L-carnitin er en aminosyre, der udfører tre meget vigtige funktioner, der forbedrer atletisk præstation:
- L-carnitin er næringsstoffet, ” færgen “så at sige, der pendler fedtsyrer fra blodet ind i mitokondrierne, den energi, der producerer” ovne ” i cellerne, så fedtsyrerne kan bruges som energi. Hvis du vil bruge fedt som brændstof så effektivt og effektivt som muligt, har du brug for l-carnitin.
- L-carnitin hjælper også med at forbedre udholdenheden ved at hæmme opbygningen af mælkesyre, en af de primære årsager til træthed.
- L-carnitin har også vist sig at reducere ophobningen af metabolisk affald under træning. Dette hjælper med at øge arbejdsbyrden under træning og forbedre genopretningen efter træning.
vigtigt for atletisk præstation, hjertesundhed og mere
L-carnitin er et naturligt stof, der findes i fødevarer. Det betragtes dog ikke som et essentielt næringsstof, fordi kroppen kan fremstille det fra aminosyrerne lysin og methionin. L-carnitin er det næringsstof, der transporterer fedtsyrer til mitokondrier til brug som brændstofkilde, og forskning viser, at muskelcarnitinniveauer hurtigt udtømmes under træning, endda moderat træning. En række offentliggjorte undersøgelser af atleter har vist, at L-carnitin tilskud understøtter motion ydeevne. Atleter har brug for mere carnitin, end de er i stand til at producere endogent (inde i kroppen). L-carnitin kan være særlig vigtigt i perioder med intens træning, da det kan bidrage til at reducere mælkesyreakkumulering efter træning og kan øge den maksimale arbejdsydelse. Det kan også bevare muskel glykogen niveauer under træning. Som rapporteret i de fleste undersøgelser indikerer en stigning i det maksimale iltforbrug og en sænkning af åndedrætskvotienten, at L-carnitin i kosten har potentialet til at stimulere lipidmetabolisme (f.eks. udnyttelse af fedtsyrer til brændstof). Behandling med l-carnitin har også vist sig at inducere et signifikant fald efter træning i plasmalactat, som dannes og anvendes kontinuerligt under fuldt aerobe forhold. Data fra foreløbige undersøgelser har vist, at l-carnitintilskud kan dæmpe de skadelige virkninger af hypoksisk træning (lavt ilt) og fremskynde bedring fra træningsstress. Nylige data har vist, at l-carnitin spiller en afgørende rolle i forebyggelsen af cellulær skade og positivt påvirker genopretningen fra træningsspænding. Derudover er l-carnitin blandt sine andre fordele for hjerne, kropssammensætning og mitokondriel sundhed afgørende for normal hjertefunktion.
nylig undersøgelse stiller spørgsmål
for nylig har der været en vis negativ presse på l-carnitin i nyhederne. I en nøddeskal antyder resultaterne af denne undersøgelse, der er offentliggjort online i tidsskriftet Nature Medicine, at oralt doseret l-carnitin metaboliseres af tarmbakterier for at producere et stof kaldet trimethylamin (TMA). TMA metaboliseres muligvis yderligere til trimethylamin (TMAO). Det teoretiseres, at TMAO forhindrer, at overskydende kolesterol udskilles, hvilket gør det muligt at infiltrere arterievægge, som undersøges som en mulig synder for øget risiko for hjerte-kar-sygdom. Lyder lidt skræmmende,ikke? Men betyder det, at l-carnitintilskud sætter dig i fare?
lad os se nærmere på l-carnitin generelt, og denne nylige undersøgelse og dens konsekvenser. Først, imidlertid, det er vigtigt at huske aksiomet, ‘hvis lidt er godt, meget er ikke nødvendigvis bedre.’Selv basale stoffer, der kræves for livet, kan overdoseres eller underdoseres, hvilket bidrager til skadelige livstruende konsekvenser. For eksempel:
- vandudtømning / dehydrering kan dræbe dig, men for meget vand (“vandforgiftning”) er også dødelig.
- for lidt natrium er kendt som hyponatræmi, en livstruende nødsituation. For meget natrium resulterer i hypernatræmi, som også har potentielt fatale konsekvenser.
