L-serin: en aminosyre, der er kritisk for hjernens sundhed

L-serinmetabolisme er kritisk for overlevelse. Vi er afhængige af denne vigtige aminosyre for korrekt hjerneudvikling, og den spiller en kritisk rolle i syntesen af proteiner, neurotransmittere, nukleotider og lipider.

Hvad gør serine? Forskning, der udforsker den unikke levetid hos Ogimi landsbyboere i Japan, antyder, at aminosyren hjælper dig med at leve længere.

Ogimi-folket, hvis gennemsnitlige forventede levetid overstiger 85 år for kvinder, forbruger ekstraordinært store mængder L-serin med tang og tofu-hæfteklammer i deres kostvaner.

forskere mener, at det høje indhold af denne aminosyre i kosten kan tilbyde neurobeskyttelse og bidrage til deres neurologiske sundhed i dette samfund.

ud over dets potentielle kognitive virkninger inkluderer serinfordele dets evne til at øge immunfunktionen, fremme regelmæssig søvn og bekæmpe kronisk træthedssyndrom. Selvom vi gør det i vores kroppe, hvorfor det betragtes som en ikke-essentiel aminosyre som alanin og andre, kan de fleste af os drage fordel af at spise mad højt i denne aminosyre for at sikre, at vi får nok af dette meget vigtige molekyle.

Hvad Er L-Serin? (Rolle i kroppen)

Serin er en aminosyre, der spiller en rolle i mange biosyntetiske veje. Det er den vigtigste kilde til en-carbon enheder til methyleringsreaktioner, der opstår med dannelsen af S-adenosylmethionin.

det er også en forløber for en række vigtige aminosyrer, herunder cystein og glycin.

det anerkendes som en ikke-essentiel aminosyre, fordi den produceres i kroppen, men vi er nødt til at indtage fødevarer højt i denne aminosyre for at opretholde de nødvendige niveauer for optimal sundhed. Det er faktisk blevet kendt som en” betinget ikke-essentiel aminosyre”, fordi mennesker under visse omstændigheder ikke kan syntetisere det i mængder, der er høje nok til at imødekomme de nødvendige cellulære krav.

aminosyrer danner vores levende celler og de antistoffer, der udgør vores immunsystem. De udgør proteiner, der er afgørende for vores eksistens, og de er nødvendige for at transportere ilt gennem vores kroppe.

Serin spiller især en vigtig rolle i hjernens funktion og helbred i centralnervesystemet. En af de mange fordele ved serin er dens funktion i dannelsen af phospholipider, der er nødvendige for at skabe hver enkelt celle i menneskekroppen.

det spiller en kritisk rolle i proteinsyntese og intracellulær metabolisme, og det er også involveret i funktionen af RNA, DNA, immunfunktion og muskeldannelse.

Serin er nødvendig til produktion af tryptophan, en essentiel aminosyre, der bruges til at lave serotonin. Det omdannes også til D-serin i cellerne i nervesystemet.

D-serin er kendt for at øge kognitiv sundhed. Det er en “dekstro-isomer af L-serin”, og de to molekyler spejler hinanden.

D-serin aktiverer NMDA-receptorer i hjernen, der fungerer som neurotransmittere. Forskning viser, at det kan fungere som et terapeutisk middel til depression, depression og kognitiv dysfunktion.

fordele

1. Forbedrer hjernefunktionen

forskning viser, at L-serin er neurobeskyttende og virker gennem en række biokemiske og molekylære mekanismer til støtte for hjernefunktion. Det spiller en afgørende rolle i syntesen af phosphatidylserin, en komponent af neuroner i hjernen, og det er kendt for at have en kritisk rolle som neuromodulator i hjernen.

når man ser på serin vs. phosphatidylserin, er L-serin afgørende for syntesen af phosphatidylserin, en type lipid. Phosphatidylserin er taget for at forbedre hukommelsen og øge hjernens pulver. Det er derfor, at det er populært at tage L-serin mod demens, Parkinsons og Parkinsons sygdom.

en artikel offentliggjort i Pharmacy Times indikerer, at mennesker med en miljømæssig eller muligvis genetisk risiko for neurodegenerativ sygdom kan drage fordel af at bruge L-serintilskud.

