Kneeling Leg Curl (Hamstrings)

the kneeling leg curl er en meget effektiv isolationsøvelse, der retter sig mod hamstrings musklerne i den bageste kæde (bagsiden af kroppen). Nu, da benkrøllen er en isolationsøvelse, gør mange mennesker det efter en sammensat øvelse (f.eks. Det er dog også godt som en selvstændig øvelse for hamstrings.

men det gode ved den knælende benkrølle er, at du kan arbejde hver hamstring separat, hvilket forbedrer balance og ensidig styrke i hver muskel. Den knælende benkrøl anbefales stærkt i enhver bentræningsrutine for maksimale gevinster.

I Denne Øvelse

• Målmuskelgruppe: Hamstrings
• Type: Styrke
• Mekanik: Isolation
• Udstyr: Leg Curl Machine
• Vanskeligheder: Begynder

træningsinstruktioner

1. Placer dig selv på benkrøllemaskinen, så dit arbejdsben er fastgjort under det polstrede håndtag.
2. tag fat i støttehåndtagene og læn din torso fremad.
3. bøj derefter dine hamstrings og krøl vægten helt op med dit arbejdsben, indtil fodpuderne rører ved dine glutes. Udånder under denne del af øvelsen.
4. sænk nu langsomt benet ned igen, men lås ikke knæene ud. Inhaler under denne del af øvelsen.
5. udfyld det ønskede antal reps og gentag derefter med dit andet ben.
6. Skift mellem ben til sæt.

variationer & Tips:

• brug et komplet bevægelsesområde under benkrøllen for effektivt at stimulere dine hamstrings.
• prøv at begrænse mængden af momentum, du bruger under øvelsen.
• træning af en hamstring ad gangen forbedrer ensidig styrke, men det forbedrer også muskelbalancen, som er ideel til at bringe tilbagestående kropsdele op.
• den knælende benkrølle er en meget effektiv isolationsøvelse, der bygger muskler og styrke i hamstrings.

ur: hvordan man gør det knælende ben krølle

Abonner på opdateringer Afmeld opdateringer