føler du, at dine knæ gnider sammen, når du løber? Måske får du små blå mærker på indersiden af dine knæ? I så fald øger du muligvis din risiko for at udvikle knæsmerter ved løb. Læs videre for at finde ud af, hvad der foregår, og hvad du kan gøre for at ordne det.
løb med Knock knæ
Knock knæ med løb er faktisk et resultat af kontrolproblemer ved hofte og/eller fod. Nogle gange kan øget pronation ved foden resultere i, at skinnebenet (skinnebenet) vinkles mod det andet ben. Dette bringer knæene tættere sammen og resulterer i knock knæ. Dette er dog mindre almindeligt, end når problemet kommer fra hofte og bækken.
hofte-og Bækkenkontrol
når du lander på det ene ben, mens du løber, vil du gøre lidt “mini-kneb” ved at bøje dit stående ben for at absorbere påvirkningen. Du kan prøve dette nu ved bare at stå på det ene ben og bøje dit knæ lidt. Det kaldes et enkelt benkneb, og det er en test, jeg bruger regelmæssigt i klinikken.
lad os nu gentage det ene benknæ, men denne gang, når du gør det ene benknæ, skal du bevæge dit knæ mod midten (mod det andet ben). Du vil bemærke, at din hofte på det stående ben skubber lidt ud. Du kan også bemærke, at knæet bevæger sig indad, og låret roterer medialt (indad).
denne kombination af bevægelser kaldes dynamisk knæ valgus, og det er bevægelsen, der banker knæene sammen. Du kan se en demonstration af dynamisk knæ valgus i billedet nedenfor.
den buede pil angiver lårbenets indre rotation (lårben). Du kan også se, at bækkenet på den modsatte side er faldet lidt ned, vi kalder dette kontalaterale hoftedråbe, og det er angivet med pilen, der peger nedad.
omvendt vil optimal hofte-og bækkenkontrol se lårbenet kun rotere indad lidt. Bækkenet på den modsatte side forbliver i niveau, og knæene banker ikke sammen.
er Knock knæ Dårligt?
problemet med dette mønster af knock knæ eller dynamisk knæ valgus er, at det øger ledbelastningen ved patellofemoral leddet (knæhætte). Dette kan øge sandsynligheden for, at nogen udvikler patellofemoral smertsyndrom (løberens knæ). Så hvis den dynamiske valgus er for udtalt, er det bedst at forsøge at rette det ved at arbejde på løbeteknik.
Hvordan ved jeg, om jeg løber med knock knæ?
dette er en vanskelig at vurdere på dig selv, men en anelse om, at du kører med knock knæ (eller for meget dynamisk valgus) er tegn på slid på dine løbebukser på indersiden af knæet eller blå mærker på indersiden af dine knæ.
en anden måde at se på det er at filme dig selv løbe bagfra. Du kan gøre dette udenfor eller på et løbebånd og bare bruge din telefon. Det er ofte lettere, hvis du bruger Hudl teknik app, som du kan så mere gennem video frame for frame.
du vil sætte videoen på pause ved maksimal indlæsning. Det er, når dit hoved er på det laveste punkt i gangcyklussen og det tidspunkt, hvor knæene passerer hinanden. Hvis du går ind i en betydelig dynamisk valgus, vil dette være det tidspunkt, hvor det er mest udtalt.
nu leder du efter knævinduet. Knævinduet er mængden af plads mellem de to knæ, når den ene passerer den anden ved punktet med maksimal belastning.
vi ønsker at se et åbent knævindue, hvilket betyder, at der er noget luft/Dagslys synligt mellem knæene, når de passerer hinanden. Et åbent knævindue indikerer god hofte / bækkenkontrol.
et lukket knævindue er dog, når knæene kontakter hinanden, når de passerer. Der er ingen luft / Dagslys synlig mellem knæene, derfor et lukket knævindue. Et lukket knævindue indikerer et suboptimalt mønster af hofte / bækkenkontrol.
Hvad skal jeg gøre ved det?
der er et par signaler, der fungerer godt til at tackle denne type suboptimalt løbemønster. Den ene er at tænke på at” skubbe knæene fra hinanden”, mens du løber. Den anden er at få et lille stykke tape eller maskeringstape og læg det på ydersiden af dine knæ. Kør derefter på en løbebånd foran et spejl og prøv at flytte båndstykkerne længere væk fra hinanden.
hvis en af disse signaler fungerer godt for dig, så husk at integrere den nye teknik langsomt. Dette vil give dit væv tid til at tilpasse sig den nye måde at køre på. Jeg foreslår at tænke på køen i et minut af hver fem på dine løb (eller 1:5). Gør det i et par uger, og hvis det føles ok, gå til 2:5. Gør det i et par uger derefter 3:5 osv.