2. Bekæmper fibromyalgi

forskning tyder på, at nogle mennesker, der kæmper med fibromyalgi, kan have en serinmangel, hvilket ændrer kroppens evne til at fremstille tryptophan og serotonin. En undersøgelse offentliggjort i biokemisk og molekylær medicin viste, at når patienter med kronisk træthedssyndrom fik deres urin testet og sammenlignet med kontroller, havde patienterne serinniveauer, der var signifikant reduceret.

3. Hjælper med at lindre Stress

Serin er nødvendig for at producere aminosyren tryptophan, som tjener som en naturlig stressaflastende og afslappende. Øget tryptophan hjælper med at lette angst og symptomer på depression, da det bruges til at lave serotonin, et beroligende kemikalie, der forekommer naturligt i kroppen.

forskning offentliggjort i Nutritional Neuroscience fandt, at tryptophan kan forbedre terapeutiske midler ved stressinducerede hormonelle og adfærdsmæssige lidelser. Der er en dokumenteret rolle serum serotonin niveauer påvirker mental sundhedsstatus.

da serin er afgørende for produktionen af tryptophan og serotonin, kan opretholdelse af normale niveauer hjælpe med at lindre symptomer på stress.

4. Forbedrer søvn

undersøgelser udført i Japan viste, at at tage L-serin før man går i seng kan forbedre menneskets søvn. Når deltagere, der var utilfredse med deres søvn, fik aminosyren eller placebo 30 minutter før sengetid, forbedredes score for “søvninitiering” og “søvnvedligeholdelse” markant i behandlingsgruppen.

i en anden undersøgelse udtrykte deltagere, der tog denne aminosyre til søvn, betydelige forbedringer, da de blev spurgt: “hvor godt sov du i går aftes?”og,” hvor tilfreds var du med sidste nats søvn?”

5. Bekæmper kræft

forskning offentliggjort i Journal of Cell Biology viser, at aktiv serinsyntese sandsynligvis er nødvendig for at “lette aminosyretransport, nukleotidsyntese, folatmetabolisme og homeostase på en måde, der påvirker kræft.”Undersøgelser viser, at ændret serinmetabolisme spiller en rolle i kræft.

L-serinmetabolisme er nødvendig for at opretholde homeostase, fordi det brænder processer, som vores celler har brug for for at iltne næringsstoffer og produktenergi i form af ATP. Forskere foreslår, at en stigning i tilgængeligheden af denne aminosyre kan være værdifuld for prolifererende kræftceller af flere grunde, herunder det faktum, at aminosyren er kritisk for biosyntesen af mange makromolekyler, der spiller en rolle i bekæmpelsen af kræftvækst.

6. Kan bekæmpe type 1-Diabetes

et dyreforsøg offentliggjort i Plus ONE fandt, at kontinuerlig tilskud af denne aminosyre reducerede forekomsten af type 1-diabetes og insulitis-score hos mus. L-serintilskud reducerede også blodsukkerniveauet og forårsagede en lille reduktion i kropsvægt.

disse data antyder, at serintilskud kan have en effekt på udviklingen af autoimmun diabetes.

7. Øger immunfunktionen

aminosyrer er nødvendige til regulering af kroppens immunsystem. Serin spiller en rolle i produktionen af immunoglobuliner og antistoffer, der anvendes af immunsystemet.

relateret: threonin: den aminosyre, der er nødvendig til kollagenproduktion

fødevarer højt i L-serin

når vi spiser serinfødevarer, ekstraheres molekylet i tyndtarmen og absorberes derefter i omløb. Det er så i stand til at rejse gennem kroppen og krydse blod-hjerne-barrieren, hvor den kommer ind i dine neuroner og metaboliseres til glycin og mange andre molekyler.

nogle af de fødevarer, der er højest i denne aminosyre, inkluderer følgende:

1. sojabønner
2. jordnødder
3. mandler
4. valnødder
5. pistacienødder
6. søde kartofler
7. æg
8. mejeriprodukter
9. Græs-Fed oksekød
10. kylling
11. Kalkun
12. Lam
13. vild fisk
14. Tang (Spirulina)
15. linser
16. lima bønner
17. kikærter
18. nyrebønner
19. hampfrø
20. græskarfrø

når vi ikke spiser nok fødevarer højt i denne aminosyre, omdannes mere af molekylet fra andre kilder. Når vi indtager for meget af aminosyren, omdannes kun en del til glycin, og resten metaboliseres til folat og andre proteiner.

