Marcs INTJ Blog

følgende er ikke medicinsk rådgivning. Hvis du lider af depression, skal du altid konsultere en medicinsk eller mental sundhedsperson.

jeg skrev lidt om depression adfærd for INTJs på Reddit i dag og så virkelig ønskede at udvide på det, herunder nogle mulige løsninger.

først en vigtig opdatering: hvor jeg er ved med Depression, og hvordan jeg helbreder det hver gang, og nogle noter og tip om Produktivitetsudmattelse kan være nyttige for dig.

for det andet en hurtig artikel at læse bagefter: modellering og afsløring, vigtige INTJ — færdigheder-denne artikel illustrerer endnu flere ting, der hjalp mig på min egen rejse mod erobring af depression.

Sådan bekæmpes depressionens ensomhed: afbrydelse af min selv-sekvestrerende opførsel

i kampen mod ensomhed opdagede jeg, at jeg kunne tage små beslutninger, der hjalp mig. Beslutninger, der forbedrede mine chancer for at føle social komfort og kammeratskab. Faktisk er nogle af os i stand til at tvinge os selv til at bringe balance tilbage til vores liv og inkludere flere sociale aktiviteter. Vi ser problemet, så gør vi noget ved det. Jeg fik gode resultater fra at følge mine egne planer for at opnå balance:

1. Identificer nogle lav effekt, relativt let, venskab og sociale aktiviteter
2. hvis du træner alene, se om du kan gøre det på et sted, hvor du kan have en “utilsigtet” møde med en anden person
3. Flyt væk fra “ekstremt-høj effekt motion eller intet” tankegang. Gå for eksempel på en kort gåtur, eller Visualiser og omorganiser dit soveværelse igen. En sådan øvelse er undertiden mere socialt acceptabel.
4. hvis det er muligt, vil jeg inkludere værdibaserede aktiviteter, som åndelig samfundsdeltagelse, Frivilligt arbejde osv.

nogle gange troede jeg, at det at være omkring andre mennesker ville få mig til at føle mig værre. Ofte viste det sig at være rigtigt, men ikke hele tiden. Det hjalp mig med at spore sværhedsgraden af mine symptomer; dette gav mig en åbning for at gøre mine første skridt mod mere socialt udadvendt adfærd, når depressionssymptomerne ikke var så alvorlige.

Sådan bekæmpes eksistentiel angst i tider med depression

for at bekæmpe eksistentiel angst kan terapi være en god mulighed, hvis den er tilgængelig. Jeg fandt det personligt, hvis det er muligt, det er bedst at mødes med en terapeut, der passer godt til din personlighedstype. Da jeg mødtes med en terapeut, Jeg vil spørge mig selv—er de:

• ekstrovert eller Introvert?
• tænker, eller føler?
• intuitiv, eller Sensate?
• Perceiver, eller dommer?

her er et nyttigt diagram til reference.

hvis terapeutens personlighedstype ikke var et godt match, fandt jeg ud af, at jeg kunne ende med nogen, der måske havde nyttige værktøjer til mig, men leverede dem på en mærkelig (til mig) måde, eller nogen, der opmuntrede mig til at udvikle gaver, som de havde i stedet for at pleje mine egne gaver. Jeg bebrejder dem ikke rigtig-det er hårdt arbejde, blødgør dit eget psykologiske synspunkt, så du kan anbefale, at en anden går en sti, der synes fremmed for dig.

identificering og granske usunde verden begreber

jeg finder Mind mapping at være en fantastisk måde at få mentale billeder på papir. Dette hjælper mig med at få mine tanker ud på en konkret måde, så min tænkende hjerne kan begynde at kategorisere, systematisere, organisere og løse problemer.

jeg vil spørge mig selv: hvordan ser din vision om den deprimerende verden ud? Hvorfor ser det sådan ud? Er der et stort pres på mig lige nu? (Skole, arbejde, familie osv ., liste dem)

har jeg haft nogen nylige oplevelser, der fik mig til at tænke på denne måde? (Ser en deprimerende film, hører nogle triste nyheder, læser en apokalyptisk roman eller hvad som helst)

hvad ville hjælpe mig med at få objektive data på dette område? For eksempel en andens perspektiv. Det faktum, at andre er positive, fortæller os, at der kan være ting derude, der er værd at være positive om, uanset hvor meget vi føler, at det modsatte er sandt.

