Kyphoseøvelser, der skal undgås

i denne blog identificerer jeg kyphoseøvelser, der skal undgås, og hvorfor en kyphotisk holdning kan føre til sundhedsmæssige problemer. Senere i lektionen demonstrerer jeg en række øvelser, der vil styrke musklerne, der understøtter din kropsholdning.

Kyphoseøvelser for at undgå

hvis du har osteoporose, osteopeni eller lav knogletæthed, skal du undgå øvelser og bevægelser, der sætter dig i bøjning, da disse bevægelser øger din chance for vertebrale kompressionsfrakturer.

kyphoseøvelserne, der skal undgås, er:

• Crunches
• Brystflue
• brystpresse
• knæforlængelser
• Lat Træk ned (bag hovedet)
• siddende rækker
• tå berøring med en drejning
• hamstring strækker
• rygstrækninger
• kardiovaskulære øvelser, der sætter dig i en slouched position
• yogastillinger, der sætter dig i en slouched position

jeg beskriver hver af disse kyphoseøvelser for at undgå i min bog, motion for Better Bones. Jeg har skrevet en detaljeret blogartikel om osteoporose øvelse kontraindikationer (almindeligvis kendt som kyphoseøvelser for at undgå eller osteoporose øvelser for at undgå).

Kyphoseøvelser

i øvelse for bedre knogler viser jeg dig, hvordan du ændrer mange af dine daglige aktiviteter og gør dem mere sikre for dine knogler. Jeg beskriver også en bred vifte af arbejdsstillinger bygning øvelser. Disse er ideelle til nogen, der ønsker øvelser til kyphos. Nogle af øvelserne inkluderer:

• Chin Tuck Stretch
• Shoulder Tuck Stretch
• Bryststrækning på gulvet
• arm Reach Stretch

i alt har jeg identificeret femten øvelser til kyphos i træning for bedre knogler.

for at forstå, hvorfor kyphoseøvelser skal undgås, og hvorfor andre øvelser er nødvendige for at opbygge knogler, er det godt at have en god forståelse af de forskellige typer knogler i din krop.

sådan har du en perfekt kropsholdning

kropsholdning er grundlaget for al bevægelse og motion. Dette er grunden til, at jeg udviklede online-kurset, Perfect Posture på 30 dage.

perfekt kropsholdning

en perfekt kropsholdning har mange fordele.

• reducerer din risiko for smerter i ryg, nakke og skulder.
• forbedrer balancen og reducerer chancen for et fald.
• fremmer et positivt selvbillede.

kropsholdning og osteoporose

god postural tilpasning er især vigtig for personer med osteoporose og lav knogletæthed.

enkle bevægelser, du gør hver dag, kan føre til små brud på rygsøjlen.

for eksempel kan dårlig postural tilpasning, når du hoster, nyser eller når ud til noget, forårsage mikrotraumer i rygsøjlen. Over tid kan disse mikrotraumer tilføjes og til sidst føre til vertebrale kompressionsfrakturer.

en dårlig kropsholdning bidrager til balanceproblemer. Som et resultat risikerer personer med osteoporose og lav knogletæthed et makrotraume på rygsøjlen på grund af balanceproblemer.

kilden til dårlig kropsholdning

Hvorfor har ikke flere af os en perfekt kropsholdning? Fordi mange af de aktiviteter, vi udfører i dagens moderne verden, involverer fremadfleksion.

aktiviteter som læsning i sengen, brug af en mobiltelefon, spil, sms, sidder i timevis bøjet over en bærbar computer, strikning, hækling og mange flere tilskynder til fremadfleksion.

mange mennesker tager denne fremadrettede bevægelse ind i deres motion og fritidsaktiviteter. Desværre forstærker dette dårlig postural tilpasning.

medmindre vi foretager justeringer af vores miljø eller korrigerer vores kropsholdning, svækker og strækker vi over tid visse muskler og strammer andre muskler. Denne muskulære ubalance fører til dårlig postural tilpasning.

vi er nødt til at løse denne ubalance, ændre vores bevægelser, så vi kan få den kropsholdning, vi ønsker.

hvordan man opnår en perfekt kropsholdning

mange af os ved ikke, hvordan man får og holder en perfekt kropsholdning. For at have en god kropsholdning er vi nødt til at lære de grundlæggende elementer i god kropsholdning, vide, hvilke øvelser der fremmer postural tilpasning, og hvordan vi kan bringe god kropsholdning ind i vores daglige aktiviteter.

derfor skabte jeg perfekt kropsholdning i 30 dage. Dette kursus adresserer hvert af disse områder og viser dig, hvordan du udvikler en perfekt kropsholdning, hvordan du ændrer dine daglige aktiviteter, og hvordan du gør din perfekte kropsholdning til en permanent del af dit liv.

perfekt kropsholdning på 30 dage vil forbedre din kropsholdning, øge din selvtillid og give dig mulighed for at leve et smertefrit liv.

Sådan forhindres kyphotisk kropsholdning og Kyphosis

usikre bevægelser kan føre til brud på dine ryghvirvler, hvis du har lav knogletæthed eller osteoporose. Disse kaldes ofte kyphoseøvelser for at undgå, og de kan føre til kompressionsfrakturer.

Knoglemasseændringer i løbet af din levetid. Du kan forvente, at din knoglemasse topper og derefter falder. Regelmæssig og passende træning kan” udjævne ” dette fald og kan faktisk øge din knoglemasse over tid. For at lære mere om, hvordan man gør dette, læs mit blogindlæg om, hvordan man vender osteoporose.

der er dog andre Trænings-og bevægelsesstrategier, du bør overveje for at undgå indtræden og udvikling af en kyphotisk kropsholdning.

