Magnesium og D-Vitamin

eller… hvorfor jeg vasker mine D-vitaminkapsler ned med alkalisk Booster

en teskefuld alkalisk Booster indeholder 190 mg magnesium. Det er der, fordi det er et af de mineraler, kroppen bruger til at opretholde optimal pH. men det gør også mange andre ting i kroppen.
jeg lærte i morges, at det er vigtigt for absorptionen af D-Vitamin.

hvad Magnesium gør

den store, som forhåbentlig alle ved, er, at magnesium er fantastisk til kramper. (Reducere dem, ikke forårsage dem, det vil sige).

det gør det, fordi magnesium tillader muskelceller at slappe af. At flytte muskler – (calcium til dette), for at slappe af muskler, magnesium går på arbejde. Derfor er kramper efter træning ofte forbundet med magnesiummangel.
Tip: Hvis det er kramper fra at gøre ingenting, så er det nok en calciummangel.

muskler

ved muskler mener jeg ikke bare skeletmuskler, men også hjertemuskel. Ja, hjertet har brug for magnesium for at slappe af. Når du hører om unge mennesker, især unge fit mennesker, der har et hjerteanfald, er der en meget god chance for, at det er forbundet med en temmelig ekstrem magnesiummangel.

magnesiums rolle i afslapning er også en del af, hvordan det hjælper os med at sove. Du vil generelt have svært ved at falde i søvn, hvis du er anspændt og stresset – og magnesium hjælper musklerne med at slappe af.
men … men det bliver lidt mere komplekst end det.
når vi er stressede frigiver vi flere af vores binyrehormoner. Dette resulterer i, at glukose frigives i blodbanen, så musklerne har en klar energikilde til bekæmpelse af sabertandtigre og Microsoft-opdateringer.

sammen med glukosen frigiver vi magnesium, da kroppen ved, at det vil have brug for en øget forsyning lige ved muskelcellerne. Så når nødsituationen er gået, udskilles magnesium via urin. Så stress fører til magnesiummangel. Men det bliver værre. Du har brug for magnesium til frigivelse af serotonin, det feel-good kemikalie i hjernen, der er forbundet med depression, men også omdannes til melatonin, som du har brug for til søvn.

andre ting, som din krop bruger magnesium til, inkluderer reparation af DNA, forbedrer insulinfølsomheden, udvidelse af blodkar, knoglestruktur, immunfunktion, fedtsyre iltning, regulering af pH og D-vitamin funktion.

du kan drage fordel af ekstra magnesium, hvis du lider konefromdrenal hyperaktivitet, alkoholisme eller kokainbrug, angst, apati, astma, calciumsporer, kronisk træthed, nyresten, osteoporose, PMT, rastløse bensyndrom, urinfrekvens, svimmelhed eller O!, listen fortsætter og fortsætter.

hvad D-vitamin gør, og hvorfor vi taler om det.

du har brug for D-vitamin til knogler. For det meste med knogler har du brug for det til parathyroidfunktion. Parathyroidkirtlen ser efter knogleceller og sørger for, at de udskiftes med den rigtige hastighed. Osteoporose er, når denne balance kommer ud af smæk, og du fjerner mere, end du erstatter.

Rickets er også forbundet med vitamin D-mangel.

du har også brug for D-vitamin til muskler, nemlig sammentrækning, muskelstyrke, og de har en rolle i postural stabilitet. Faktisk har D-vitaminmangel været forbundet med muskelsvaghed, gangforstyrrelser, paræstesi og muskulært ubehag. Da boffinerne så på muskelceller hos mennesker med alvorligt D-vitaminmangel, fandt de infiltration af fedt, tilstedeværelse af glykogengranulat, fibrose og type II muskelfiber (hurtigtrækning) atrofi.

så er der huden. En anden undersøgelse viste, at hos mennesker med idiopatisk kløende hud, der ikke reagerede på noget andet, stoppede indtagelse af D-vitamin i høje doser kløen.

du har brug for det til hormonbalance. Alle dine hormoner skal være i balance med de rigtige, der frigives på det rigtige tidspunkt i den rigtige mængde for at du kan være sund og fungerende. D-Vitamin er som formanden for hormonerne. Det går rundt og fortæller hormoner, hvornår de skal arbejde, hvor meget de skal arbejde, og hvornår de kan stoppe.

hvordan og hvorfor jeg tager Magnesium

RDA: mænd 420mg; kvinder 360mg

virkelig gode kilder til magnesium omfatter mandler, kasjov, kakao, torsk, lima bønner, figner, grønne grøntsager, pastinak, mælk, svampe, melasse, fuldkornsprodukter (formaling af hvede fjerner 90% eller magnesium), tang, æg og frø.

burde ikke være et problem? Forkert.

standarddiet i USA indeholder omkring 50% af den anbefalede daglige tilførsel (RDA) for magnesium, og så meget som tre fjerdedele af den samlede befolkning anslås at indtage en magnesiummangel diæt.

det anslås, at magnesiumindholdet i forskellige fødevarer og grøntsager er faldende og spænder fra 25% til 80% sammenlignet med niveauerne før 1950.

i Storbritannien har der været et støt fald i magnesiumindholdet i almindeligt forbrugte fødevarer. For eksempel var faldet i magnesium mellem 1940 og 1991 ca.24% i grøntsager, 17% i frugt, 15% i kød og 26% i oste.

