i løbet af de næste par uger vil vi bygge videre på Spartas filosofi om neuromuskulær aktivering ved at introducere bevægelserne fra vores atleteres daglige rutine. I sidste uge dækkede vi målet om aktivering; at begejstre eller forberede stabilisatormuskler til at kontrollere kropsposition.
denne kropskontrol er resultatet af adskillelsen mellem kontrol ved et kropssegment og bevægelsesområde ved et andet. Analogien, som vi brugte i sidste uge, er, at for at et gummibånd skal strække sig og derefter snappe, skal det først have et anker. I sidste ende resulterer sekventeringen af stabilitet og mobilitet i hver atletes bevægelsessignatur.
forankring af hofterne
vores første aktiveringsøvelse er knæet op Hold. Målet er etablere låradskillelse-fuld bøjning af hoften på det ene ben, samtidig med at der opretholdes fuld forlængelse af hoften på det andet ben. For at opnå dette skal atleten aktivere hoftebøjlerne og hofteforlængerne i opposition. For eksempel kører det ene knæ/ben op, mens det andet kører nedad. Denne sekvens eller bevægelsessignatur har en dybtgående indvirkning på sprintmekanik og mange andre bevægelser inden for sport.
sådan knæ op Hold
Coaching nøgler
-
torsoer, glutes og firhjulede
-
vedligehold lige ned ben (lås knæet)
-
hold knæ og tæer pegede lige frem, 90 grader ved hoften og 90 grader ved knæet
denne øvelse ser bedragerisk enkel ud. Du kan dog blive bedre til det hver dag ved at øge bevægelsesområdet ved den øverste hofte uden at ofre forlængelse og stivhed i nedbenet. Derudover, som vores atleter fremskridt til et højere niveau introducerer vi” lukkede øjne ” variationer, som yderligere udfordrer proprioception. Giv knæet op prøv denne uge, og vær opmærksom på, hvordan din evne til at sekvensere hoftefleksion og hofteforlængelse påvirker din bevægelsessignatur.
