vågner du med smertefulde eller stive knæ om morgenen? Finder du dine daglige gåture eller klatrer trapper hårdere end normalt? Dette er bloggen for dig!
Hvad er slidgigt?
slidgigt (OA) er den mest almindelige form for gigt. Denne fælles sygdom er kendetegnet ved en nedbrydning i brusk (glat dæmpning) mellem knoglerne i leddene. Dette kan føre til smertefulde, hævede led og vanskeligheder med at bevæge sig. Mens OA kan påvirke ethvert led i kroppen, er knæet mest almindeligt.
det anslås, at antallet af mennesker, der er ramt af OA, vil stige med cirka 50% i løbet af de næste 20 år, og en tredjedel af ældre voksne vil have tegn på knæ-OA i Røntgenscanninger. OA påvirker mennesker i alle aldre og er meget almindelig i alderen 50 og derover. Vidste du, at OA påvirker kvinder mere end mænd? Den gode nyhed er, at der er mange måder at håndtere OA for at forhindre eller minimere smerter og forblive aktive!
hvad er tegn og symptomer på knæartrose?
- reduceret styrke
- knæstivhed-især første ting om morgenen eller efter at have siddet i lang tid
- knæsmerter – især med aktiviteter som huk, trappeklatring og knæling
- vanskeligheder med bevægelse
- hævelse
- følelse af, at dit knæ kan ‘vige tilbage’
hvordan ser knæ OA ud?
hvad med motion?
gør træning OA værre? Svaret er nej! De seneste internationale retningslinjer for OA anbefaler kraftigt alle former for motion til styring af knæ OA. Forskning viser, at inkludering af styrketræning i din ugentlige rutine (2-3 dage om ugen) har betydelige fordele for din smerte, styrke og evne til at udføre dine sædvanlige daglige aktiviteter.
styrketræning
- styrke-eller modstandstræning involverer brug af kropsvægt, modstandsbånd, frie vægte eller maskinvægte.
- der er stærke nylige beviser, der understøtter styrketræning som en effektiv måde at styrke musklerne, der understøtter dine led og minimerer brusknedbrydning. Dette kan hjælpe med at mindske dine knæsmerter og stivhed, hvilket gør hverdagens aktiviteter som at gå og sidde på huk meget lettere!
- disse fordele kan være et resultat af benøvelser eller en kombination af øvre og nedre kropsøvelse til generel styrkelse. Undersøgelser viser, at hofte-og kalvforstærkning også hjælper med at støtte dit knæled.
hvad med kirurgi?
20% af mennesker, der har ledudskiftningskirurgi, finder, at smerter vedvarer.
Hvad kan jeg gøre nu?
vidste du det? Fysioterapeuter er dygtige til at designe styrkeprogrammer til patienter med knæ OA. Vi tager højde for sværhedsgraden af din tilstand såvel som dine smerteniveauer. Du kan bestille en aftale for vurdering af din styrke, knæ vifte af bevægelse og smerte niveauer, før du starter dit træningsprogram. Hvor du starter afhænger af din nuværende funktion, og vi kan hjælpe med at guide dig på din rejse til at leve et aktivt og smertefrit liv!
programmet sunde knæ
The Healthy Body Company udvikler også et online program, så du kan gøre arbejdet med at forbedre dine knæ i dit eget hjem og din egen tid.
dette spændende tilbud er en del af vores erkendelse af, at vi kan gøre gode ting for at støtte vores samfund online. Registrer din interesse her for at lære hjem om vores sunde Knæprogram.
Anger, A., Alghadir, A. & Brism Kriste, J. (2016). Effekt af hjemme træningsprogram hos patienter med knæartrose: en systematisk gennemgang og metaanalyse. Tidsskrift for geriatrisk fysioterapi 2016;39:38-48.
Ferreira, R., Torres, R., Duarte, J. & Goncalves, R. (2019). Ikke-farmakologiske og ikke-kirurgiske indgreb for knæartrose: en systematisk gennemgang og metaanalyse. Acta Reumatologica Portuguesa 2019 Juli 29;44(3):173-217.
Fransen, M., McConnell, S., Harmer, A., Van Der Esch, M., Simic, M., Bennell, K. (2015). Øvelse for slidgigt i knæet. Cochrane Database over systematiske gennemgange 2015, udgave 1. Kunst. Ingen.: CD004376. DOI: 10.1002/14651858. CD004376. pub3.
Hislop, A., Collins, N., Tucker, K., Deasy, M., Semciv, A. (2020). Resulterer tilføjelse af hofteøvelser til kvadricepsøvelser i overlegne resultater i smerte, funktion og livskvalitet for mennesker med knæartrose? Systematisk gennemgang og meta-analyse. Britisk Tidsskrift for sportsmedicin 2020; 54:263-271.
Kolasinski, S. L., Neogi, T., Hochberg, M. C., Oatis, C., Guyatt, G., Block, J., Callahan, L., Copenhaver, C., Dodge, C., Felson, D., Gellar, K. Det er en af de mest populære måder at gøre det på, og det er en af de mest populære måder at gøre det på.M., Turgunbaev, M., Turner, A. S. og Reston, J. (2020). 2019 American College of Rheumatology / Arthritis Foundation retningslinje til håndtering af slidgigt i hånd, hofte og knæ. Gigt Reumatol, 72: 220-233. DOI:10.1002/art.4112
Li, Y., Han, H., Han, Y., Sheng, L., Han, Han, Han, Han, Han. & Han, N. (2016). Virkningerne af modstandsøvelse hos patienter med knæartrose: en systematisk gennemgang og metaanalyse. Klinisk Rehabilitering. 2016;30(10):947-959.
Tanaka, R., J., Kito, N. & Moriyama, H. (2013). Effektivitet af styrkelse eller
aerob træning på smertelindring hos mennesker med knæartrose: en systematisk gennemgang og metaanalyse af randomiserede kontrollerede forsøg. Klinisk Rehabilitering 27(12) 1059-1071. DOI: 10.1177/0269215513488898
Vincent, K. & Vincent, H. (2012). Modstand øvelse for knæ slidgigt. Bøger fra American Academy of Physical Medicine and Rehabilitation, Vol. 4, S45-S52, Maj 2012. DOI: 10.1016 / j. pmrj.2012.01.019
