løsninger til forstoppelse

• Hvad er der kendt om forstoppelse
• sunde trin: forstoppelse—første trin
• sunde trin: forstoppelse—fuldt Program
• forebyggelse af forstoppelse
• fra Dr. Deborah ‘ s Desk

optælling af salget af afføringsmidler US—over $750 millioner om året—forstoppelse synes at være et ganske problem for mange mennesker. Fra spædbørn til ældre forstyrrer uregelmæssige tarmbevægelser sundhed og vitalitet.

symptomerne på forstoppelse er indlysende og inkluderer sjældne tarmbevægelser, hårde afføring og vanskeligheder med at passere afføring. Bivirkningerne af forstoppelse omfatter almindeligvis abdominal ubehag, oppustethed, gas, dårlig ånde, hovedpine, kvalme og træthed. Det er ikke underligt, at Afførende salg er stor forretning.

konventionelle stimulerende afføringsmidler tvinger din fordøjelseskanal til overdrive—hvilket fratager din krop næringsstoffer, når mad hastes sammen. Massive mængder gelatinøse fiberdrikke, der sluges i et forsøg på at forhindre forstoppelse, kan forårsage egne problemer med spasmer, oppustethed og irritation af tarmforingen. Overvej de blidere, lettere metoder, der tilbydes på DrDeborahMD for at hjælpe din fordøjelseskanal med at udføre både naturligt og optimalt.

Hvad er kendt om forstoppelse

det giver perfekt mening, at de primære årsager og kur mod forstoppelse er relateret til kost. En diæt, der er stærkt afhængig af forarbejdede fødevarer, mangler fiber, og en vis mængde fiber betragtes som afgørende for regelmæssig, ubesværet eliminering. En kost baseret på hele, uforarbejdede fødevarer giver den nødvendige bulk for at holde affaldsmateriale bevæger sig glat gennem tarmkanalen, hvilket hjælper med at reducere kroppens belastning af toksiner. Jo mere træg din tarm, jo længere din krop udsættes for toksiner, du forsøger at kaste.

2017 opdatering! Jeg har talt med og læst arbejdet i et sortiment af nul-carb ‘ ers: læger og selvlærte eksperter, deres kost består kun af kød og æg og måske lidt fløde i deres eneste plantemad: kaffe. Deres tarm fungerer godt. Jeg skal sige, når deres tarm ikke virker, forbliver de ikke på kosten. Mere end en blogger med IBS hævder en kur med den totale eliminering af planter: frugt, grøntsager, korn er væk, og det samme er deres kramper, gas og forstoppelse. Jeg har en voksende respekt for viden og erfaring fra disse nul-carb ‘ ers, og de fortjener en hel post af deres egen. Pas på det!

Fiber er den ufordøjelige del af planter, og grøntsager og frugter er de bedste fiberkilder snarere end korn. Selvom korn ofte anbefales, kan de faktisk forårsage problemer på grund af deres næringsstofbelægninger og større potentiale for allergi. Frugter og grøntsager er også rige på carotenoider og andre phytonutrienter, som hjælper med at holde slimhindeforingen i tyktarmen sund.

en fiberrig diæt understøtter væksten af gavnlige bakterier, som gør deres hjem i tarmkanalen. Disse bakterier tilskynder til regelmæssige afføring. Nogle undersøgelser viser, at forbedring af befolkningen i Venlig tarmflora er nok til at helbrede stædige tilfælde af forstoppelse. Supplere din kost med naturligt lacto-gærede fødevarer såsom pickles, sauerkraut, kefir og yoghurt hjælper genopbygge udbuddet af disse gavnlige mikroorganismer. Det kan også være nødvendigt at supplere din kost med koncentrerede kilder til probiotika, især hvis forstoppelse er kronisk eller indre flora er blevet forstyrret ved brug af antibiotika.

ud over diætovervejelser kan livsstil spille en væsentlig rolle i forstoppelse, især i stædige tilfælde af kronisk uregelmæssighed. Regelmæssig motion er en af de bedste måder at få dine tarme i bevægelse. Gåture og andre rytmiske øvelser masserer tarmkanalen og stimulerer peristaltikken. Regelmæssig motion hjælper også med at lindre stress, der kan bidrage til forstoppelse.