i så fald var nogle chokerende perspektiver virkelig ubehagelige, men gav mig hurtig lettelse: hvis det er skole—*hvis du ikke vil skrive de endelige papirer, skal du ikke gøre det.* Afslut skole og finde ud af noget andet at gøre. Eller skift majors. Eller sæt skolen på Vent, mens du starter en virksomhed. Se? Fikset depressionen. (Du kan grine, men jeg har set dette arbejde . Depressionen stoppede øjeblikkeligt.)

hvis nogen kan afslutte skolen, er det en INTJ, master beredskabsplanlæggeren.

Universitetsadministrator A: “målene og målene kom altid fra os. Hvem giver dem til ham nu?”
Universitetsadministrator B: “skræmmende version? Det er han.”

bekæmpelse af selvmordstanker

vedrørende selvmordstanker vil jeg lave et par generelle punkter:

først: øjeblikkelig hjælp som en ekstern ask og ting som selvmordshotlines er tilgængelige. En ekstern ask er, hvor du beder nogen om hjælp i stedet for konstant at skubbe dig selv til at arbejde igennem det alene. Du kan gå til hospitalet eller spørge nogen, du stoler på. Jeg fandt ud af, at selv hængende omkring andre mennesker ville hjælpe, nogle gange. Med hensyn til selvmordshotlines anbefaler folk dette som om det er en slags nødudskydningsknap, men nogle rapporterer, at det ikke hjælper dem. Jeg har aldrig prøvet det selv. Stadig, jeg troede altid, at hvis jeg tænkte på selvmord, jeg kan lige så godt holde mulighederne åbne, og det kan omfatte at ringe til en selvmordshotline-tjeneste.

for det andet—Dette var en vigtig opdagelse, der hjalp mig: selvmordstanker repræsenterer meget sort / hvid tænkning, ikke? “Ting vil aldrig gå godt, og jeg er dømt til at gentage de samme mønstre igen og igen.”eller” succes og opfyldelse nu eller forestående død.”Det er næsten komisk hyperbolsk.

modenhed er præget af at løse problemer med nuance snarere end sort / hvid tænkning. Så, jeg lærte at give mig selv tilladelse til at gøre en lang række ting, før jeg alvorligt gik selvmord. For eksempel at afslutte skolen. Ville det ikke være bedre at gøre det end at dø? Eller, inden du afslutter skolen, skifter majors. Eller, inden du skifter majors, tager medicinsk orlov eller mødes med en rådgiver personligt.

ofte vil rådgivere nægte at diskutere online, hvis du er selvmordstanker. Især via e-mail eller Skype. Dette er uheldigt, fordi dette er nogle af de nemmeste metoder til en INTJ. Så jeg fandt ud af, at jeg kunne føle mig frustreret og blokeret af det. Men på samme tid er det ikke som om jeg blev limet på en stol foran en computer. Og meget af tiden fandt jeg ud af, at jeg ville autodidakt (selvlære) min vej gennem nogle af problemerne alligevel.

jeg fandt ud af, at psykiatri kunne hjælpe, når jeg havde brug for det. Terapeuter og psykiatere kan være et godt team.

jeg førte en log over disse terapeutiske oplevelser, og det hjalp mig med at identificere, hvad der fungerede, og hvad der ikke var.

mange INTJ ‘ er, der først konfronteres med selvmordstanker, kan blive temmelig freaked ud, bare at ideen om selvmord endda kom op. Dette skete for mig. Men jeg lærte også, at mit sind og krop var opbrugt. De havde brug for en slags ferie. De havde brug for støtte. Alle har brug for disse ting; uden dem kan det være svært at hoppe tilbage fra selv “normale” problemer. Så det er freaky, det er helt sikkert. Men jeg lærte ikke at blive for overrasket i betragtning af omstændighederne. Når jeg fandt tid til at hvile, ville følelserne ofte passere, og jeg kunne lære at konfrontere og overvinde følelserne i en mindre presserende indstilling.