en undersøgelse i 1991 viste, at i Australien er 50% af mændene og 39% af kvinderne under RDA for magnesium. Og en anden undersøgelse fra CSIRO fandt, at Australske jordarter er lave i magnesium.

dette antager altid, at jorden er rig på magnesium til at begynde med. Hvis det ikke er i jorden, kan det ikke være i maden. Hvis det er i maden, men fjernes som en del af forarbejdningen, kommer det ikke ind i vores kroppe.

hvorfor jeg tager D-vitamin

kroppen gør D-vitamin fra solen skinner på huden. Jeg har ofte troet, at dette gør D-vitamin utroligt vigtigt for kroppen. Det er så vigtigt, at det ikke betyder noget, hvad du spiser, (som det gør med alle andre næringsstoffer), kroppen omgåede dette krav, og vi får det lige fra solen. Der er også lidt i fiskeleverolier som torskeleverolie og hellefiskleverolie, nogle i mælk og nogle i spirede frø.

for de fleste mennesker omkring en halv time i fuld sol, uden solcreme, om dagen, er nok til at få tilstrækkelig D-vitamin. Vi bærer normalt tøj, når vi er udendørs, især om vinteren. De fleste af os har lyttet til solcreme forhindrer hudkræft besked, (og gik glip af de høje niveauer af D-vitamin er forbundet med lavere niveauer af kræft besked) og pligtopfyldende slag på vores solcreme før venturing ud.

det er dog ikke derfor, jeg tager D-vitamin. For et par år tilbage havde jeg en genanalyse udført, det var en test for gener, der specifikt var forbundet med næringsstoffer. Det viser sig, at jeg har virkelig dårlige gener til at lave vitamin D. ligegyldigt hvor meget sol jeg får, jeg gør stadig ikke et godt stykke arbejde med det.

så jeg tager mine vitamin D kapsler på de fleste dage.

hvis du har oliven eller mørk hud eller bare solbrændt let, er der en god chance for, at du også har dårlige D-vitamingener og bør overveje et supplement.

hvordan de arbejder sammen

når vi laver eller tager D-vitamin, er det i sin inaktive form, og det skal omdannes til dets aktive form for os at bruge det.
dette giver mening, ellers ville vi altid straks løbe tør for D-vitamin, ikke kun ved at bruge det, vi har brug for på et tidspunkt.

for at denne konvertering skal forekomme, har du brug for magnesium. Ligesom alt andet i kroppen er det kontrolleret af magnesium, og det virker ikke uden magnesium.

også underligt nok skal D-vitamin transporteres rundt i blodbanen, så det kan komme til, hvor det er nødvendigt. Den vigtigste måde, det gør dette på, er med hjælp, hvis Vitamin D-bindende protein. Aktiviteten af dette protein er afhængig af magnesium.

så uden magnesium kan vi ikke aktivere eller transportere vitamin D.

men interaktionen stopper ikke der, det er en tovejsgade.

cirka 30% til 70% magnesium absorberes af tarmen, og vi absorberer mere, hvis vi er mangelfulde eller sure. Vi absorberer også mere i nærvær af D-vitamin. Faktisk stimulerer D-vitamin absorptionen af magnesium.

i en undersøgelse, hvor folk fik enten D-Vitamin eller Magnesium, eller begge niveauer af hver blev øget med meget mere, end da de blev givet separat. Også, hvis nogen er mangelfuld i en, de har lave niveauer af den anden.

når de fleste af os tænker på osteoporosebehandling og den forskning, der går ind i det, tænker vi på calcium og måske D-vitamin. Hvad de fandt er, at de mennesker med det højeste indtag af magnesium havde den højeste knogletæthed. Dette viser bare, at D-vitamin og calciumtilskud, der rutinemæssigt ordineres, ikke vil gøre sit arbejde, hvis du er magnesiummangel.

som en sidste note, pas på, hvis du beslutter dig for at få test udført, før du supplerer enten D-vitamin eller magnesium.

med hensyn til magnesium er omkring 60% i vores knogler og tænder, omkring 40% er inde i vores celler, og kun omkring 0,3% af vores magnesium vil være i serum (ekstracellulært), og dette niveau opretholdes inden for meget snævre grænser. En blodprøve vil kun teste, at 0,3% opretholdes, det vil ikke nøjagtigt skildre, hvor meget magnesium der er i væv.

niveauerne af D-vitamin i blodet, der generelt betegnes som acceptabelt, er nede på niveauet “ikke at få rickets”, ikke op på det gør alt andet D-vitamin kan gøre niveau.

jeg bliver ofte spurgt om det bedste tidspunkt at tage forskellige kosttilskud. Dette er en vanskelig, da selvom nogle næringsstoffer absorberes bedre på forskellige tidspunkter af dagen, er svaret ofte, at det at tage dem vil være mere gavnligt end at lade dem være på hylden, så uanset hvad der passer til din livsstil er den bedste tid.

for mig har jeg normalt en dosis alkalisk Booster de fleste dage. Og jeg tager ofte D-vitamin kapsler (4000iu om dagen, så de rent faktisk gør det job, jeg har brug for). Min alkaliske Booster har været kort efter, at jeg kommer på arbejde om morgenen, og D-vitamin normalt lige før jeg går hjem. Ingen grund til dette, det er bare, hvordan det har tendens til at ske.

men fra i dag tager jeg dem sammen.

vil du vide mere om Alkaline Booster