Peak Bone Mass

mange af jer har sandsynligvis læst eller hørt, at du når peak bone mass et sted i alderen 25 og 30 år. Derefter, alt andet lige, som du fortsætter med at alder kvinder har tendens til at miste knogle i et hurtigere tempo end mænd gør på grund af tabet af østrogen, der opstår med overgangsalderen. Når du begynder at indarbejde regelmæssig, sund kraftig motion, kan du begynde at udjævne og nogle gange endda øge din knoglemasse.

Kyphoseøvelser og bevægelser for at undgå

visse bevægelser, især bevægelser af bøjning, har vist sig i undersøgelser at øge din risiko for vertebrale frakturer i høj grad. De bevægelser, der bringer dig i fleksion omfatter sit-ups, tå-rører, og crunches.

i min bog øvelse for bedre knogler har jeg en hel sektion forpligtet til sikre bevægelser, som du kan indarbejde i dine daglige aktiviteter såvel som din træningsrutine. Jeg identificerer også specifikke bevægelser, du bør undgå.

i min bog Yoga For Better Bones identificerer jeg (for både yoga-udøvere og instruktører) de yogastillinger, der kræver ændring, og dem, der bør undgås for mennesker med osteoporose.

Knogletyper og Kompressionsfraktur

vi har to typer knogler: trabekulær og kortikal. Den trabekulære knogle er den svagere af de to. Desværre er indersiden af rygsøjlen i rygsøjlen stort set sammensat af trabekulær krop og er som et resultat mest udsat for brud.

når du har en brud, øges din risiko for en anden brud. Nøglen for dig er at reducere din risiko for den første brud. Jeg anbefaler, at du udfører forlængelsesøvelser for at imødegå risikoen for brud og undgå motion og bevægelser, der forårsager bøjning. Jeg dækker disse øvelser i detaljer i motion for bedre knogler.

din mid-back er et sted, der er meget mere sårbart end andre knogler i din krop, når du pålægger usikre kræfter til det.

når du har en kompressionsbrud, begynder kræfterne i din rygsøjle — over og under brudstedet — faktisk at ændre sig. Denne ændring fører til en meget højere risiko for en anden, tredje og fjerde kompression fraktur. Nøglen er at forhindre din første kompressionsbrud.

hvis du læser til dette, og du allerede har haft en vertebral fraktur eller kompression fraktur, er alt håb ikke tabt. Undersøgelser viser, at ved at udføre sikre og effektive forlængelsesøvelser — hvor du bygger musklerne i din rygsøjle — i høj grad vil reducere hastigheden af anden og tredje brud.

Hvornår skal du begynde at træne efter en kompressionsbrud?

en anden vigtig overvejelse, hvis du har haft en kompressionsbrud, er hvornår du skal begynde at træne efter kompressionsfrakturen. Jeg kan ikke gå nærmere ind på dette i blogindlægget, fordi hver patients medicinske situation er unik. Men husk på, at timingen af din opsving øvelse er vigtig. Du ønsker ikke at starte for tidligt, da helbredelsestid er et absolut krav.

jeg arbejder omhyggeligt med både min patient og deres læge for at afgøre, hvornår de kan begynde at træne igen, og hvilke specifikke øvelser der passer bedst til patientens situation. Mit råd til alle med en kompression fraktur er at sikre, at du arbejder med og erfaren og dygtig fysioterapeut.

daglige aktiviteter

jeg nævnte tidligere, usikre øvelser kan forårsage brud på rygsøjlen. Men det er ikke kun øvelser, som vi skal være bekymrede for, det er alle de aktiviteter, du gør dag ind og dag ud.

hvordan du løfter dit barnebarn, hvordan du fodrer din hund, hvordan du henter dine dagligvarer — alle disse bevægelser kan forårsage mikrotrauma i rygsøjlen eller ej. At lære at bevæge sig med sikker kropsmekanik er en vigtig del af programmet øvelse for bedre knogler, og disse er dækket af aktiviteterne i det daglige liv i bogen.

vi giver hundredvis af eksempler fra at arbejde i dit køkken, lave din seng, hente dine børnebørn, fodre hunden … der giver dig tips og ideer til at begynde at indarbejde i dit daglige liv.

i morgendagens tutorial skal vi se på de nøgleprincipper, der er nødvendige, når du kigger på et benbygningsøvelsesprogram. Ser frem til at se dig derefter.

dagens øvelse

Deltag i mig, når vi bruger fysisk terapi postural styrkende øvelser på ryggen og maven for at forbedre din kropsholdning og hjælpe dig med at holde din krop høj mod tyngdekraften.

disse postural styrke øvelser kræver en regelmæssig bælte, en pude og to håndklæder.

Posture Alignment Therapy

er du interesseret i din egen fysioterapi kropsholdning korrektion Program til at løse din kyphos? Du kan arbejde sammen med mig på en-til-en-basis og modtage din egen Holdningsjusteringsterapi.

Kyphoseøvelser for at undgå konklusion

i denne diskussion dækkede vi en række emner relateret til kyphoseøvelser for at undgå. Forhåbentlig føler du dig mere vidende om emnet. Du lærte om kyphosis kropsholdning og hvordan man undgår det, og vi listede kyphosis øvelser for at undgå og i et relateret blogindlæg dækket osteoporose øvelse kontraindikationer.

morgendagens lektion • træningsprincipper

morgendagens lektion dækker de fire vigtigste træningsprincipper for et osteoporose-træningsprogram. Stay tuned!