INTJ ‘ er er meget objektive tænkere. Imidlertid, vores speciale følelse proces er en subjektiv følelse proces. Jeg fandt ud af, at det var afgørende at bringe måling, som et regneark, som forskningsspørgsmål, som tredjeparts input. Alle de objektive ting. Fordi subjektive følelser virkelig kan være urimelige og næsten meningsløse.

jeg fandt ud af, at det hjalp med at se selvmordstankerne som et tegn på, at mit sind/krop ønskede opmærksomhed nu. “OK krop! Undskyld kammerat, Jeg er alle ører.”Jeg lærte aldrig at ignorere det. Jeg ville straks lave en plan. Jeg fandt ud af, at nogle gange er alt hvad du behøver, et bevis på, at du gør lidt fremskridt. Tager afgørende handling. Selv (eller især) verdslige ting. For eksempel lavede jeg en liste over ting, jeg havde lyst til at gøre. Hvis jeg ikke havde lyst til at gøre noget, ville jeg få noget søvn først.

jeg lærte også, at der kan være nogle vigtige beslutninger at overveje, som at afslutte et crappy job. At være afgørende var nyttigt. Jeg ville prøve det, se hvordan det gik. “Nu er jeg tilbage til udgangspunktet, men i det mindste vil jeg ikke hoppe ud af en bro.”Uanset om det var en stor beslutning eller ej, føltes det godt at have kontrol over livet igen. Det næste job eller mulighed ville normalt være bedre.

bekæmpelse af overafhængighed af andre for positiv feedback eller for rettelser til problemer forårsaget af vores egen adfærd

INTJ ‘ er kan blive meget følelsesladede med forholdspartnere, børn, forældre osv. ser på dem som en slags medicin. Dette er risikabel opførsel for en INTJ, da det bekvemt maskerer behovet for at tage ansvar, tage kontrol, og være kreativ. Og INTJ ‘ er er gode til disse ting.

efter min erfaring vil afhængighed af andre sandsynligvis komme på det forkerte middel til at løse INTJ-problemer. INTJ-tænkning (objektiv forskning og måling af faktiske data) er bedre end INTJ-følelse for disse ting. Ved et langt skud. Nogle gange dog, jeg havde bare brug for at være omkring mennesker, og det er OK.

hvordan jeg kæmpede for en tendens til at være kritisk over for andre og deres motiver

jeg bemærkede, at denne bidende kritik var meget let, da jeg var udmattet. Så jeg lærte at erkende, at jeg skulle få noget søvn først, eller meditere. Jeg ville sørge for, at jeg følte mig udhvilet og relativt rolig. Dernæst vil jeg henvise til en journal over fremskridt i arbejdet med mit eget liv. For eksempel ville jeg lave en liste over ting, jeg havde brug for at gøre, og næste skridt på disse ting. Hver gang jeg gør dette, finder jeg ud af, at jeg genvinder kontrollen, og som et resultat ville min tålmodighed med andre begynde at komme tilbage.

det hjalp mig også med at studere personlighedstype. I stedet for at forvente, at andre “ved, hvordan man kan være en INTJ”, jeg fandt ud af, at jeg kunne lære deres styrker, og tale med disse styrker, når jeg kommunikerede med dem.

Sådan bekæmpes et tab af effektivitet på arbejdspladsen/skoleopgaver

at bekæmpe et tab af effektivitet på arbejdspladsen / skoleopgaver: I mange tilfælde var det nyttigt for mig at tage min planlægning væk fra min computer eller telefon. Når jeg ankommer til computeren, har jeg en plan i tankerne. Jeg tilføjer tidsspildende hjemmesider til min bro.serers “forbudte hjemmesider”-værktøj, eller jeg spiller et lille spil, hvor jeg starter med 50 point hver dag, og taber 10 point for hver gang-spildende hjemmeside, jeg besøger, vinder tilbage 10 point for hvert 30. minut, jeg brugte på en værdistyret, målrettet aktivitet, uanset hvor enkel og sjov. Nøglen var sjov. Jeg fandt ud af, at nogle hjemmesider sugede min energi væk og holdt mig pakket ind i en stresskokon.

en stor fare for computeren er forstærkningssløjfen. Du kan vide om dette fra YouTubes video forslag funktioner. Hvis du ser en video om “10 Hjem forbedring Tips” temmelig snart det tror du er virkelig i hjem forbedring Tips. Godt, jeg fandt ud af, at mit sind har et indre system, der gør den samme slags ting. En computer kan kun blive endnu et værktøj til sådan forstærkning.

har du en liste over ting, du ikke vil gøre, men som er super nødvendige at gøre? Sådan angriber jeg dem. Jeg kalder det de tre C ‘ er: komfort, klarhed og mod.