- for meget sukker eller kulhydrater er blevet forbundet med diabetesproblemer, men når blodglukoseomsætningen er for stor, er det sikkert at forbruge kulhydrater under træning og anbefales.
så hvad betyder denne særlige undersøgelse for mig?
selvom denne undersøgelse helt sikkert er spændende, er det vigtigt at huske på, at forsøgspersonerne (både mennesker og mus) fik “kroniske” mængder l-carnitin. Selvom vi ikke ved, hvor meget der blev givet til disse forsøgspersoner, antyder tidligere forskning udført på mennesker, at der kræves en meget stor mængde l-carnitin (6 gram i alt/dag) til signifikante stigninger i plasma TMAO. Andre doser administreret tre gange dagligt (i alt 0,0 g, 1,5 g og 3 G I alt pr. REFERENCE: Bain MA, Milne RV, Evans AM. J Clin Pharmacol. 2006 oktober;46 (10): 1163-70. Disposition og metabolit kinetik af oral L-carnitin hos mennesker. Sansom Institute, School of Pharmacy and Medical Sciences, University of South Australia, Adelaide, SA 5000, Australien.
konklusion
atleter kan sikkert forbruge l-carnitin i supplementform for at retfærdiggøre udskiftning. Hvis du bruger supplerende l-carnitin, anbefaler vi at holde dine totaler i området 2000 mg (2G) pr. En ikke-atlet, der bruger store mængder kød, der indeholder l-carnitin, behøver ikke at supplere dette stof. Animalsk kød genererer ikke kun kropslig carnitin, det genererer også en proteinstruktur, der driver vægtøgning, vækstfaktorer og plakdannelse. Hvis det ikke stammer fra naturligt opdrættede græsfodrede dyr, findes der andre skadelige stoffer i kød, der over tid kan vise sig sundhedsskadelige. Samlet set anbefaler vi ikke overforbrugende stoffer fra dyreriget, der driver kolesterolakkumulering på arterievægge.
L-carnitin i Hammer ernæring produkter:
Mito Caps – 125 mg / kapsel
Perpetuem – 25 mg/scoop
Perpetuem faststof-6 mg / tablet
vedvarende energi-16,6 mg/scoop
l-carnitinniveauer i fødevarer (pr. 100 gram)
- Lam – 190 mg
- oksekød – 94-145 mg
- svinekød – 28 mg
- fjerkræ og skaldyr-1,6-6,4 mg
1. Brass, E. P., et al. Rollen af carnitin og carnitintilskud under træning hos mennesker og hos personer med særlige behov. J Am Coll Nutr. 17:207-215, 1998.
2. Dragan, I. G., et al. Undersøgelser vedrørende den ergogene værdi af proteinforsyning og l-carnitin hos elite junior cyklister. Fysiologie. 25(3):129-132, 1988.
3. Cerretelli, P., et al. L-carnitintilskud hos mennesker. Virkningerne på fysisk ydeevne. Int J Sports Med. 11(1):1-14, 1990.
4. Karlic, H., et al. Tilskud af l-carnitin hos atleter: giver det mening? Ernæring. 20(7-8):709-715, 2004.
5. Lancha, A., et al. Effekt af aspartat, asparagin og carnitin tilskud i kosten og metabolisme af skeletmuskulatur under moderat motion. Physiol Opfører Sig. 57(2):367-371, 1995.
6. Lennon, D. L. F., et al. Virkninger af akut moderat intensitetsøvelse på carnitinmetabolisme hos mænd og kvinder. J Anvendt Fysiologi. 55:489, 1983.
7. Siliprandi, N., Et Al. Metaboliske ændringer induceret af maksimal træning hos mennesker efter administration af L-carnitin. Biochem Biophys Acta. 1034(1):17-21, 1990.
8. Chao HH, Chen CH, Liu JC, Lin JV, kl, Cheng TH. L-carnitin dæmper angiotensin II-induceret proliferation af hjertefibroblaster: rolle af NADPH oksidaseinhibering og nedsat sphingosin-1-phosphatgenerering. J Nutr Biochem. 2010 juli;21 (7): 580-8.
9. Gomes LA, Heath SH, Hagen TM. Acetyl-L-carnitintilskud vender det aldersrelaterede fald i carnitinpalmitoyltransferase 1 (CPT1) aktivitet i interfibrillære mitokondrier uden at ændre l-carnitinindholdet i rottehjerte. Mech Aging Dev. 2012 Feb-Mar;133 (2-3): 99-106.
