årsag til tæthed i brystmusklen
som du sandsynligvis kan fortælle fra beskrivelsen ovenfor, forankres begge brystmuskler foran på ribbenburet. På grund af dette er de prisgivet, hvordan ribbenburet fungerer. Enhver påløbne rib cage dysfunktion har en tendens til at bede brystmusklerne (og alt andet, der tillægger ribbenburet) til at hjælpe og støtte.
Klinisk er den største årsag til tæthed i brystmusklen en stiv øvre ryg. Desuden er denne øvre rygstivhed ofte en konsekvens af mindre end den perfekte nakke -, skulder-og øvre rygpositioner.
jo mere vi slæber, jo mere skal disse områder reagere på det konstante tyngdekraftstræk. Og med tiden bliver de tvunget til at stivne. Da denne proces fortsætter, begynder brystmusklerne at hjælpe med at støtte en overbelastet ribcage forfra.
en af de store misdirects med kroppen er vores evne til at bemærke muskeltæthed mere end ledstivhed. En stram muskel har et indlysende” træk ” til det, mens ledstivhed ikke har noget. Det begrænser bare bevægelse og skaber konsekvenser for det omgivende væv. Så det er langt lettere at bemærke en brystmuskel, der trækker i modsætning til stivhed i øvre ryg. Og vi savner ofte den underliggende årsag i processen.
Brysttæthedsmyten
traditionelt bebrejder vi stramme brystmuskler for at trække skulderen fremad i en dårlig kropsholdning. Og dette er stadig korrekt til en vis grad.
det er dog faktisk dårlig kropsholdning, der oprindeligt skaber behovet for stramme brystmuskler i første omgang (som beskrevet ovenfor). Dette bidrager igen til, at skuldrene trækkes fremad i en nedadgående spiral af dysfunktion.
det kan virke som semantik, men hvis du forsøger at slippe af med brystets tæthed helt, kan du ikke nå en permanent løsning, før du har adresseret nogen original øvre rygstivhed og talt om de mindre end stjernestillinger.
Sådan frigøres dine brystmuskler (og holder dem løs)
hvis du leder efter måder at løsne dit stramme bryst på, er der tre enkle ting at overveje. Og hvis du ikke ønsker, at din brystmuskeltæthed skal vende tilbage, er det vigtigt at gøre dem alle.
-
Øv bedre overkropsstilling.
-
afstiv dine øvre rygled.
-
stræk dine stramme brystmuskler
når alt kommer til alt kan du strække disse pecs alt hvad du kan lide (og foretage en god ændring), men du kan ikke forvente at erobre det for godt uden at mobilisere din stive øvre ryg og sætte vævet tilbage i bedre stillinger.
Øv bedre kropsholdning
dette taler for sig selv, men nøglen her er at justere din nakke, øvre ryg og skuldre til en mere grundlæggende form.
hvis du rejser dig og forsigtigt trækker skuldrene tilbage, finder du en bedre position. De fleste mennesker kan komme tilbage i denne form ganske let, men har svært ved at vedligeholde, når de laver andre ting som at arbejde ved et skrivebord, køre bil osv. Det er disse øjeblikke – dem, hvor du koncentrerer dig om andre ting, hvor din skulderstilling kan lide mest. Check – in med dig selv hele dagen for at få en fornemmelse af, hvor disse skuldre sidder. Husk, at tæthed i brystmusklen sjældent findes med gode posturale vaner.
mobiliser din øvre ryg
dette tager lidt tid at gøre, men det er værd at gøre.
tag en lacrosse bold (som denne), en tennisbold, en baseball eller noget lignende og ligge på ryggen eller op mod en væg. Placer din valgte bold i rummet mellem dine skulderblade og midten af din rygsøjle. Flyt det forsigtigt rundt, indtil du finder noget stramt, stift og/eller ømt.
lad nu bare bolden hvile der et stykke tid, indtil du føler det giver. Når du har fået nok flytte bolden op, ned og rundt og gå på jagt efter mere stivhed. Det bliver ikke svært at finde.