en lidt anerkendt, men stadig hyppigere årsag til kronisk forstoppelse er en lidelse andetsteds i tarmen, specifikt tyndtarms bakteriel overvækst eller SIBO. Hvis du har usædvanlig forstoppelse (med det mener jeg en pludselig ændring i dine tarmvaner eller langvarige og tilsyneladende ukontrollerbare symptomer), skal du bede din læge om at tjekke dig for SIBO! Test gennem en gastroenterolog er meget spendy ($2500 en patient citerede mig), mens selvadministrerede hjemmesæt gennem Genova Diagnostics og andre koster mindre end $ 200. SIBO er et stædigt problem, selv når det er anerkendt; det er usandsynligt at gå væk alene; og det kan føre til alvorlige ernæringsmæssige mangler, især for jern og calcium.

at ignorere din krops signaler er en ofte overset årsag til forstoppelse. I stedet for at udsætte trangen til at “gå”, skal du altid være opmærksom på disse signaler så hurtigt som muligt. Etablering af en regelmæssig toiletrutine hjælper også. Start for eksempel din morgen med en kop varm urtete eller en hurtig gåtur, som begge hjælper med at stimulere peristaltik.

de fleste tilfælde af forstoppelse kan løses med enkle diætforanstaltninger. Hvis forstoppelse vedvarer, skal du dog altid overveje andre underliggende årsager. Receptpligtig medicin er en almindelig synder, især opiatafledte smertestillende medicin, blodtryksmedicin, diuretika, antidepressiva og nogle antacida. Forstoppelse er også et af symptomerne på hypothyroidisme, og skjoldbruskkirtelfunktionen bør evalueres. Fødevareallergi kan også være roden til kronisk forstoppelse; den mest almindelige problematiske mad er pasteuriserede mejeriprodukter, men soja, oksekød, ærter, bælgfrugter, bønner, tomater, appelsiner og sort te kan også være problematisk.

selv følelser har vist sig at spille en rolle i forstoppelse (giver ny betydning til adjektivet “uptight”). Uanset om du lider af lejlighedsvis uregelmæssighed eller er plaget af daglige anfald af forstoppelse, er det bedst at tage en naturlig, stoffri tilgang.

sunde trin: forstoppelse-første trin

for den største forbedring med de færreste trin skal du gøre følgende:

• probiotika er et vigtigt første skridt i behandling af forstoppelse. Tag Bio-Immersion Original Synbiotic Formula, der starter ved 1/4 tsk dagligt, øges til 1/2 spsk dagligt. Lacto-fermenterede fødevarer som yoghurt, kefir, surkål og pickles giver også probiotika.
• svesker: blød svesker i vand natten over, og spis 2-4 om morgenen med blødgøringsvæske.
• hørfrø, økologisk: forbruge 2 teskefulde friskmalet økologisk hørfrø en eller to gange dagligt efterfulgt af et helt glas vand. Hørfrø holder sig godt i en krukke eller i fryseren.
• Thorne Research Magnesium Citramat: Tag 150-450 mg, reducer doseringen, når afføring blødgør og følg ernæringsretningslinjer i det fulde Program.
• Salt din mad mere generøst! Vores tarm har brug for salt af to grunde: det hjælper med at holde vand i tyktarmen, og det føder direkte cellerne, der forer GI-kanalen. Nyd dit salt!

sunde trin: forstoppelse—fuldt Program

et omfattende forstoppelsesbehandlingsprogram involverer mange områder, hvor handlingstrin kan tages, gradvist eller alle på en gang. Start med at følge de grundlæggende retningslinjer for ernæring og sund livsstil med følgende ændringer:

Nyd nyttige fødevarer:

