Robinson er ikke din typiske udholdenhedstræner. Før han løb træning, kørte han bands, der styrede indie-kunstnere og musikere som Theophilus London og BLK JKS (på et tidspunkt redigerede han endda en hip-hop mag, Faderen). I disse dage kører han besætning på en helt anden slags gruppe som medstifter og kaptajn for Black Roses, en besætning af tatoverede amatørløbere, der rutinemæssigt samles for at hamre intervaller (eller usanktionerede halvmaraton gennem Manhattan centrum), så slurp ramen og drik øl.
som konkurrent er Robinson ingen slouch selv: han konkurrerede om vågne Skovuniversitet og har en 2:36 maraton personlig rekord. Og når han ikke er ude at løbe med de sorte roser (eller palling rundt med sin ven, 2012 Olympiske sølvmedalje Leo Mansano), udleverer han Visdom som en betalt træner for Nike+ NYC Live running initiative.
ifølge Robinson, uanset om du er en Boston-kvalifikationskamp eller bare en fyr, der prøver sin første 10k, er løb først og fremmest en mental sport. Her, hans tip til at få dit program på sporet ved at få dit hoved på det rigtige sted.
så hvilken viden har du, som løbere faktisk har brug for?
jeg tror på at køre “on feel” og coache omkring begrebet feel som et organiserende princip.
når du er på startlinjen for et løb—eller midt i skoven på en trail run—skal du vide, hvad dit sind og krop gør på et givet tidspunkt uden at en træner taler i øret, din bedste bud pacing dig eller din yndlingsapp fortæller dig, hvordan du skal gøre det.
jeg kan godt lide at tro, at jeg hjælper løbere med at forstå, hvem de er, og hvad de er i stand til.
Hvad er den bedste måde at køre i en by?
som en urban runner, du ønsker at bo hyperavis af seværdigheder, lyde, og lugter omkring dig, og skru op for din sjette sans for at få en fornemmelse for dig selv som en del af bymiljøet. Du er en del af trafikmønsteret sammen med SUV ‘ er, biler, leveringsbiler og cykelpendlere—så tab hovedtelefonerne! Jeg anbefaler også at komme i miles, når alle andre bare får kaffe. Men prøv at gå ud om natten—selv på en fredag eller lørdag-for en anden slags runner ‘ s high.
at køre byen er en chance for at udforske din ‘hætte fra et helt nyt synspunkt. At løbe om natten er spændende.
Hvad er den vigtigste styrke øvelse en runner kan gøre?
Core er afgørende—det holder dig kører stærkere, i længere tid. Jeg kan godt lide at få mine løbere til at gøre 10 minutter med abs—skiftende crunches, russiske vendinger, pushups—bare for at få dem til at fokusere på den grundlæggende trekant.
hvor præcist skal jeg løbe? Hvor skal jeg lægge mine arme?
den rigtige måde at køre på er “afslappet.”Hold dine arme bøjet i en 90 graders vinkel, og forestil dig, at dine hænder kommer gennem dine lommer, lige forbi, hvor du ville trække en dollar ud på hvert skridt.
hvordan skal løbere genoverveje konventionel træning?
tænk på at køre i form af “minutter” versus “miles.”Det lyder superbasisk, men det er et totalt skift i, hvordan du ser din træning.
efter et bestemt punkt er et maraton—og løb generelt—for det meste mentalt. Så ligesom vi investerer tid i det fysiske aspekt af løb, er vi nødt til at bruge tid på at vænne sindet til at være “derude”—være forbundet med kroppen og hvad den laver, men også afslappet og fuldt engageret i selve løbet.
også på et fysisk plan er det godt at fokusere på, hvad eliter undertiden kalder “tid på fødder”: ideen om, at det er uret, ikke blot afstanden eller tempoet, der informerer vores løb og den indflydelse det har på kroppen og sindet.
hvordan har du det med løbebånd?
vi behøver ikke at hade dem. Nøglen til et løbebånd er at justere karakteren til 5 til 7 procent, hvilket efterligner modstanden ved faktisk at løbe på gaden.
skal jeg gå til min lokale løbebutik og få min formular analyseret på et løbebånd, eller er det en bullshit charade?
Nej, gør det. Det er et værktøj. Det er bestemt bedre end at købe Internettet. Disse dage er der masser af muligheder. Jeg er bestemt en fortaler for minimale sko. Men løbebåndstesten er god til at opdage, hvad der føles godt for dig.
skal jeg købe en pulsmåler?
jeg vil ikke blive for hippie-dippy om det, men det hele ved at løbe er at lære mere om din krop og om dig selv som atlet. Så for mig tror jeg, at en pulsmåler er fremmed. Sikker på, at det vil fortælle dig, hvornår du træner i et maksimalt område, og når din puls er lav for en genopretningsdag. Men hele pointen med den løbende rejse—hvor jeg tror, at mange løbere er nu-lærer disse ting alligevel uden en skærm.
hvor vigtigt er det at køre med en gruppe?
du vil forstå din egen træning så meget bedre, fordi du gjorde det med andre, og være i stand til at handle disse oplevelser både i realtid og efter det faktum. Plus, det kammeratskab får dig ud af sengen om morgenen. Det får dig til din session efter arbejde. Og der er folk at hænge ud med efter. Den slags bånd vil virkelig styrke din træning.
Hvad skal jeg spise natten før et langt løb eller et stort løb?
du behøver ikke at parkere i en italiensk restaurant natten før et løb. Gå til en vegetarisk cafekrus. Eller få en gruppe venner og find den ene Etiopiske restaurant i din by; jeg ved, det lyder vanvittigt, men etiopisk mad fungerer godt for nogle af de bedste løbere. Verdens bedste maratonløbere vil fortælle dig, at der er et superfood boost bag etiopisk køkken: den svampede fladbrød ved hvert måltid, kaldet injera, er lavet af teff, et højt drevet korn rig på protein og jern.
og hvad er bedst at have efter et løb?
du vil sikre dig, at du får kulhydrater og proteiner tilbage i dit system med det samme for at opbygge din krop igen, uanset om det betyder at pakke en skinke og tage den til sporet eller stashing en granola bar i bilen, så det er lige der. Min bedring involverer normalt en kold øl.
hvilke løbende tendenser støtter du, og hvilke er på vej ud?
fokus på ernæring og superfoods er fantastisk. Jeg vil sige, at trenden med ekspert nørdeløbere, der er derude, gør det hele af sig selv—du ved, “mig mod verden” og ensomheden hos Langdistanceløberen—er forbi. Det er sejt at løbe i grupper!
Hvad laver du af forhindringsbanen dille?
helt ærligt, Farvekørslen, den hårde Mudder, spartanske løb, uanset hvad … hvis de er” Port narkotika ” til andre former for løb, det er fantastisk.
10 flytter til at opgradere dit løb >>>
8 fantastiske fedtforbrændingsintervaller >>>
5 nem metabolisme boostere >>>
for adgang til eksklusive gearvideoer, berømthedssamtaler, og mere, abonner på YouTube!
