Kristi Eramo

Kristi Eramo er en CrossFit atlet fra USA. Efter at have været en udholdenhedsatlet og professionel svømmer i de fleste af sine teenageår og tidlige voksenalder overgik Kristi til CrossFit i 2014 – da han så det som en “næste store udfordring” i sit liv.

hun gjorde sit første regionale udseende i 2014 og placerede 16.samlet. Efter sin debut placerede hun 10. i det følgende års regionale konkurrence. I 2016 ‘ s regionals tog hun 5.plads, som kvalificerede hende til spillene – den ultimative CrossFit-konkurrence.

ved legene i 2016 indtog Kristi ottende plads i sit debutudseende, hvilket var det bedste resultat af enhver kvindelig rookie det år.

siden da har hun brudt nogle personlige vægtløftningsrekorder, blevet CrossFit-træner i Kentucky og begyndte at dele sin passion for sporten med sine venner, familie og fans online. Hun introducerede sin mor, Donna, til Crossfit, som også begyndte at konkurrere; tager 10.plads på 2016 Reebok Games i Masters kvinder Division.

“det er fantastisk at tænke tilbage på min CrossFit-rejse og for mig at indse, hvor langt jeg er kommet!”

Idrætsstatistik

“det vigtigste er at fortsætte med at arbejde hårdt og altid minde dig selv om, hvor du startede, og hvor langt du er kommet.”

resultater

• tilbage knebøj – 300 lb
• ren og Jerk – 225 lb
• Snatch – 175 lb
• dødløft-335 lb
• Fran– 2:29
• Grace– 1:47

træning

øget styrke og udholdenhed

Kristi har seks træningssessioner om ugen, der hver varer fra en til tre timer. På grund af intensiteten og længden af hendes træning behøver hun ikke at lave standard cardio-sessioner.

som CrossFit-atlet træner hun ved hjælp af et struktureret træningsprogram, der øger hendes styrke og udholdenhed. Selvom det ikke er specifikt målrettet mod hypertrofi (muskelvækst), “pakker dette program stadig” en masse muskler på grund af dets intensitet.

hun var i stand til at opnå nogle imponerende personlige optegnelser takket være disse programmer, herunder 300 pund knebøj, 335 pund dødløft og 225 pund ren og jerk.

Kristi rutine

dette er de to variationer af Kristi træning – den ene for styrke og den anden for udholdenhed.

styrke

• knebøj/Snatch, 5 sæt med 5 reps
• dødløft/rengør og rykk, 5 sæt med 5 reps
• bænkpress, 5 sæt med 5 reps
• Pull-ups, 5 sæt med 5 reps

udholdenhed

• knebøj/snatch, 5 Sæt med 12-16 reps
• dødløft/ren og ryk, 5 Sæt med 12-16 reps
• bænkpress, 5 sæt med 12-16 reps
• pull-ups, 5 sæt med 12-16 reps
• Fran/Grace

“ernæring er en stor del af performance og recovery.”

ernæring

Kristi følger en grundlæggende kost, der fokuserer på nogle få principper – hun spiser uforarbejdede fødevarer, den eneste væske hun drikker er vand eller te, og hun laver for det meste sine egne måltider.

men selv Kristi vil bryde nogle af reglerne en gang i en blå måne. Hun siger, at dette er en del af livet, og at balance er nøglen til både langsigtet fremgang og lykke. Som Kristi siger; ” det er aldrig godt at følge ekstreme kostvaner. De kan give dig fremskridt, men de vil ikke give dig den langsigtede opfyldelse.”

med hensyn til tilskud tager hun grøn teekstrakt, magnesium, D3, hvis hun ikke får nok sollys og BCAA ‘ er til hurtigere muskelgendannelse.

faste

når hun ikke konkurrerer og ikke har brug for ekstra styrke, vil Kristi have en dag hver måned eller deromkring, hvor hun ikke spiser noget; kun drikkevand.

hun mener, at dette hviler leveren og resten af organerne fra konstant madforbrug og rydder de toksiner, der kunne have akkumuleret gennem månederne med slankekure, stress og konkurrence.