Leksiyoga

skrevet af Christian Leeby.

knælende er enten meget let eller helt umuligt. Hvis du dybest set er fleksibel og ikke har nogen store problemer, er der intet ved det, du kan læne dig tilbage på dine hæle når som helst. Hvis du er strammere eller har endda milde knæ-eller ankelproblemer, er det bogstaveligt talt umuligt at knæle, fordi det gør ondt for meget. Næsten altid er smerter i knæene et sikkert tegn på, at noget går galt, og skal undgås. Men korrektkneeling er en af de bedste ting, du kan gøre for at rette dårlige knæ og ankler, du skal bare vide, hvad du laver.

Vajrasana er den klassiske knælende stilling i Yoga. Knæene, underbenene og anklerne er sammen, og du læner dig tilbage på hælene. Lær dette udgør korrekt og øve det dagligt, og du vil snart se eventuelle problemer i knæ og ankler bliver bedre. Hvis det er let for dig at knæle, skal du opretholde de sunde og glade ben ved at øve denne stilling regelmæssigt, og du forhindrer problemer i at udvikle sig.

her er hvad du har brug for at vide:

først og fremmest har jeg en hemmelighed at dele, der eksponentielt øger terapiværdien ved at knæle, og det er at placere et foldet tæppe bag knæene. Det tæppe er ikke til at hjælpe dig med din evne til at sidde, det bruges som en mekanisk kile til at bringe lidt mere plads ind i knæleddet. Det virker ikke som en big deal, men prøv det og tro mig, det virker.

så har et tæppe praktisk, der går bag knæene, og har også et par andre tæpper, hvis du har brug for ekstra ændringer. Hvis du har ankel-eller knæproblemer, vil du helt sikkert have en stak tæpper, så du kan være sikker på at du er sikker i denne stilling.

Start med at knæle på din måtte. Hvis du ikke er opmærksom på den faktiske position af dine fødder, ankler, knæ og lår, kan du meget vel være skæv, hvilket ikke hjælper noget. Det sker, fordi du har opbygget en levetid på ubalancer i kroppen, og den naturlige måde, vi sidder og bevæger os på, er resultatet af disse ubalancer. Så brug dine øjne og se.

se, at knæene er sammen i midten af måtten, så kig over dine skuldre og sørg for, at benene ikke går ud til den ene eller den anden side, de skal også være lige midt i måtten. Se derefter, at det ene knæ ikke er foran det andet, de skal begge være i samme afstand fra forkanten af din måtte. Nu er dine ben lige, og leddene får bedre tilpasning i posen.

før du knæler tilbage, skal du placere kanten af et tæppe dybt ind i folden på bagsiden af knæene. Hold benene sammen, læn dig tilbage på hæle. Hvis du har det godt, er det din position, sid dig nu lige op.

hvis du har problemer i anklerne, ved du det, så snart du læner dig tilbage på hælene, fordi du ikke kan sidde lige op, læner du dig fremad. Dette skyldes, at anklerne er for stramme, så tag et andet tæppe og rul det, og læg det derefter til højre under ankelbenene. Prøv at læne dig tilbage igen, kan du sidde lige op? Hvis ikke, skal du blot gøre rullen federe, indtil du kan sidde behageligt.

hvis dit problem er et eller begge knæ, sad du aldrig engang tilbage, fordi du ved, at du ikke kan gøre det. Her er løsningen. Tag ekstra tæpper og læg dem oven på dine hælben. Det vil støtte hofterne op, så du ikke sætter dig så langt, og knæene bøjer ikke så meget. Igen, ikke ved genert om at bruge rekvisitter. Hvis du ikke kan læne dig tilbage komfortabelt, så brug mere. Tænker vi skal bruge mindre, eller ingen rekvisitter er fjollet og tager ikke højde for det faktum, at vi har nogle stive led, der har brug for hjælp. Hvis du bruger nok tæpper, skal du være i stand til at knæle komfortabelt tilbage. Hvis du, selv efter at have stablet en flok tæpper under hofterne,stadig ikke har det godt i knæene, skal du ikke gøre dette, du er ikke klar til det endnu.

Sid i Vajrasana i 1 eller to minutter for at starte, og arbejd med tiden op til 5 til 10 minutter. Jo længere du er der, jo dybere er effekten på ankler, knæ og hofter, så tiden i stillingen er din ven. Spil med rekvisitterne for at se, hvor behagelig du kan lave posen, så over tid gradvist reducere dem. Det ultimative mål ville være at kun have det ene Tæppe bag knæets ryg.

relaterede Links

• kan Yoga gøre dig højere?
• se yngre ud med 6 yogastillinger
• Sådan forbliver du ung gennem Yoga
• 10 sunde Sommerrensende fødevarer
• 7 fødevarer til forbedring af dit humør
• 4 skønhedshemmeligheder for øjnene
• Yoga for at fremskynde stofskiftet
• kroniske rygsmerter og Yoga
• hovedpine – få lindring nu
• 2 Indiske skønhedshemmeligheder
• Yoga for en sund ryg
• 7 Yogastillinger til hofter
• Naturlig Hudpleje
• Epsom saltbad
• Yoga for Fertilitet
• Yoga for Fertilitet søvn