Lead Trainer, Sean Floyd, forklarer, hvordan man laver en ordentlig knebøj og korrekt form med en valgus knætilstand.
Hvad er Valgus knæ?
Valgus knæ er et almindeligt ukorrekt bevægelsesmønster observeret under et knebøj. Valgus knæ henvises til den tilstand, hvor knæene vinkler indad, det kaldes almindeligvis “knock knæ”. Denne tilstand er mere almindelig hos kvinder end mænd og forårsager ingen symptomer. Styrkelse af knæ – og hoftemusklerne kan forbedre valgus knæ og udførelse af et knebøj med et modstandsbånd kan hjælpe med at forbedre funktionen.
Knebøjøvelse med modstandsbånd
Valgus knæ kan ske, når du sænker eller stiger ud af bunden af knebøjet. Modstandsbånd er gode værktøjer til at hjælpe med at korrigere valgus knæ og give styrke til dine hoftemuskler. Årsagen til, at vi ikke kan lide, at vores klienter har valgus knæ, er fordi det lægger for meget pres på leddene og får hofterne til at være i forkert justering.
Bemærk: * Båndet kan bruges til luft-knebøj eller enhver form for knebøj med vægt.
Steps:
- 1. Placer modstandsbåndet lidt over knæleddet
- 2. Stå med fødderne hoftebredde fra hinanden
- 3. Sænk dig ned i knebøjet, mens du skubber knæene ud mod båndet (hold skinnene så lodrette som muligt
- 4. Hold bundpositionen i 4-5 sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen
du kan udføre denne bevægelse dagligt med 3 sæt med 10 reps. gentagelse af denne bevægelse dagligt hjælper dig med at omprogrammere den korrekte bevægelse.
som nævnt er valgus knæ en almindelig tilstand, og der er flere alternative måder at hjælpe med at styrke knæ-og hoftemusklerne. Hvis du gerne vil lære mere eller hvordan du retter andre biomekaniske fejljusteringer, Følg os på Facebook og tjek vores hjemmeside for mere yderligere information. Du kan også anmode om en strækningssession på CNU Fit!
