Jon Jones træner som et absolut dyr, når det kommer til hans træningsrutine. På 6 ‘ 3, 205 lbs. Jones fokuserer på øvelser designet til at skubbe hans muskler til den yderste grænse, mens han træner dem til at arbejde på hans eksplosion og hurtighed.
ifølge en samtale med UFC.med, Jones gør sin styrketræning og cardio tre dage om ugen. “Vi gik forbi feel og brugte en masse eksplosive øvelser til at træne hans muskelfibre til at skyde hurtigere,” siger Kelly Tekin, Jones’ styrke-og konditionstræner. “Vi stolede også på en masse tunge sammensatte øvelser for at holde muskler på hans ramme.”At gøre sammensatte bevægelser er den hurtigste måde at få styrke og opbygge magert muskel, fordi det indeholder så mange flere muskler i din krop. Jon” Bones ” Jones har virkelig fået mere muskler i løbet af sin karriere, og hans fokus på eksplosion og sammensatte bevægelser er en væsentlig årsag til denne ændring i fysik.
Jones arbejder med højteknologisk træningsudstyr for at efterligne en rigtig kamp. Nogle af de ting, som Jones’ træner gør, er at placere en tacklingsdummy oven på en ikke-motoriseret tredemølle (kaldet Slidbaneslæden) og derefter spænde Jones i en vest med modstandsledninger fastgjort til den. “Jeg ville skubbe dummy så hårdt som muligt, som om jeg lavede en fjernelse i 5-10 sekunder,” siger Jones. “Fordi jeg blev trukket tilbage af ledningerne, er det en anstrengende øvelse, der virkelig opbygger din eksplosive styrke.”Jones arbejder også med Vertimaks, som er en platform med bungee-ledninger fastgjort til den. Ved hjælp af dette unikke udstyr spænder Jones sine hænder, talje, knæ og ankler til det. Han laver derefter knæangreb, spark og slag i 30-60 sekunder ad gangen og skifter holdning (fra traditionel til sydpote) mellem runder. “Den ekstra modstand gjorde det vanskeligt bare at holde mine hænder op, endsige kaste et slag. Efter at være bundet til den ting, når jeg gik til knæ en fyr uden at blive spændt ind i maskinen, gjorde det mine strejker så meget mere magtfulde i ottekant,” siger Jones. Modstandstræning som denne er en sikker måde at opbygge kraft og eksplosion i hele din krop, mens du bygger styrke og koordination i disse stabilisatormuskler.
Jon Jones har en meget unik ramme som en MMA fighter. Han har lange lemmer og en meget lang rækkevidde på en hidtil uset 84,5 tommer. Denne kropstype, sammen med sin styrke, er en fantastisk kombination. Lange ben sørger for, at der genereres mere kraft, da de tillader mere drejningsmoment på grund af det større omdrejningspunkt. Han har brugt det til sin fordel, da han har domineret sin konkurrence med spark og flyvende albuer.
på en gennemsnitlig dag gør Jones følgende træningsregime (vist nedenfor). Som du kan se, er dette mere en træning i hele kroppen med stort fokus på kernemusklerne. At have en stærk kerne er ekstremt vigtig for disse krigere, fordi de har brug for at håndtere slag og spark i maven. Derudover starter al kraft og eksplosion fra dine kæmper og slående bevægelser med din kerne.
1. Hæng Rent (5 sæt med 5 reps)
2. Barbell Push Press (8 sæt med 5 reps: 30 sekunders hvile mellem sæt)
3. Liggende benkrølle (6 sæt med 6 reps)
4. Dybde Dumbbell Snatch (4 sæt af 4 reps)
5. Ring drejninger (3 sæt med 4 reps til hver side)
6. Rengør fra knæ m / hoppe (3 sæt med 10 reps)
7. Medicin bold superset (Kør cyklussen tre gange for i alt tre supersets)
• medicin bold opstart (5 reps)
• medicin Boldspredning og hoppe (8 reps)
• medicin bold Plyo Push Up (8 reps)
8. One-Leg Lige ben gå håndvægt dødløft (3 sæt til 25 yards hver)
han gør også Tabata træning på løbebåndet, som er en form for høj intensitet interval træning. Denne form for træning er 20 sekunder med maksimal intensitetsøvelse efterfulgt af 10 sekunders hvile, udført otte gange uden pause. Hele denne proces tager kun fire minutter, men det kan give utrolige resultater. Undersøgelser viser, at denne form for træning kan opbygge så meget udholdenhed og kropsfedtreduktion som 45 minutters normal cardio-træning.
når det kommer til atletisk dygtighed og sejhed, mener Jones, at det kører i familiens gener. Ifølge en samtale med Baltimore Sun, Jon mener, at hans ældste bror Arthur, en defensiv tackling i NFL, kan være en succesrig MMA-fighter. “Jeg tror, at min bror ville gøre det godt i ottekant. Min bror har boet hos mig i omkring tre uger nu, og hans brydning er på et helt andet niveau. Jeg kan virkelig ikke se nogen i tungvægtsafdelingen lige nu er ved at slå med min bror og ikke blive kastet. Min bror har fantastisk græsk-romersk brydning, og siden han har været her, min græsk-romerske er kommet helt tilbage.”Arthur, der i øjeblikket står på 6′ 3 og 300 lbs. han var en amerikansk sværvægterbryder i high school.
ifølge en samtale med Yahoo Sports, Jon mener, at Arthur har det, der kræves for at være UFC-mester på halvdelen af den tid, det tog Jon. “Hvis han dedikerede et år til træningsstilen to gange om dagen, tror jeg, han kunne konkurrere med UFC-tungvægtsmesteren. Han er så speciel. Det tog mig tre år at komme, hvor jeg er, og Arthur er så speciel. Han kunne komme her om halvandet år.”Faktisk var Jons mærkbare ar på panden resultatet af, at Arthur ramte ham med en knust sodavand i sin ungdom. Det er en permanent påmindelse om hans storebrors Dominans. De to af dem sammen med deres yngste bror Chandler (som også spiller i NFL), ville kæmpe mod hinanden som børn, hvilket Jon mener har hærdet ham op.