1. komfort: bliv komfortabel.
   1. hvis jeg har været procrastinating i et stykke tid, jeg sandsynligvis nødt til at bruge badeværelset, eller hydrat, eller få nogle hurtige motion.
   2. måske skal du tænde lysene. Eller klæd dig på.
   3. gør nogle “jeg vil gøre” ting. Måske vil du gå til butikken virkelig hurtigt, bare i 15 minutter. Indstil en timer, og gør det.
   4. gør hvad du skal gøre for at føle dig godt tilpas og klar til at gøre din dag bedre.
2. klarhed: en nøgle til at afslutte udskydningscyklussen er at kende detaljerne om, hvad du skal gøre.
   1. Identificer, hvor dine papirer eller liste over opgaver er.
   2. saml disse ting.
   3. sørg for, at hvert trin er skrevet ned.
   4. Skriv et tidsestimat ved siden af hvert trin. Der bør ikke være noget trin længere end 20 minutter, og ideelt set skal trinene være omkring 2-7 minutter hver. På denne måde kender du virkelig detaljerne, og det er nemt at forstå dine opgaver.
   5. Identificer de nemmeste ting at gøre først.
   6. Identificer de ting, der kalder på dig, de dele, der synes mest interessante.
   7. nu Kan du vælge: Vil du gøre de nemmeste dele først, eller det mest interessante? Hvad er den mest interessante ting, der tager mindst tid? Tingene blev bare meget lettere.
   8. at gøre de små ting vil opbygge “task momentum.”Derfor er det farligt at prioritere med” jeg skal gøre dette først”. Det kan forhindre dig i at tage nogen handling overhovedet.
3. mod
   1. lav en forpligtelse. Saml dit mod. Nogle gange beder jeg en bøn og beder Gud om hjælp til min indsats.
   2. overvej at sætte på noget musik, der hjælper dig med at føle dig modig og i kontrol. Nogle gange sætter jeg på en film, jeg har set før (jeg har set den før, så jeg behøver ikke aktivt at se den), som involverer handling eller detektivarbejde osv. Det er det humør, du vil være i: sparke røv og løse problemer.
   3. skriv ned, hvordan du har det: klar? Eller Ikke Klar? Hvis du ikke er klar, skal du gå tilbage til enten klarhed eller komfort.

med denne proces har jeg løst gigantiske problemer. Jeg håber, det hjælper dig, også!

som en slags fjerde C er kommunikationen også enorm. Jeg lærte, at jeg kunne fortælle rådgivere, fortælle professorer/lærere/chefer, at jeg kæmpede. “Jeg kæmper lige nu. Hvis du har noget feedback til mig, vil jeg meget gerne høre det. Jeg er ikke sikker på, at jeg ved, hvordan jeg kommer igennem dette i øjeblikket. “Jeg lærte at være fordomsfri og prøve alt, hvad de foreslår. Så vil jeg rapportere tilbage til dem. Ikke at behandle dem som om de skylder mig noget, men bare at være ansvarlig og holde kommunikationen åben.

hvordan jeg genvandt glæden ved at forfølge mine sædvanlige interesser

for mange år siden startede jeg en liste over mine interesser. Hvorfor? Fordi jeg ville glemme dem ellers! Nogen ville spørge mig, hvad jeg kunne lide at gøre, og jeg ville tænke, “uh…computere…læse bøger…uhhh”, men i virkeligheden var mine interesser i disse områder meget dybe. Så jeg startede en liste over mine dybe interesser. Der er nogle ejendommelige hobbyer derinde, som at samle små legetøjsbiler med gummihjul og masser af mærkater. Men det er langt mere interessant for mig at huske end at læse “legetøjsbiler”.

