hvis dine børn opholder sig over midnat og ikke kommer ud af sengen før efter middag, er de i godt selskab. Da børn har været ude af skolen og ikke er i stand til at udføre mange af deres regelmæssige aktiviteter, mange er ude af deres regelmæssige søvnplan, siger dr. Kelly Chiu, en primærplejepædagoger ved Boston Children ‘ s Primary Care i Martha Eliot.
“når der ikke er meget struktur i dag, er det nemt for børn at ikke have en grund til at stå op,” siger Dr. Chiu. “Og når børnenes søvn er slukket, har det en stor effekt på, hvordan de har det hele dagen.”
her er Dr. Chiu ‘ s tips til at hjælpe børn med at forbedre deres søvnplan.
#1. Indstil en morgen vågne op
gode søvnvaner begynder med at vågne op på en rimelig time. “At stå op klokken 9 er et godt kompromis, når skolen er ude,” siger Chiu. “Når børn begynder at vågne op på en rimelig time, følger alt andet, og de er mere tilbøjelige til at være trætte om natten.”
hun siger, at det er bedst at opretholde den samme tidsplan hver dag i ugen i stedet for at sove i fridage. “At have en variation i søvnmønstre er et problem for mange ældre børn. At være konsekvent hver dag er virkelig nøglen til at få tilfredsstillende søvn.”
#2. Hold en daglig tidsplan
du behøver ikke at planlægge hvert minut af dagen. Men at have en slags tidsplan hjælper med at holde dine børn på sporet. “Børn skal stadig have pligter at gøre og bruge lidt tid på at læse eller lære i løbet af dagen,” siger Dr. Chiu. “De behøver ikke bruge meget tid på at lære, selv 30 minutter er godt. Der er masser af gratis online ressourcer til akademisk berigelse.”
#3. Indstil regelmæssige måltider
måltider er direkte relateret til søvnplan. “Når børnene vågner sent, sker det meste af deres spisning i de senere timer på dagen,” siger dr. Chiu. “Hvis du er vant til at spise sent, vil du ende med at blive sulten om natten.”Hun anbefaler at sørge for, at børnene spiser morgenmad og frokost på rimelige tidspunkter for at flytte deres sultcyklusser tidligere på dagen.
#4. Overvåg og begræns skærmbrug
Dr. Chiu siger, at teknologi er roden til mange søvnproblemer. Hun anbefaler at sætte klare regler omkring teknologi tidligt og holde sig til dem.
- Sluk alle enheder fra ved 9 pm “enheder er, hvad der holder de fleste børn op sent. Uden dem er der ikke meget andet at gøre sent om aftenen, og børnene vil lettere kunne falde i søvn.”
- Tillad kun, at enheder bruges i de fælles områder i dit hjem, ikke i soveværelserne.
- lad ikke børn bruge enheder, før deres pligter eller akademiske arbejde er udført.
#5. Få udendørs aktivitet
tilskynd dit barn til at tilbringe tid udenfor, uanset om det tager en tur, cykler eller leger i din baghave eller park — bare sørg for, at alle familiemedlemmer bærer en maske og holder sig mindst 6 meter væk fra andre, når det er muligt.
“jeg hører fra mange forældre, der er bange for at lade deres børn udenfor på grund af coronavirus,” siger Dr. Chiu. “Og jeg forklarer, at det generelt er sikkert, så længe de følger disse anbefalede sikkerhedsforanstaltninger. Og at få motion i løbet af dagen vil hjælpe dem med at sove bedre om natten.”
#6. Tillad ikke lur
når dine børn har vokset behovet for lur — normalt efter 5 år — skal de ikke sove om dagen. “Lur kan være skadeligt for god søvn,” siger Dr. Chiu. “Selv en kort lur kan smide dit barns søvnplan.”
#7. Opret et behageligt sovemiljø
dit barn vil finde det lettere at sove, hvis deres soveværelse er et sted, hvor de føler sig godt tilpas. Dr. Chiu tilbyder disse tip:
- hold soveværelset enhedsfrit
- sørg for, at det er en behagelig temperatur til at sove
- Placer et natlys i rummet, hvis det hjælper dit barn med at føle sig mere behageligt
- Opret en sengetid rutine, såsom at tage et bad eller læse før sengetid
#8. Husk, at børn er fleksible
med coronaviruspandemien og mange faldskoleåbninger stadig op i luften er både forældre og børn under meget stress. “Børn er virkelig modstandsdygtige og fleksible, så føl dig ikke skyldig i at prøve at justere deres tidsplan,” siger Dr. Chiu. “Prøv at komme med en tidsplan, der er rimelig, og dit barn vil føle en positiv forskel.”
Lær mere om Boston-børns reaktion på COVID-19.