risici og bivirkninger

FDA har bestemt, at L-serin generelt betragtes som sikkert, og undersøgelser understøtter denne klassificering. Nogle mulige bivirkninger af L-serin omfatter mavebesvær, forstoppelse, diarre og hyppig vandladning.

en undersøgelse offentliggjort i Cold Spring Harbor molekylære casestudier evaluerede sikkerhedsprofilen og de metaboliske virkninger af L-serintilskud. En patient gennemgik en 52-ugers behandling, hvor L-serindosis blev øget op til 400 milligram pr.

patienten blev fulgt op af gentagne kliniske undersøgelser, nerveledningstest og hudbiopsier for at dokumentere virkningerne på små nervefibre. Resultaterne viste en beskeden stigning i glycinniveauer og en reduktion af cytosinniveauer.

der var ingen direkte bivirkninger af L-serintilskud fra behandlingen. Forskere konkluderede, at der ikke var nogen større virkninger på stofskiftet fra behandlingen.

patienter, der bruger L-serintilskud til at forbedre medicinske tilstande, som kronisk træthedssyndrom eller neurodegenerativ sygdom, bør gøre det under pleje af deres sundhedspersonale.

der er ikke nok forskning til at anbefale serintilskud under graviditet eller under amning. Inden du tager aminosyren under disse omstændigheder, skal du kontakte din sundhedspersonale.

Supplement og doseringsanbefalinger

L-serin fås som kosttilskud i kapsel-og pulverformer. Du kan også finde L-serine gummies og hjerne kosttilskud, der er lavet med molekylet på markedet.

de fleste kosttilskud kommer i 500 milligram kapsler, og den passende l-serindosis afhænger af din helbredstilstand.

det gennemsnitlige diætindtag af serin blandt voksne, der bor i USA, er omkring 2,5 gram pr. Det er faktisk langt mindre end de otte gram om dagen, der forbruges af Ogimi kvinder, nævnt tidligere for deres unikke levetid.

Husk, at for at naturligt producere nok af denne aminosyre, har menneskekroppen tilstrækkelige mængder Vitamin B og folsyre. Kombination af L-serin fødevarer eller kosttilskud med folsyre fødevarer, som oksekød lever, spinat, avocado, broccoli og rosenkål, kan bidrage til at øge serin niveauer.

relateret: N-acetylcystein: Top 7 NAC Supplement fordele + hvordan man bruger det

Sådan bruges det

den mest effektive måde at øge serin aminosyre niveauer er at spise fødevarer, der er naturligt høje i molekylet. L-serin sød kartoffel, økologiske sojaprodukter, Tang, nødder og æg er blot nogle af de bedste fødevarer til at øge eller opretholde tilstrækkelige niveauer.

for mennesker med signifikant reducerede niveauer af aminosyren eller dem, der ønsker at forbedre sygdomssymptomer under pleje af deres læger, kan det være effektivt at tage et supplement. Den almindelige dosis er en 500 mg dosis pr.

før du tager mere end standarddosis, skal du kontakte din sundhedspersonale.

Endelige tanker

• er serin essentielt eller ikke-essentielt? Det er en ikke-essentiel aminosyre, der spiller en rolle i mange biosyntetiske veje.
• selvom det produceres naturligt af kroppen, kan det at spise mad højt i det have gavnlige virkninger.
• Hvad forårsager lav serin? Selvom kroppen fremstiller denne aminosyre, gør den muligvis ikke nok, eller du har muligvis ikke nok folsyre til at understøtte produktionen af den.
• nogle af de bedste fødevarer kilder omfatter tang, sojaprodukter, kød, nødder, bønner og mejeriprodukter.
• forskning viser, at for mennesker med lave niveauer af aminosyren kan brug af kosttilskud hjælpe med at forbedre hjernens sundhed, immunfunktion og mental sundhed.
• L-serin til ALS og andre neurodegenerative sygdomme kan også være gavnlige.
• før du tager mere end standard 500 milligram dosis af denne aminosyre, skal du kontakte din læge eller sundhedspersonale.