jeg skaber også mine egne regelsæt og rammer for mange ting nu. Regler for at være mig, regler for at arbejde om morgenen, arbejde om eftermiddagen, regler for slutningen af arbejdsdagen. Men dette inkluderer også de sjove ting. En ramme for forskellige hobbyer. En ramme for at tage ferier. Og så videre. Det føles godt. Jeg fandt ud af, at det er mest nyttigt at fuldføre sløjfen og forfine mine ideer, eller gå tilbage og redigere dem, da jeg får mere erfaring. Rammer skal gradvist blive mere elegante over tid: de skal blive både enklere og mere magtfulde. Se mere i min artikel om “Ti”, linket nedenfor.

hvordan jeg lærte at bekæmpe stor afhængighed af sensoriske overskud

INTJ ‘ er finder sig ofte i at give ind i sensorisk overskud, når de føler sig nede. Dette kan omfatte: drikke, stoffer, overspisning, binge-se TV eller film, binge-surfing på nettet, PMO, andre sensoriske aktiviteter (muligvis også undereating/overudøvelse).

jeg kalder disse “cave man behaviors”. Efter min mening behøver du ikke at føle dig skyldig, hvis du har forkælet dig med nogle actionfilm, mens du er deprimeret og er blevet en slags aficionado. Og selvfølgelig er det vigtigt at arbejde på de mere destruktive. Men jeg tror, at alle har en smule hule person inde i dem.

for os INTJ ‘ er går INTJ hjerne-kropssystemet automatisk her, hvis vi ikke giver vores gaver nok opmærksomhed, eller hvis vi er overvældede. Det er et hulemands svar: “Gog no kan finde ud af, hvordan man laver ild. Gog gå ryge en cigaret.”

jeg fandt ud af, at jeg kunne angribe disse problemer med ekstravert tænkning (Te). Te er som den moderne mand, der kommer ud af cave man-tilstand, at implementere de fantastiske gaver fra din INTJ-hjerne. Kig op Te og læse alt hvad du kan om det. Men her er nogle trin, der hjalp mig:

1. hold en log over tidspunkter og steder, hvor disse aktiviteter forekommer for dig. Hvor ryger du? Hvornår?
   1. Kig efter mønstre
      1. “hver dag klokken 2 begynder jeg at binge på is”
   2. analyser
      1. Åh, måske er det fordi min 5 pm deadline kommer, og jeg har normalt ikke gjort noget. Jeg er virkelig ængstelig.
   3. Brainstorm
      1. “OK, Jeg vil prøve at gå til biblioteket for at arbejde der, i stedet for at arbejde hjemme.”
      2. hvilke andre systemer kunne du indføre, der ville hjælpe dig? Kan du teste din produktivitet på andre tidspunkter? Kan du eksperimentere med teambaseret arbejde?
   4. Bliv organiseret, du er INTJ-god til det
      1. dette er enormt for Te—det er meget godt at se en bunke skrammel og gøre den bunke til et system.
   5. Find andre, der har opnået store ting med systemer og organisatorisk tænkning.
      1. for eksempel kan jeg godt lide Ace Productivity podcast (ikke tilknyttet)

hvordan jeg lærte at stoppe med at bekæmpe individuelle symptomer og forbedre mit liv

jeg fandt ud af, at jeg var nødt til at begynde at tænke bedre og udvikle mine egne metoder til at hjælpe mig med at tackle livet med enorme mængder gearing. Det er ikke let i starten, men jo bedre jeg blev til det, jo mere motivation opdagede jeg, og jo mere en glad person blev jeg.

endelig, som en invitation, håber jeg, at du vil overveje at starte din egen blog eller skrive en oversigt over emnet at håndtere depression eller god mental sundhed. Hvorfor? Fordi INTJ-typer ofte lærer bedst ved at undervise. Sjovt at tænke på, men virkelig for sandt for mange af os.

jeg håber du finder dette nyttigt. Lad mig vide (e-mail-adresse er oppe i sidebjælken), hvis det hjælper dig ud. Jeg elsker at høre fra mine venner af alle personlighedstyper.

arkiveret i: