4. februar 2019
at spise konsekvent hele dagen, drikke iskoldt vand og fidgeting er blandt de bedste måder at fremskynde stofskiftet på, ifølge eksperter.
sundhed og fitness hold fra Vivotion.com har afsløret otte top tips og trick til at hjælpe de kalorier bevidst kick-starte deres stofskifte.
rådgivning inkluderer at modvirke nogle briters tro på, at spring over måltider hjælper med vægttab; at gøre dette er meget usundt, bekymrende reducerer energiniveauet og vil faktisk bremse dit stofskifte.
i stedet anbefaler specialforskerne regelmæssige små måltider fordelt jævnt over dagen snarere end en stor morgenmad, frokost og middag.
andre alternative veje til et hurtigere stofskifte inkluderer indtagelse af mere koldt vand, krydret mad og protein samt fidgeting ofte og få krævet hvile hver nat.
en talsmand fra Vivotion.com sagde han: “Kaloriebevidste briter behøver ikke at acceptere en langsom metabolisme som uheld.
“i stedet for en barriere for vægttab, kan dit stofskifte faktisk støtte din sundhed og fitness mål, hvis det er drønede op ved hjælp af nogle af vores praktiske tips.
“det kan være så simpelt som et ekstra glas koldt vand og kaste en chili eller to ind i din middag – husk bare aldrig at springe søvn eller måltider over.”
her er de otte måder Vivotion.com rådgive at kickstarte dit stofskifte:
- drik koldt vand
undersøgelser har vist, at drikke kun 500 ml vand kan øge din hvilemetabolisme med 10-30% i timen! Effekten kan være endnu større, hvis du drikker virkelig koldt vand, da din krop bruger energi til at varme det op til kropstemperatur.
- må ikke sulte dig selv
drastisk skære ned på din fødeindtagelse og springe måltider er ikke kun utroligt usundt – det er faktisk ulogisk. Prøv at komme forbi på bidder, og dit stofskifte vil bremse så meget, at du ikke kun holder op med at tabe dig, men du vil være heldig, hvis du endda har energi til at skrælle dig selv af sofaen.
- spis fem små måltider om dagen i stedet for tre store måltider
i lighed med det foregående punkt tror du måske, at du skal spise mindre ofte, hvis du vil tabe dig, men det er bare ikke tilfældet. Ved at spise hvert par timer holder du dit stofskifte fyret op og sikrer, at det ikke sænker mellem måltiderne for at hænge på kalorier. Et ‘måltid’ kan være så lille som en kop suppe eller en skål frugt.
- Fidget
folk, der trommer deres fingre eller hopper deres knæ, kunne faktisk brænde omkring 500 kalorier om dagen! Det svarer til omkring et pund om ugen.
- Forøg proteinet i din kost
ved at øge dit proteinindtag til den øvre ende af det anbefalede interval (ca.20 procent af de samlede kalorier) forbliver mængden af energi, du bruger i hvile, den samme, selv mens du taber dig. Normalt, når du taber dig, justerer din krop, og du forbrænder færre kalorier i hvile.
- Spis krydret mad
peberfrugter indeholder capsaicin, et stof, der kan øge dit stofskifte. Alene, virkningerne af at tilføje krydderier til din mad kan være unnoticeable, men når det kombineres med andre stofskifte-styrke strategier, det kan føre til en lille fordel.
- undervurder ikke kraften i en god nats søvn
en dårlig nats søvn kan hæve dine cortisolniveauer, et stresshormon, der gør dig sulten og bremser dit stofskifte. Det vil også reducere dine leptinniveauer, mæthedshormonet, som kan fortælle din hjerne at spise flere kalorier, end du rent faktisk har brug for.
- Udskift madlavningsfedt med kokosolie
kokosolie er relativt høj i mellemkædede fedtstoffer, hvilket kan øge dit stofskifte mere end de langkædede fedtstoffer, der findes i fødevarer som smør. På grund af den unikke fedtsyreprofil af kokosolie kan udskiftning af nogle af dine andre madlavningsfedt med det have beskedne fordele for vægttab.