• nok salt! Ignorer den konventionelle visdom for at begrænse salt. Undgå forarbejdede fødevarer og salt efter smag. Især for dem, der har diæter med lavt kulhydratindhold, kan nedbrydning af din saltkrop føre til forstoppelse, svimmelhed eller svimmelhed og farlige blodtryksfald.
• grøntsager: spis 3-4 kopper let dampede grøntsager hver dag. Tilsætning af smør gør dem ikke kun lækre, men hjælper også din krop med at absorbere vitale næringsstoffer. Derudover skal du spise en stor salat af rågrøntsager dagligt med æblecidereddike dressing.
• probiotika: Lacto-fermenterede fødevarer som yoghurt, kefir, surkål og pickles er en naturlig kilde til probiotika, hvis gavnlige mikrober koloniserer tarmkanalen.
• sunde fedtstoffer: forbruge liberale mængder af sunde fedtstoffer som økologisk smør, ekstra jomfru olivenolie, kokosolie og omega-3 fedtstoffer fra koldtvandsfisk.
• Prunes: sug svesker natten over i filtreret vand og spis 2-4 om morgenen sammen med blødgøringsvæske. Dette gammeldags middel stimulerer effektivt tarmbevægelser, fordi svesker er rige på fiber og indeholder naturlige afføringsforbindelser.
• kulsyreholdigt vand: Sip et glas naturligt kulsyreholdigt vand (f.eks. Forskning viser, at kulsyreholdigt vand hjælper med at lindre forstoppelse. Selvom det ikke er så helbredende for forstoppelse som engang hævdet, er det vigtigt at drikke masser af væsker, hvis du lider af tør afføring.
• lakrids: Kig efter økologisk lakrids fri for høj fructose majssirup, og styres af resultater, ikke smag!

undgå problematiske fødevarer:

• sukker og forarbejdede fødevarer: Dette inkluderer alle typer forarbejdede sukkerarter, majssirup med høj fructose og fødevarer fremstillet med hydrogeneret og transfedt såsom fastfood og pommes frites.
• Ost: Ost er lav i fiber og indeholder lidt vand, faktorer, der bidrager til forstoppelse hos modtagelige individer.
• Gluten: undgå hvede, byg, rug, havre, kamut, spelt og alle fødevarer fremstillet af disse korn.
• afføringsmidler: undgå stimulerende afføringsmidler, inklusive dem, der betragtes som naturlige, såsom senna eller cascara sagrada. Stimulerende afføringsmidler fremskynder mad gennem fordøjelseskanalen og forhindrer fuldstændig fordøjelse. De kan også være vanedannende.
• high-fiber kosttilskud: Metamucil og andre bulking afføringsmidler arbejder midlertidigt, men fødevarebaseret fiber såsom friskmalet hørfrø er mere nærende.
• jerntilskud.
• usoakede, uspredte korn.
• allergifremkaldende fødevarer: pasteuriseret mælk, soja, oksekød, ærter, bælgfrugter, bønner, tomater og appelsiner har vist sig at forårsage forstoppelse hos dem, der er følsomme over for dem.
• sort te: Indeholder tanniner, som kan være forstoppende, hvis over 4 kopper dagligt.

kosttilskud kan hjælpe:

• hørfrø: forbruge 1-2 teskefulde friskmalet hørfrø en til to gange dagligt. Brug hele, økologiske hørfrø. Opbevares i en lukket krukke eller i fryseren for at forhindre harskhed og slib frisk dagligt. Tilsæt til yoghurt eller vand til morgenmad; gentag om aftenen om nødvendigt. Følg med 8 ounces vand. Hørfrø foretrækkes frem for hørfrøolie, men brug om nødvendigt 1-2 spsk hørfrøolie af høj kvalitet dagligt blandet med olivenolie som salatdressing. Hørfrøolie skal køles for at holde frisk; harske olier vil gøre mere skade end gavn.
• Probiotika: Bio-Immersion Original Synbiotisk Formel. Start med 1/4 tsk dagligt og øg til 1/2 spsk dagligt som tolereret. For større enkelhed er et andet fremragende valg Integrative Therapeutics Probiotic Pearls, tag 1-6 dagligt mellem måltiderne.
• Thorne Research Magnesium Citramat: Tag 150-450 mg, reducer dosis, når afføring blødgør
• Gaia Urter søde Bitters: Tilsæt 60 dråber til en lille mængde vand og tag 15-20 minutter før måltider eller nip under måltider 3 gange dagligt.
• Iberogast fremmer øvre tarmmotilitet, så det er især nyttigt i tilfælde af SIBO-relateret forstoppelse. Hvis det virker for dig, skal du blive testet for SIBO! Tag 10-20 dråber før måltider og 20-40 dråber før sengetid, fortyndet i vand.

