. Hvis du oplever skarpe smerter under træning, skal du straks afbryde bevægelser.
hvorfor Tape skulderen?
skulderleddet er et område på en atletes krop, der kræver rigelig stabilitet, men nogle gange har brug for yderligere hjælp. Det er et ekstremt mobilt led, så hvis der mangler stabilitet, kan en atletes præstation falde. Nedenfor er et par af de kropsdele, der udgør skulderleddet, og som vil være i direkte kontakt med båndet.
- Acromion Process
- Front/Medial/Rear Deltoid
- Infraspinatus
- Latissimus Dorsi
- rhomboid Major/Minor
Tape kan hjælpe med at cue kroppen for at øge stabiliteten ved at reagere med nogle af hudens proprioceptorer. Ovennævnte områder er almindelige vartegn, som båndet løber over, hvilket kan hjælpe ubevidst med at cue kroppen for at øge dets stabilitetsniveau omkring skulderleddet, og øvre del af ryggen.
en enkel måde at Tape skulderen
1. Første Anker: Acromion-proces
Begynd med at måle tape, der spænder fra acromion-processen (bony shoulder landmark) til midten af ryggen/rygsøjlen. Når en atlet finder den mængde tape, deres krop kræver, så skærer de det i overensstemmelse hermed og rundt om kanterne, så det ikke bliver fanget på tøj.
Føl dig rundt på skulderen for det benede vartegn, der er mod fronten/midten af skulderen (alle vil være lidt forskellige). Skræl cirka to inches af båndets papir af, og placer det første anker, der dækker acromion-processen.
når det første anker er placeret, gnid det ind i et par sekunder for at aktivere det varmeaktiverede klæbemiddel. Når ankrene er helt placeret, skal du pakke båndet diagonalt, så det går over den bageste skulder til midten af ryggen.
*dette er en tapemetode, der typisk kræver en ven, fysioterapeut eller coach til at hjælpe med. Det kan være svært at opnå den rigtige placering og strække med selvapplikation.
2. Andet Anker: Midt bagpå og endelig Båndplacering
når det første anker er på plads, skal du skrælle bagsiden af båndet af og efterlade to tommer til det andet anker og anvende en 20-50% strækning over det diagonale tapeområde. Gambino diskuterer, at denne procentdel vil være effektiv for de fleste atleter, og forskningen er stadig sparsom på et bånds mængde strækning og dets effektivitet.
når båndet er i sin endelige placering over skulderen og ned ad ryggen, gnid det på samme måde som det første anker. Når båndet flugter med huden, når du gnider det ind, skal du fjerne de sidste to tommer af båndet til det sidste midt bagpå/rygmarvsanker.
gnid på det sidste anker, og arbejd dig gradvist op ad båndet og gnid hele strimlen for at sikre, at der ikke er områder, der bliver fanget på tøjet.
det endelige båndjob vil ligne det, der er delt ovenfor. Alles krops-og båndplacering vil være lidt anderledes på grund af antropometriske forskelle. Derfor er det vigtigt at etablere dine ankerpunkter, før du påfører båndet.
Tips til Skuldertapning med Kinesiologitape
- Opret spænding: Vær opmærksom på, hvordan leddet bevæger sig og skab spænding med båndet ved let at trække scapulaen tilbage og sidde oprejst.
- Proprioception: Gambino udtalte, at tape i sig selv ikke er kur mod fælles ustabilitet, men det er en facilitator for kroppens opfattelse af det. Huden er meget følsom, og båndets evne til at skabe spænding vil give hjernen feedback for at øge stabiliteten i leddet, der tapes.
- Stretch: et andet aspekt Gambino talte om var mængden af stretch for stabilitet. Han sagde, at forskning er i konflikt med, hvor meget strækning du har brug for, og han strækker normalt 20-50% for at forbedre den ekstra proprioceptive feedback.
- hår og tage det af: Hvis du er for Behåret i et bestemt område, trækker du små stykker ad gangen og bruger din hånd til forsigtigt gentagne gange at hugge båndet af (i en karatehakningsbevægelse). Du kan også klemme huden for at frigøre nogle af båndspændingen, mens du tager den af på en opdelt måde.
- skær kanterne: det sidste tip var klippet kanterne på båndet, så det er afrundet. Dette forhindrer hjørnerne i at blive fanget på kanterne af tøj og sko.
Final Taping overvejelser
Tape er ikke en ende alt være alt, når det kommer til at give skulderen stabilitet, men hvis det bruges korrekt, kan det forbedre en atletes præstation. Målet med skulderbåndet er at give kroppen underbevidste signaler for at forbedre den naturlige ledstabilitet. Når det anvendes korrekt, kan tape være et aktiv for enhver styrke atlet.