daglige livsaktiviteter

• motion: daglig fysisk aktivitet er meget vigtig for at lindre forstoppelse, især for ældre.
• etablere en regelmæssig toilet tid: Prøv at komme i vane med at flytte din tarm første ting om morgenen; at drikke en kop varm urtete kan stimulere peristaltik. Vær opmærksom på din krops signaler, og hvis det er muligt, forsink ikke afføring.
• Identificer allergier: hvis alt andet fejler, prøv en eliminationsdiæt for at afgøre, om en bestemt mad er roden til problemet. Se specielle diæter for mere information. Bemærk, at RAST-test (blodprøvning for allergi) er upålidelig.
• evaluere medicin: Mange medikamenter forårsager forstoppelse, især smertestillende narkotika, såsom kodein og oksikodon, antacida, der indeholder aluminium og eller calcium, blodtryksmedicin, antidepressiva, antikonvulsiva, diuretika, medicin mod Parkinsons sygdom og antispasmodik. Spørg din læge, hvis nogen af disse kan fjernes eller reduceres for at lindre forstoppelse.
• kontroller skjoldbruskkirtelsundhed: overvej altid, at en ubehandlet skjoldbruskkirteltilstand kan føre til forstoppelse. Dette kan være en skjult kilde til dit problem. Se vores kommende artikel om hypothyroidisme.
• overvej følelsesmæssige årsager: forskning viser, at psykologisk terapi forbedrer både følelsesmæssig sundhed og tarmfunktion hos patienter med kronisk forstoppelse. Biofeedback (en adfærdsterapi) kan også forbedre aktiviteten i nerveveje til tarmen.

Forstoppelsesforebyggelse

for at forhindre kronisk forstoppelse skal du undgå brug af stimulerende afføringsmidler. Brug i stedet naturlige midler som gennemblødte svesker og hørfrø og foretag de diæt-og livsstilsændringer, der er beskrevet ovenfor. Hyppig brug af stimulerende afføringsmidler får tyktarmen til at blive “doven”, hvilket gør det vanskeligt at få afføring uden den overdrevne stimulering, der leveres af medikamenter. Dette gælder for naturlægemidler afføringsmidler (f.eks cascara sagrada og senna) samt farmaceutiske afføringsmidler.

at gøre en indsats for at spise en sund kost rig på naturlige fibre og probiotika er den bedste måde at sikre et sundt indre miljø og fremme regelmæssighed. Derudover giver kroppen mulighed for at udføre opgaven med eliminering med lethed ved at tage sig tid til at træne regelmæssigt, håndtere stress korrekt og planlægge passende toilettid.

fra Dr. Deborahs skrivebord

hvad jeg elsker ved probiotika er, at de ofte er en perfekt løsning til enten forstoppelse eller diarre! Jeg rejser aldrig uden Magnesium Citramat og probiotiske perler. Jeg tager probiotika regelmæssigt og trækker magnesium ud, hvis jeg sidder fast for længe uden tid til at træne. Probiotika er afgørende, når det modsatte problem opstår.

en familie med to unge søskende kom til kontoret for nylig: pigen var forstoppet efter diarre ugen før, og nu fik hendes bror diarre. En pakke af probiotiske perler (børn synes at elske deres størrelse og form), fast op de to af dem inden for 24 timer.

disse oplysninger gives kun til uddannelsesmæssige formål, og enhver individuel diagnose eller behandling bør bestemmes af dig og din læge. Se Yderligere Oplysninger.